Bere acqua per tutto il giorno può essere una sfida, ma è fondamentale per la vostra salute. Il tuo corpo è composto da 75% di acqua che deve essere reintegrata per tutto il giorno. Mentre possiamo estrarre un po ‘ di liquido dagli alimenti che mangiamo, è fondamentale assumere molta acqua ogni giorno. Ciò è particolarmente vero in temperature estreme calde o fredde, durante l’attività o per le donne incinte. Prova a bere da sei a otto bicchieri d’acqua al giorno. Ci sono molte applicazioni diverse che possono aiutare a monitorare l’assunzione di acqua. Il tuo allenatore sarà anche in grado di suggerire modi per aiutarti a rimanere idratato.
Ecco 9 segni che non stai bevendo abbastanza acqua:
La bocca e le labbra sono asciutte.
Quando sei disidratato, la produzione di saliva diminuisce, lasciando la bocca e le labbra asciutte. La bocca secca può anche rendere il tuo respiro puzzolente, perché i batteri hanno la possibilità di indugiare più a lungo quando non viene lavato via sul reg.
La tua pipì è scura.
Il colore della tua pipì può dirti molto sulla tua salute. La pipì sana e idratata dovrebbe essere di colore giallo chiaro o chiaro, segno che è correttamente diluita. Se il tuo è giallo medio, giallo scuro o arancione, è probabile perché il tuo corpo non riceve abbastanza acqua, quindi la tua urina è più concentrata. L’assunzione di acqua significa anche che dovrai andare meno spesso.
I livelli di energia sono bassi.
Quando un corpo è disidratato, prende in prestito acqua dal tuo sangue. Una mancanza di sangue adeguatamente idratato porta ad una mancanza di ossigeno che viene portato in tutto il corpo. Ciò significa che il resto del tuo corpo e i tuoi muscoli in particolare, possono iniziare a funzionare a un ritmo più lento, facendoti sentire pigro e assonnato. Inizierai a sperimentare quel crash di 2pm all’inizio della giornata.
Hai mal di testa.
Il modo esatto in cui la disidratazione causa un mal di testa non è noto. Ma gli esperti ritengono che quando i livelli di idratazione diminuiscono, così fa il volume del sangue, che porta ad abbassare il flusso di sangue al cervello. Questo riduce l’apporto di ossigeno del cervello e fa sì che i vasi sanguigni si dilatino, portando a mal di testa e persino stordimento.
Si verificano problemi digestivi.
C’è muco nella nostra bocca e nella gola che è influenzato da quanto siamo idratati. L’idratazione consente alla membrana di funzionare correttamente. Questo vale anche per l’intero sistema digestivo. Senza una corretta idratazione, la quantità e la forza del muco nello stomaco diminuisce, consentendo all’acido dello stomaco di danneggiare gravemente l’interno. Questo porta a ciò che comunemente ci riferiamo come bruciore di stomaco e indigestione.
La pelle è secca.
L’acqua è essenziale per la pelle grassa e idratata. Quando il serbatoio del tuo corpo è basso e utilizza tutta l’acqua disponibile per le funzioni di base, la tua pelle ottiene l’estremità corta del bastone. Nel tempo, può portare a secchezza.
Si ottengono spasmi muscolari o ” cavalli Charley.”
Conosci quegli spasmi muscolari super dolorosi che ti svegliano nel cuore della notte dopo che tutto il tuo polpaccio si è bloccato? Essi si verificano in genere quando un muscolo è abusato, e l’esercizio quando i livelli di liquidi sono bassi può innescare uno.
Rimani malato più a lungo.
L’acqua potabile consente al corpo di eliminare continuamente le tossine. I vostri organi lavorano per filtrare alcuni prodotti di scarto come una macchina, ma se non si alimenta la macchina con acqua, non può funzionare correttamente. Ciò che finisce per accadere in un corpo disidratato è che gli organi iniziano a tirare l’acqua da aree immagazzinate come il sangue, il che porta a una nuova serie di problemi.
Ti senti affamato anche dopo aver appena mangiato.
I segnali di sete e fame provengono dalla stessa parte del cervello, quindi è facile confondere i due. Se ti senti affamato anche quando sai di aver mangiato abbastanza, c’è una buona probabilità che il tuo corpo ti dica che ha bisogno di acqua, non di cibo.
Nota importante: I seguenti sintomi potrebbero essere un segno di grave disidratazione: battito cardiaco accelerato o respirazione, occhi infossati, febbre, confusione o delirio. Se si verifica uno di questi, andare in ospedale.