Per molte persone auto-accettazione è difficile da trovare in una buona giornata. È tenue, un bicchiere con piccole crepe, nella migliore delle ipotesi. In una brutta giornata, quando hai fatto un errore o due, non ti piace come si guarda o si sente assolutamente miserabile, la vostra auto-accettazione è in frammenti.
Fortunatamente, l’auto-accettazione è qualcosa che possiamo coltivare. Guardalo come un’abilità che puoi praticare contro un tratto innato che hai o non hai.
Di seguito, i medici rivelano 12 modi in cui possiamo coltivare l’auto-accettazione.
1. Imposta un’intenzione.
“L’auto-accettazione inizia con l’intenzione”, secondo lo psicoterapeuta Jeffrey Sumber, MA. “È vitale che abbiamo impostato un’intenzione per noi stessi che siamo disposti a spostare i paradigmi da un mondo di colpa, dubbio e vergogna a un mondo di tolleranza, tolleranza, accettazione e fiducia”, ha detto. Questa intenzione riconosce che il disgusto di sé semplicemente non porta ad una vita soddisfacente. ” Se ho impostato la mia intenzione che una vita con l’accettazione di sé è molto meglio di una vita di odio di sé, allora comincio una reazione a catena all’interno del mio essere orientata a una vita di pace”, ha detto Sumber.
2. Festeggia i tuoi punti di forza.
“Siamo molto meglio collezionisti dei nostri difetti che i nostri punti di forza,” secondo Ryan Howes, Ph. D, uno psicologo a Pasadena, California. Lo psicologo John Duffy, PsyD, è d’accordo. “non riescono a vedere i loro punti di forza e si aggrappano agli antichi script che portano sulla loro mancanza di valore”, ha detto.
Duffy aiuta i suoi clienti a perfezionare i loro punti di forza e abilità scrivendoli. Se stai avendo un momento difficile venire con la vostra lista, nome di una forza ogni giorno, ha detto. Inizia con qualcosa di base come “Sono una persona gentile”, ha detto Duffy, anche autore del genitore disponibile. “In genere, le liste si evolvono man mano che lo script perde la sua forza e le persone riconoscono di essere intelligenti, creativi, potenti e articolati e così via. A volte, non possiamo vedere noi stessi fino a quando non eliminiamo le erbacce”, ha detto.
Howes ha suggerito di fare una lista simile: “Fai una lista di tutte le difficoltà che hai superato, tutti gli obiettivi che hai raggiunto, tutte le connessioni che hai fatto e tutte le vite che hai toccato in meglio. Tienilo vicino, rivedilo frequentemente e aggiungilo spesso.”
3. Considera le persone intorno a te.
Di che tipo di persone ti circondi? Sumber ha suggerito di porsi queste domande sulle persone della tua vita:
Chi mi parla negativamente? Chi rafforza negativo parlare di sé? Perché permetto a queste persone di farmi del male? Stanno solo facendo il mio lavoro sporco perché non sono disposto a scegliere una realtà diversa?
4.Creare un sistema di supporto.
Prendi le distanze dalle persone che ti portano giù, ha detto Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta e proprietario di Urban Balance, LLC. Invece, ” Circondati di persone che ti accettano e credono in te”, ha detto.
5. Perdona te stesso.
I rimpianti del passato possono impedirci di praticare l’auto-accettazione. Perdona te stesso e vai avanti. ” Che si tratti di qualcosa che hai fatto o di un capriccio della personalità che ha portato a un passo falso sociale, è importante imparare dall’errore, fare sforzi per crescere e accettare che non puoi cambiare il passato”, ha detto Howes.
Quando riemergono le sfumature del rimorso, ricorda queste parole, ha detto: “Ho preso la decisione migliore con le informazioni che avevo in quel momento.” Il comportamento o la decisione potrebbe non sembrare corretto con il senno di poi, ma al momento sembrava la scelta migliore”, ha aggiunto Howes.
6. Zitta il tuo critico interiore.
Molte persone equiparano il loro critico interiore con una voce della ragione. Pensano che il loro critico interiore stia semplicemente dicendo la verità. Ma se non lo diresti a una persona cara, non è onestà o sincerità. E ‘ ingiustificato — e duro — giudizio.
Per calmare il tuo critico interiore, Marter ha suggerito di scegliere un mantra realistico. “Credo nel potere del mantra e incoraggio i clienti a selezionare un mantra che sta normalizzando, calmando e incoraggiando durante i momenti in cui il critico interiore alza la sua brutta testa”, ha detto. Ad esempio, potresti usare: “Sono solo umano, sto facendo il meglio che posso e questo è tutto ciò che posso fare”, ha detto.
Come ha detto Marter, “I nostri errori e le nostre imperfezioni non sono cattivi o sbagliati o fallimenti–sono le impronte digitali dell’umanità e le opportunità di apprendimento, guarigione e crescita.”
7. Addolora la perdita di sogni non realizzati.
“Molti dei nostri problemi con l’accettazione di sé provengono dalla nostra incapacità di riconciliare chi siamo rispetto ai sogni idealizzati della nostra gioventù”, ha detto Howes. Forse hai sognato di diventare un atleta olimpico o un multi-milionario o rimanere sposati per sempre o avere una grande famiglia, ha detto. Qualunque siano i tuoi sogni o obiettivi, piangi che non si siano avverati, ha detto. Poi ” tornare ad essere il migliore possibile.”
8. Eseguire atti caritatevoli.
“Quando sacrifichi agli altri, vedi come le tue azioni hanno un’influenza positiva su altre vite. Diventa sempre più difficile mantenere l’idea che non sei bravo quando vedi come le tue azioni aiutano altre persone”, ha detto Howes.
9. Rendetevi conto che l’accettazione non è rassegnazione.
Marter ha descritto l’accettazione come lasciare andare il passato e le cose che non possiamo controllare. In questo modo,” puoi concentrare la tua energia su ciò che puoi, che abilita”, ha detto. Infatti, per alcune persone accettare di avere un problema è il primo passo per fare cambiamenti positivi, ha detto.
10. Parla con il tuo sé più alto.
Marter ha suggerito ai lettori di provare la seguente attività che include immaginare e interagire con il tuo sé più alto o migliore.
Spesso chiedo ai miei clienti di visualizzare il loro sé più alto e migliore che si trova nel profondo di loro. Chiedo loro di immaginare quel sé più alto che esce da loro e li guarda nella loro attuale circostanza o situazione di vita. Chiedo al cliente di immaginare ciò che questo sé più alto o migliore consiglia loro di fare.
Questo processo di visualizzazione di una separazione o distacco dall’attuale sé sofferente spesso aiuta i clienti a sfruttare la saggezza che già si trova in loro — il loro sé più alto — per promuovere la guarigione.
Questo esercizio insegna ai clienti come essere il loro miglior genitore e dimostrare empatia, compassione e amore verso il sé. Consiglio ai clienti di prendere qualche minuto per meditare e praticare questa visualizzazione ogni volta che sono in crisi bisogno di qualche direzione o qualche auto-lenitivo.
11. Sii gentile con te stesso.
Molte persone sono riluttanti a mostrare anche un briciolo di auto-gentilezza perché lo vedono come egoista o immeritato. Ma la chiave per l’auto-compassione è “capire che la debolezza e la fragilità fanno parte dell’esperienza umana”, secondo Deborah Serani, PsyD, psicologa e autrice di Living with Depression. “Venire ad accettare chi sei implica amare te stesso a causa dei tuoi difetti, non a dispetto di loro”, ha detto. Troverete di più sulla pratica di auto-compassione qui e qui.
12. Fingilo finche ‘ non ce la fai.
Se non sei convinto di essere una persona degna, mantieni la fede e continua a farlo. Continua a praticare l’auto-compassione insieme agli altri suggerimenti. “La maggior parte di noi non ha una comunicazione diretta dalla nostra divinità di scelta, eppure facciamo il salto e confidiamo che il nostro Dio sia vero e reale. Lo stesso vale per la nostra auto-accettazione. Prima devo pensare e fare prima di sapere”, ha detto Sumber.