L’ultima volta che ho sentito la gioia è stato in un evento che sarebbe la visione di molte persone di hell: a drunken Taylor Swift club-night singalong nelle prime ore del mattino qualche fine settimana fa.
Io certamente sperimentare la gioia, sia come picchi di euforia o in quiete, scoppi inaspettati. Ma mentre vado sulla mia attività quotidiana-sprint per rispettare le scadenze, in piedi di fronte al frigorifero aperto – non direi che si profila grande.
Non sono solo. Molti di noi trattano la gioia come la buona Cina, garantita solo in occasioni speciali. Anche se sappiamo che è alla nostra portata, potremmo non vedere che è sotto il nostro controllo.
Ma questo è un errore, secondo gli esperti di felicità. Nataly Kogan, l’autore di Happier Now, dice: “La felicità e la salute emotiva non sono extra, o bonus, o nice-to-haves – sono in realtà al centro di ciò che ci aiuta a vivere bene.”
Cercare la gioia può sembrare frivolo, ma è stato dimostrato che essere felici promuove abitudini e comportamenti importanti per la nostra salute. Uno studio del 2017 su circa 7.000 adulti ha rilevato che quelli con benessere positivo avevano maggiori probabilità di essere fisicamente attivi e di mangiare frutta e verdura fresca. Essere felici è stato anche collegato a un sonno migliore, una migliore gestione del peso, livelli di stress più bassi, un sistema immunitario migliorato e persino una maggiore aspettativa di vita.
Nonostante la miriade di benefici della gioia – e l’ovvio incentivo che ci si sente bene – molti di noi non la priorità. Ma gli esperti sottolineano che le nostre risorse e le nostre energie sono finite; ciò che rimandiamo cadrà nel dimenticatoio. Così, come con qualsiasi obiettivo, il primo passo per una vita gioiosa è quello di renderlo una priorità – che può significare che è necessario lasciare andare altri impegni – e poi fare il lavoro. In altre parole, dobbiamo iniziare a prendere sul serio la gioia.
In qualità di fondatore e amministratore delegato del business benessere più felice, Kogan aiuta le aziende a migliorare la loro cultura sul posto di lavoro e professionisti per promuovere la gioia nella loro vita – lezioni nate dalla sua esperienza di carriera burnout e insoddisfazione personale nei suoi 30 anni. Si paragona all’epoca a una nave sull’oceano-bella in condizioni favorevoli, ma in balia di qualsiasi tempesta.
Ora 44 e basato con la sua famiglia a Boston, Massachusetts, Kogan dice che ha atterrato su pratiche e strumenti per sfruttare la felicità come una presenza costante e sostenibile nella sua vita quotidiana. Il primo di questi è non pensare alla felicità come qualcosa da perseguire in un secondo momento, quando la tua vita è in ordine. “Ho vissuto con questa idea di:’ Sarò felice quando …”come so che fanno così tante persone”, dice. “Dobbiamo guardare alla salute emotiva come un’abilità, non una destinazione. E, come con qualsiasi abilità, quando si pratica, si fa meglio.”
I guadagni sono stati stabiliti nella ricerca sulla felicità di base – quello che nella letteratura psicologica è chiamato il nostro”set point edonico”. Varia da persona a persona, ma il punto chiave è che la nostra linea di base è determinata solo a metà dalla genetica. ” Ciò significa che l’altro 50% dipende da noi”, afferma Kogan. “Penso che sia incredibilmente potente.”
Quindi, cosa possiamo fare per rendere il 2020 un anno più gioioso?
Identifica il problema
Inizia identificando dove la gioia è più carente. Sarah Waite, psicologa londinese, suggerisce la ” ruota della vita”, un esercizio di sviluppo personale derivato dalla teoria buddista dell’equilibrio. Disegnare un grande cerchio, dividerlo in otto o 10 segmenti ed etichettare ciascuno per riflettere una diversa area della vita che si desidera valutare.
Ci sono modelli online, in genere lungo le linee di divertimento e ricreazione, ambiente fisico, carriera, finanze, crescita personale, romanticismo, famiglia e amici, e la salute. Ombra in ogni cuneo per riflettere il vostro livello di soddisfazione.
Il cerchio finito dovrebbe essere una panoramica delle aree della tua vita che ritieni di avere sotto controllo e quelle che potrebbero richiedere ulteriore attenzione. Quando si tratta di decidere dove allocare le risorse, “non è necessariamente quello che hai segnato il più basso; è quello che apprezzi davvero di più”, afferma Waite. Può essere che il vostro lavoro non è una priorità per voi, quindi non importa se rimane solo due terzi riempito.
L’obiettivo è ottenere prospettiva e chiarezza. Il cervello si è evoluto per essere molto più sensibile ai negativi che ai positivi poiché, storicamente, è stato più importante per noi essere in sintonia con situazioni pericolose rispetto a quelle soddisfacenti. Questo “pregiudizio negatività” distorce la nostra prospettiva, il che significa che è difficile prendere una buona decisione sotto stress, dice Kogan. “Le persone possono concentrarsi su cose che non sono ‘come dovrebbero essere’ We Tutti abbiamo le nostre storie sul perché non siamo felici, al lavoro o in altro modo.”Ma piccoli passi pratici fatti per aumentare la gioia in una parte della vita possono migliorare la felicità su tutta la linea man mano che aumenta lo slancio.
Il quadro generale
Il primo consiglio di Kogan è quello di iniziare scrivendo un elenco di ciò che ti piace del tuo lavoro, non importa quanto piccolo. “Sii specifico, pensa in generale e non giudicare la tua lista mentre la scrivi.”Non importa quello che sono, o quanti ce ne sono; l’idea è quella di spostare la vostra mentalità.
Kogan suggerisce di rendere l’abitudine quotidiana di notare tre piccole cose altamente specifiche che sei grato per ogni mattina, forse prima di raggiungere il tuo telefono. “Non si tratta di fingere che nulla sia sbagliato, si tratta di aiutare il tuo cervello a uscire da quella spirale di negatività.”
Solo tre settimane di questa coerente” pratica di gratitudine ” hanno dimostrato di stabilire nuove connessioni neuronali che facilitano l’ottimismo, con gli effetti che durano per sei mesi. Mindfulness e auto-compassione sono altrettanto potenti, dice Shamash Alidina, l’autore di Mindfulness for Dummies e il co-fondatore del Museo della Felicità senza scopo di lucro-e più raggiungibile di quanto la gente possa pensare.
Molti equiparano la consapevolezza a liberare completamente la mente dai pensieri. Questo significa che spesso si arrendono per frustrazione, dice Alidina – ma ” non si tratta di non pensare, si tratta di essere consapevoli”. Passare solo pochi minuti a notare che i tuoi pensieri ti passano come nuvole, sperimentando quella che Alidina chiama la tua “flessibilità di attenzione”, può equipaggiarti per fermare le spirali negative prima che inizino. “Le persone associano la meditazione all’essere calmi o rilassati, ma in realtà si tratta solo di non perdersi nei tuoi pensieri”, dice.
Cosa significa tutto questo?
Trovare la felicità duratura riguarda anche ciò che facciamo, in particolare ciò che facciamo per gli altri. Kogan dice che è importante avere un senso di scopo-per trovare quello che lei chiama “il più grande perché” tra le nostre scadenze e incontri. ” Non è possibile essere un essere umano felice se non ti senti come se quello che stai facendo fosse significativo”, dice.
Valutare la tua lista di cose da fare – in particolare le attività che trovi banali o frustranti – attraverso la lente di ” Chi aiuta questo?”può aumentare la motivazione, sollevare l’umore e migliorare la capacità di gestire lo stress, dice. “Quando dici: “Questo progetto aiuterà molte persone” – il mio team, i clienti, i lettori, qualunque cosa – il tuo stress ha un contesto e ti senti più resiliente a superarlo.”
Aiutare gli altri può sembrare un modo circolare di aumentare la tua felicità, ma Kogan dice che anche piccoli gesti, come tirare fuori una sedia per un collega o il check-in con loro sulla loro giornata, rilascia ossitocina nel donatore e nel ricevente. Nel corso del tempo, promuove anche un senso di appartenenza al lavoro e può portare a amicizie in ufficio – uno dei fattori più comuni nella soddisfazione sul lavoro.
Il cambiamento di mentalità incoraggiato dalla pratica della “gentilezza intenzionale” significa che vale la pena farlo per la propria felicità, dice Kogan. Alle 3 di sera ogni giorno, riceve un promemoria per “essere gentile”. A volte è semplice come mandare SMS a qualcuno con cui non ha parlato da un po ‘ e dire loro che sta pensando a loro: “Non posso dirti quanto ciò significhi per le persone.”
Fortune familiari
È ben noto che le relazioni forti sono importanti per la felicità, ma ciò che sembrano – e come forgiarle – può essere ambiguo. ” La felicità può sembrare molto astratta”, dice Gretchen Rubin, l’autrice del progetto Happiness. “Il mio approccio è quello di pensare a ciò che si vuole, poi scomporlo in gestibili, azioni concrete che si possono effettivamente prendere.”
In termini di miglioramento delle relazioni, potrebbe sembrare un orario normale per chiamare o incontrare un amico, impegnarsi a partecipare a una riunione o organizzare una festa, o avere uno scambio quotidiano con qualcuno in pubblico. Ogni cinque giorni o giù di lì, la famiglia di Rubin e-mail l “un l” altro un aggiornamento sulla” roba di tutti i giorni noioso “della loro vita, liberato da qualsiasi pressione per intrattenere o un” aspettativa di rispondere. “Ci siamo resi conto che, rimanendo in contatto con le piccole minuzie, ci saremmo sentiti più connessi – ed è assolutamente funzionante.”
Rendere abituali saluti e addii caldi a casa è un altro piccolo ma efficace cambiamento (”Penso sempre che non voglio essere meno entusiasta del mio cane”, dice Rubin). Tali impegni di basso livello sono meno scoraggianti per iniziare e più facili da tenere il passo-e hanno un impatto reale. Abbiamo tutti definizioni diverse di felicità, dice Rubin, che si tratti di gioia, pace, soddisfazione, beatitudine. “Il mio modo di pensare è: oggi, il mese prossimo, l’anno prossimo-ci sono cose che puoi fare per essere più felice?”lei dice. “E se ci sono, perché non farli?”
Home truths
Se Rubin si imbatte in un miglioramento a casa che può fare in meno di un minuto, lo fa immediatamente. Per lei, “l’ordine esterno contribuisce alla calma interiore”, quindi la felicità può essere semplice come una panca da cucina pulita o uno scaffale declutterato. ” Sembra banale – eppure più e più volte la gente dice: ‘Quando ho il controllo del mio ambiente, mi sento come se avessi il controllo in generale’”, dice Rubin. “Come fare il tuo letto ogni mattina-dà alle persone un ascensore, più che ha davvero senso.”
Spesso questo è inteso come minimalismo – ma ci sono molte persone felici e di successo che provano piacere nell’essere circondati dai loro beni, dice Rubin. Non è un fallimento morale preferire l’abbondanza, e rendere il tuo spazio personale riflettere i tuoi valori e interessi “può essere molto piacevole”.
Ingrid Fetell Lee, l’autrice di L’estetica della gioia, è d’accordo. “Ci è stato insegnato a pensare alle nostre case attraverso la lente di altre persone: cosa c’è di moda, cosa dicono i libri di design”, dice. Di conseguenza, molti di noi non sono in contatto con il modo in cui i nostri spazi misurano i nostri “metri di gioia”. Possiamo vedere una tavolozza grigia neutra come l’altezza della raffinatezza quando, in realtà, ciò che ci porta piacere è una porta d’ingresso al neon.
Anche la presenza di forme diverse può avere un impatto, con le persone che trovano oggetti angolari più inconsciamente che inducono ansia rispetto a quelli rotondi. Gli oggetti arrotondati tendono anche a rendere gli ambienti più giocosi, dice Lee: “Non solo perché la tua mente è inconsciamente messa a proprio agio, ma perché sei meno preoccupato di sbattere contro spigoli vivi.”
Il gioco è un efficace richiamo dell’umore che viene spesso trascurato in età adulta. Rubin dice che segna feste come Halloween e St Patrick’s Day con pasti a tema, solo perché, mentre le installazioni pop-up del Museum of Happiness a Londra e Manchester a fine mese testimoniano gli effetti trasformativi di una ballpit su adulti altrimenti sobri.
Per portare un po ‘ di quello spirito nella tua casa, Lee consiglia di provare a immaginare che stai visitando per la prima volta: “Nota come ti fa sentire, quasi la sensazione fisiologica nel tuo corpo, mentre ti muovi da una stanza all’altra. Quali sono le cose che, quando i tuoi occhi atterrano su di loro, ti fanno sorridere o sentire prosciugato?”
La chiave è non sentirsi appesantiti dai tuoi beni. “Possedere meno significa circondarti solo delle tue cose preferite”, dice Joshua Becker, che scrive il blog Diventando minimalista. Essere intenzionali con le cose che possediamo – e, per estensione, i nostri soldi-significa che le nostre vite si allineano con i nostri valori e le nostre passioni: cose che contano davvero per noi. ” Il minimalismo rimuove le distrazioni in modo che possiamo liberare i nostri soldi, tempo ed energia su quelle cose che ci portano vera gioia nella vita”, dice Becker.
Presto a letto
Gioco, gratitudine e gentilezza possono fattore in una vita piena di gioia, ma così può disciplina. Un senso di controllo è più importante per la felicità di quanto molte persone si rendano conto, dice Rubin. Abbastanza prosaicamente, questo è inestricabile dall’esercizio fisico, dal sonno e dalla buona gestione del denaro. Troppo spesso, la felicità si trova solo nel momento, dice, quando potrebbe essere raggiunta rinunciando allo zucchero o all’alcol, o impostando un allarme per andare a letto in tempo. “A volte, per essere più felici a lungo termine, dobbiamo chiedere di più a noi stessi o privarci di qualcosa”, dice Rubin. “Una vita felice non è quella che si concentra solo sul presente.”
Abbracciare la noia
Allo stesso modo, rimandare un compito difficile o noioso può sminuire la tua esperienza quotidiana più che rimanere bloccato in esso. Waite dice che alza gli occhi all’inquadratura della cura di sé come “bagni e candele”: “Amo quelle cose, ma se fare la tua dichiarazione dei redditi ti rende davvero ansioso, forse la cosa più gentile che puoi fare per te è iniziare.”Potrebbe non essere ciò che è tipicamente compreso dalla gioia, ma la felicità sostenibile e duratura implica il riconoscimento che ci sono molte sfumature sulla tavolozza emotiva.
La ricerca mostra che occasionalmente accettare la presenza di emozioni più difficili significa sperimentarle meno intensamente e per meno tempo. In effetti, il primo passo verso una vita gioiosa potrebbe essere lasciare andare le tue idee su ciò che sembra-e riconoscere che dipende da te.
“Parte di questo esercizio è riconoscere che non c’è nulla là fuori che ti farà sentire bene al 100% delle volte”, afferma Kogan. “Questa è in realtà una grande notizia, perché quando lasciamo andare questa particolare idea di felicità ci diamo più opportunità di essere in allineamento con le nostre vite.”
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