Tim McGraw si allena duramente per rimanere forte

Tim McGraw sta con un kettlebell nella mano destra, indietro pin-dritto, e guarda verso il muro a TRUMAV, la sua nuova palestra a Nashville. Inizia a camminare, poi sorride. “Io chiamo questo Portare fuori la spazzatura”, dice.

Un narratore naturale, McGraw ha nomi anche per altre mosse. Fa un flusso di yoga e lo dubita dell’infinito. Si accovaccia in profondità e apre il busto da un lato e chiama questo facendo Cheyennes. Fa squat sumo-stance, concentrandosi sul spingere indietro il culo, parte della sua ricerca di gambe più spesse. Quelli sono Beyoncé.

Questo è il modo in cui il 52-year-old star della musica country inietta divertimento in un vizioso sudore di 90 minuti ha progettato se stesso, con l’obiettivo di spingere i propri limiti. ” Non mi stanco davvero di allenarmi”, dice McGraw.”C’è una tale sensazione di realizzazione che deriva dalla sensazione di avere la mia età e di essere ancora al top del mio gioco.”

McGraw ti vuole anche in quella posizione; ecco perché è diventato uno di un numero crescente di celebrità—come Mark Wahlberg, Tom Brady e Chris Hemsworth—sfruttando la celebrità globale per costruire marchi di fitness e benessere. McGraw crea i suoi allenamenti e ha collaborato con la catena di esercizi Snap Fitness per progettare TRUMAV, che è pieno del suo equipaggiamento preferito (kettlebell, cinghie TRX e corde da battaglia). Il suo nuovo libro, Grit & Grace: allenare la mente, allenare il corpo, possedere la tua vita, descrive la sua trasformazione di fitness in ritardo di carriera.

Arturo Olmos

Undici anni e 40 sterline fa, si rese conto di aver perso il controllo della propria forma fisica quando ha recitato in Quattro Natali. Era cresciuto giocando sport, ma era fino a 215 sterline, e sua figlia Gracie notato, dicendo che sembrava “grande sullo schermo.””Ne sono uscito per un po’”, dice. “Ero nel pieno della mia carriera, e non stavo capitalizzando su di esso.”Così ha abbandonato alcol, hamburger e “alimenti per camion” e ha iniziato a camminare al mattino.

Che divenne una corsa di 20 minuti, e presto stava sollevando pesi. E si rese conto che stava aiutando la sua musica. “Uso tutto il mio corpo per cantare—le mie gambe, il mio sedere”, dice. “E avere più controllo su quelle cose rende la mia voce più forte.”

Ha anche iniziato a prendere i suoi allenamenti sulla strada. La stessa attrezzatura che ha ottenuto per TRUMAV è sempre nella sua roulotte. Ore prima di ogni concerto, si allena con la sua band, spesso usando le mosse che ha imparato da un allenatore con cui a volte lavora, Roger Yuan. “Ho imparato molto negli ultimi tre o quattro anni.”

McGraw è orgoglioso della sua trasformazione perché non ha mai avuto nulla a che fare con il concorso di popolarità che è celebrità. ” La maggior parte delle cose in questo business sono fuori dal tuo controllo”, dice. “Cosa suonerà la radio, quanti dischi venderai. Controlla le cose che puoi, e forse questo aiuta.”

Niente di tutto questo significa che McGraw (o qualsiasi celebrità) dovrebbe essere la tua fonte di saggezza da palestra, ma c’è molto che questa ondata di atletismo hollywoodiano può aiutarti a fare. “Ragazzi come Tim e Chris non dovrebbero essere visti come guru del fitness”, afferma il direttore del fitness MH Ebenezer Samuel, CSS “Hanno avuto successo. Questo non sta spingendo qualcun altro al successo. Basta
essere ispirato quando li vedi schiacciare i propri allenamenti.”

Torna a TRUMAV, McGraw sta schiacciando questo allenamento. Un momento si sta arrampicando su due corde; il prossimo sta lanciando il busto a testa in giù su di loro e sollevando le gambe verso il cielo. Poi sta ribaltando una gomma del trattore. Non rallenta finché non inizia a fare burpees e flessioni.

Quando ha finito, si sente eccitato. ” Questo allenamento è la mia meditazione”, dice.”Libera le cose nella tua testa in modo da poter estrarre la spazzatura per un po’.”

Interruzione di Brawn

Arturo Olmos

In un pinch per un rapido sudore? Prova questa sessione di peso corporeo di base di 20 minuti, una creazione di McGraw. Non ha un nome per questo, quindi chiamiamolo Non un momento troppo Swoon, un gioco su uno dei grandi successi di McGraw.

Indicazioni

Warm up con 3 set di 20 jumping jacks, di riposo 30 secondi tra i set. Fai il primo set lentamente, aumentando la velocità con ogni set. Quindi lavorare attraverso il seguente circuito. Fai ogni mossa per 40 secondi, quindi riposa 20 secondi. Riposare 1 minuto dopo ogni round. Fai 5 giri.

Pushup

• Inizia in posizione pushup, mani direttamente sotto le spalle, nucleo stretto. Piegare i gomiti e le spalle, abbassando fino a quando il petto è un pollice dal pavimento, quindi premere di nuovo verso l’alto. Troppo facile? Dopo aver premuto, sollevare una mano dal pavimento e aprire in una tavola laterale; lati alternativi.

Tozzo

• Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, nucleo stretto. Piegare le ginocchia e spingere indietro il culo mantenendo il petto in alto; abbassare fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Alzati, stringendo i glutei in alto. Troppo facile? Squat giù fino a quando la coscia sare sotto parallelo, o spostare i piedi più ampia.

Situp

• Sdraiati sulla schiena, i piedi alla larghezza dei fianchi, i talloni sul pavimento. Tieni su il mento. Spremi gli addominali e, sollevando il busto da terra, raggiungi il soffitto. Abbassare con il controllo. Troppo facile? Fare V-up. Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte e le braccia distese. Sollevare le gambe e le braccia dritte, toccando le mani alle dita dei piedi.