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Sei triste? Se la tua risposta è sì, non sei solo. Tutti si sentono tristi di tanto in tanto.
La tristezza è un’emozione umana naturale. Come altre emozioni, la tristezza va e viene. A volte la tristezza dura solo per un po’. Altre volte, la tristezza dura più a lungo o si sente più intensamente.
La tristezza è normale
Va bene essere tristi a volte. Ma ti senti molto meglio quando sei felice. Ecco alcune cose che ogni bambino dovrebbe sapere:
- Puoi affrontare le cose tristi che accadono.
- Puoi fare cose per alleviare la tua tristezza e sentirti meglio.
- Avere un atteggiamento positivo può aiutarti a superare le cose che ti deludono.
- Imparare ad affrontare la tristezza può fare una grande differenza nella tua vita.
Quando la tristezza è depressione
Quando sei triste, potresti avere la sensazione che quell’emozione durerà per sempre. Ma, generalmente la tristezza non dura a lungo: un momento, poche ore, forse un giorno o due.
Ma a volte la tristezza dura troppo a lungo, provoca dolore profondo e ti impedisce di goderti le cose buone della vita. Questo tipo di tristezza, che è più profonda e più intensa e dura a lungo, si chiama “depressione.”
La depressione può far sembrare che i problemi siano troppo seri da affrontare. Le persone depresse potrebbero pensare che le cose non miglioreranno mai. Potresti sentire che è inutile, che non ne vale la pena o che è cattivo. Le persone depresse possono essere tristi e lunatiche per settimane o anche di più. Possono rifiutarsi di uscire di casa o sentirsi troppo stanchi per fare le solite cose, come il gioco, la scuola o il lavoro.
Le persone possono deprimersi per molte ragioni diverse. Problemi difficili da risolvere o un sovraccarico di stress possono rendere le persone depresse. Le persone possono essere depresse perdendo un parente stretto con cui avevano una relazione molto stretta.
Come con la malattia, la depressione non è colpa di nessuno. Le persone depresse possono migliorare e sentirsi più felici. Se pensi che tu o qualcuno che conosci possa essere depresso o avere una tristezza che non va via, è importante spiegarlo a un adulto. E chiedigli aiuto.
Chiedi aiuto
Le persone depresse dovrebbero far sapere agli altri come si sentono. Ha bisogno di sapere come chiamare aiuto. A volte i bambini e gli adulti depressi hanno bisogno di aiuto da un medico, terapeuta o altro professionista della salute mentale che ha esperienza con la depressione.
Quando le persone ricevono aiuto nel trattamento della loro depressione, i loro pensieri e l’umore, entrambi negativi, possono diventare più positivi. I problemi sembreranno di nuovo più facili da risolvere. Riacquisterà il suo livello di energia. Si sentirà meglio con se stessa. E ti sentirai più ottimista. Depressione inizierà ad andare via con ogni passo positivo si prende.
Aiuta te stesso
Ecco alcune cose che puoi fare. Queste sono cose semplici. Ma sono armi molto potenti contro la depressione:
- Mangiare cibi sani
- Dormire per un adeguato periodo di tempo.
- Cammina, gioca o fai qualcos’altro che ti permette di allenarti ogni giorno
- Prenditi del tempo per rilassarti
- Prenditi del tempo per notare le cose buone della vita, non importa quanto piccole.
Può anche aiutare a condividere i tuoi sentimenti di tristezza con qualcuno a cui importa. Ci sarà sempre qualcuno con cui parlare quando sei triste o depresso, come la tua mamma o papà, medico, insegnante, consulente scolastico, allenatore, o un altro adulto di fiducia. Ti sentirai meglio quando qualcun altro saprà cosa stai passando. L’altra persona può aiutarti a trovare modi per migliorare la tua situazione.
Aiuta a parlare di ciò che è sbagliato, ma assicurati di parlare anche delle cose buone. Guardare le cose buone (specialmente quando sei triste) può aiutare a cambiare il tuo umore in una direzione positiva.