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Conoscere le Vostre Opzioni Quando si Mangia Fuori

• Mangiare Fuori e Mangiare Sano – ha Ottenuto Appena più Facile
• Trova il Tuo fabbisogno Calorico
• Cercare di Calorie e Informazioni Nutrizionali
• Fare la Scelta Migliore per Voi

Mangiare Fuori e Mangiare Sano – ha Ottenuto Appena più Facile

Nel mondo frenetico di oggi, gli Americani mangiano e bevono circa un terzo delle loro calorie da alimenti preparati lontano da casa. In generale, questi alimenti forniscono più calorie, sodio e grassi saturi rispetto ai pasti consumati a casa. Per l’adulto medio, mangiare un pasto lontano da casa ogni settimana si traduce in circa 2 chili in più ogni anno. Nel corso di 5 anni, sono 10 chili in più.

L’etichettatura delle calorie sui menu può aiutarti a prendere decisioni informate e salutari su pasti e snack. Quindi, a partire dal 7 maggio 2018, le calorie saranno elencate in molti menu e schede di menu di ristoranti e altri stabilimenti alimentari che fanno parte di una catena di 20 o più posizioni. Questo ti aiuterà a conoscere le tue opzioni e renderà più facile mangiare sano quando mangi fuori.

Ecco i passaggi per fare il pranzo fuori scelte che sono sani e deliziosi:

1. Trova il tuo fabbisogno calorico
2. Cercare di calorie e informazioni nutrizionali
3. Fare la scelta migliore per voi

Scaricare i 3 Passaggi Infografica (PDF: 965KB)

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Scopri le tue esigenze caloriche

Conoscere le tue esigenze caloriche è importante per gestire le tue scelte quotidiane di cibo e bevande. Puoi usare 2.000 calorie al giorno come guida, ma il tuo fabbisogno calorico può variare in base all’età, al sesso e al livello di attività fisica.

Per scoprire il tuo fabbisogno calorico specifico, usa la tabella Fabbisogno calorico giornaliero stimato (PDF: 2.63 MB).

Cerca informazioni calorie e nutrizionali

Potresti aver notato informazioni caloriche su alcuni menu o schede di menu. O forse hai visto informazioni nutrizionali sui siti Web dei ristoranti o sulle app del telefono. Queste informazioni possono aiutarti a fare scelte informate e salutari per pasti e spuntini.

Dove vedrò le calorie?

Le calorie sono elencate accanto al nome o al prezzo del cibo o della bevanda nei menu e nelle schede dei menu, incluse le finestre drive-thru, e possono essere nei seguenti tipi di catene:

• Catena di ristoranti
• Catena di negozi di caffè
• Panetterie
• gelaterie
• Self-service, le posizioni degli alimenti, come e buffet di insalata bar
• Cinema
• parchi di Divertimento
• negozio di generi Alimentari/minimarket

Dove posso NON vedere le informazioni di calorie?

• Alimenti venduti deli contatori e in genere destinati ad una ulteriore preparazione
• Alimenti acquistati in massa nei negozi di alimentari, come pagnotte di pane di panetteria sezione
• Bottiglie di liquore dietro un bar
• Cibo in mezzi di trasporto, come il cibo camion, aerei e treni
• Cibo sul menu in elementari, medie, e le scuole superiori che sono parte di stati UNITI Dipartimento di Programma di pranzo scuola nazionale dell’Agricoltura
• Ristoranti e altri stabilimenti che non fanno parte di una catena di 20 o più

Che dire di pasti con più opzioni?

Quando una voce di menu è disponibile in diversi gusti o varietà (ad esempio, vaniglia e gelato al cioccolato), o include un entrée con la vostra scelta di elementi laterali, come ad esempio un panino che viene fornito con patatine, insalata laterale, o frutta, le quantità di calorie saranno mostrati come segue:

Saranno disponibili anche informazioni su altri nutrienti?

Oltre alle informazioni sulle calorie, gli stabilimenti coperti sono anche tenuti a fornire informazioni nutrizionali scritte come grassi saturi, sodio e fibre alimentari ai consumatori su richiesta. Così, quando si mangia fuori, non esitate a chiedere ulteriori informazioni nutrizionali se ne avete bisogno.

Fai la scelta migliore per voi

Mangiare sano si riduce a scelte personali. Prova questi suggerimenti per aiutarti a fare le scelte migliori per te e la tua famiglia.