Lo yoga è stata la classe virtuale più popolare prenotata sull’app Mindbody wellness service quest’anno, costituendo il 32% delle prenotazioni virtuali con una media di quasi 22.000 prenotazioni di yoga al giorno. Ma non tutte le classi richiedono di salire su un tappetino. In effetti, se sei un appassionato di fitness, potresti aver visto bellissimi scatti degni di Instagram di un diverso tipo di yoga che sfida la gravità.
Lo yoga aereo sta rapidamente guadagnando popolarità in tutto il mondo e fornisce una serie di benefici fisici e di benessere. Abbiamo chiacchierato con i migliori istruttori di yoga aerea per scoprire tutto quello che c’è da sapere prima di andare alla vostra prima classe.
Che cos’è lo yoga aereo?
Invece di eseguire yoga pone su un tappetino, aerea yoga utilizza un amaca di seta o fionda che è sospeso dal soffitto per eseguire quegli stessi movimenti. Lo scopo del hammock è di fornire il supporto con il vostro flusso di yoga, mentre anche migliorando la flessibilità e la gamma di moto. Il hammock inoltre prende la pressione fuori da determinate aree del corpo come la testa e le spalle, permettendo che raggiungiate quelle pose più provocatorie come headstands con maggior facilità. Anche se la maggior parte delle foto di yoga aeree che troverai sembrano mostrare uno yogi completamente sospeso in aria, molte pose di yoga aeree richiedono solo di prendere una parte del corpo come il piede o la gamba da terra.
Punte aeree di yoga per i principianti:
Se sei nuovo di aerial yoga fitness, Michelle Li, co-proprietaria di AIR Los Angeles e istruttore di yoga aereo certificato AFTT, dice che puoi aspettarti un’esperienza divertente e trasformativa. Ma la pratica può sicuramente essere impegnativa e il tuo corpo potrebbe aver bisogno di tempo per calibrare. Li dice che non devi avere alcuna esperienza di yoga prima di prendere una lezione di yoga aerea, ma essere esperto in yoga piano in anticipo può certamente essere utile. Ecco alcuni consigli da ricordare prima di andare alla tua prima classe:
- Fidati della fionda: “Questa è una pratica inclusiva per il corpo, poiché la fionda può contenere fino a un paio di migliaia di sterline. Non importa la tua forma, dimensione o capacità, puoi goderti lo yoga aereo”, afferma l’esperto di benessere olistico Mindbody e istruttore di yoga certificato Dani Schenone.
- Indossa la marcia giusta: Per una lezione di yoga aerea, ti consigliamo di indossare pantaloni stretti yoga o leggings al contrario di pantaloni larghi o pantaloncini, dice Lea Walker, proprietario di Aeriform Arts, Levity Aerial Yoga Certified e Grounded Aerial Bungee Certified Instructor. Un reggiseno sportivo è necessario, così come una camicia allenamento montato che copre idealmente le ascelle se avete la pelle sensibile come le imbracature a volte possono causare sfregamenti. Walker suggerisce anche di indossare una canotta e portare una camicia a maniche lunghe con voi da indossare per alcune delle mosse.
- Non mangiare un pasto abbondante in anticipo: Vorrai evitare di mangiare un pasto abbondante per almeno un’ora prima della lezione, ma Walker nota anche che non vuoi entrare in classe con un basso livello di zucchero nel sangue, quindi un piccolo spuntino come una banana in anticipo dovrebbe andare bene.
- Lasciare i gioielli a casa: Schenone dice che i gioielli possono essere facilmente impigliati nelle imbracature, quindi è meglio essere privi di gioielli durante la pratica.
- Rilassati: Walker aggiunge che le mosse più difficili possono essere intimidatorie e le persone possono spesso entrare nella propria testa. Respira attraverso le pose e vai al tuo ritmo.
- Speak up: Se hai bisogno di aiuto per maneggiare la fionda, o sei a disagio in una posa, Schenone e Walker concordano sul fatto che non dovresti aver paura di parlare e chiedere aiuto all’istruttore. Questo è ciò per cui sono lì, e vogliono che tu ti diverta durante la lezione.
- Modifica quando necessario: Walker sottolinea che anche se un movimento può sembrare difficile, ci sono tonnellate di modifiche che rendono le lezioni di yoga aeree accessibili a chiunque. Entra in classe con una mente aperta e assicurati di avere una linea di comunicazione aperta con il tuo istruttore.
Benefici fisici di yoga aerea:
- Aumentare la flessibilità di tutto il corpo e forza: Schenone dice che questa pratica è un tipo di movimento per tutto il corpo, quindi rafforza tutti i muscoli. Il hammock stesso permette che andiate più in profondità nei tratti e nelle pose, ulteriormente migliorando la flessibilità del pieno-corpo.
- Alleviare la schiena e la pressione del collo: Li dice che seduto o in piedi tutto il giorno permette gravità per appesantire la colonna vertebrale, ma essere a testa in giù in alcune aeree yoga si muove lei sostiene può aiutare allungare e decomprimere la colonna vertebrale.
- Promuovere la circolazione: Data la natura delle pose e la respirazione attraverso i movimenti, Li dice che lo yoga aereo è ottimo per promuovere la circolazione in tutto il corpo e la digestione.
- Migliorare la forza di base: Al fine di mantenere la stabilità durante le diverse pose, Li dice che è importante mantenere i muscoli addominali impegnati durante la pratica.
- Aumentare la fiducia e l’umore: Oltre all’opportunità di imparare qualcosa di nuovo, Schenone dice che lo yoga aereo rende le pose yoga più avanzate accessibili agli yogi principianti grazie al supporto della fionda che può aumentare la fiducia nella pratica e fornire un senso di realizzazione.
- Esercizio a basso impatto: A causa della sua natura a basso o zero impatto, Schenone dice che lo yoga aereo è un’opzione eccellente per coloro che vogliono spostare i loro corpi, ma sperimentare problemi comuni. “Usando la gravità e la sospensione, lo yoga aereo consente di creare spazio nel corpo senza comprimere le articolazioni. Ci sono anche lezioni di yoga aeree focalizzate sul sollievo articolare che mirano specificamente alla pressione articolare e al dolore”, osserva.
Aerial yoga:
Alcuni aeree pose di yoga richiedono solo un po ‘ di sostegno da l’amaca di equilibrio scopi, mentre altri richiedono il 100% del proprio peso corporeo con lo sling stesso. Un principiante o classe introduttiva può farti esperto in involucri e pose di base. Alcune delle pose yoga aeree preferite di Schenone includono:
- Vrksasana (posa dell’albero): Questa posa è eccellente per le persone con fianchi stretti e chiunque abbia difficoltà con la rotazione esterna dei fianchi. Il tuo corpo è supportato dalla fionda, rendendolo una variazione più riparatrice della postura.
- Matsyasana (supportato pesce posa): Questa è una posa accessibile che è grande per le persone con diverse abilità, e si apre il petto e aiuti nella mobilità spinale.
- Ardha Kapotasana (posa di mezzo piccione): la tua gamba piegata è a terra e la tua gamba allungata è nella fionda. Questa posa aiuta ad aprire i flessori dell’anca.
- Supta Konasana (posa ad angolo reclinato / posa a stella invertita): Ottenere il tuo cuore sopra la tua testa è così vantaggioso-sì, sei a testa in giù per questo, ma può essere fatto!
Lezioni di yoga aeree da controllare:
Li insegna all’AIR Los Angeles e Walker insegna anche all’Aeriform Arts di Los Angeles. Ecco alcuni esempi di studi dove è possibile prenotare yoga aerea tramite Mindbody:
- Accademia di Antenna Fitness
- Essere Fitness
- Felice di Energia
- Polo Aeree e Dive di Richmond
- Moonrise Antenne
- Piegare e Volare
- Atletico parco Giochi per bambini
- Volante Yogi
- Sky Candy
e ‘ sicuro di fare aerial yoga a casa?
Li dice che molte aziende vendono impianti di perforazione free-standing che è possibile inserire nel vostro cortile per fare yoga aerea, ma lei consiglia di evitare di appendere uno in casa a meno che non fatto da un professionista dal configurazioni interne possono danneggiare il soffitto e può anche essere molto pericoloso se fatto in modo improprio. Walker non consiglia lo yoga aereo domestico a meno che non si mantenga una base a terra, il che significa almeno un piede a terra per il movimento. Se il tuo cuore è impostato sull’acquisto di un amaca yoga aerea e set di installazione, Walker suggerisce di investire in un marchio di alta qualità. Puoi anche cercare gli studi locali e vedere se puoi entrare per una sessione one-to-one. Sia che tu provi la tua prima lezione di yoga aerea domani o tra un anno, entra con una mente aperta e sfruttala al meglio.