Posizione di partenza:
Seleziona il peso appropriato in base alle tue condizioni e al tipo di allenamento. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra il bilanciere con una presa subdola, solo un po ‘ più larga delle spalle. Stare in piedi con le braccia appese davanti al busto.
Esercizio:
Arricciare i pesi verso l’alto piegando i gomiti (contrazione del bicipite). Blocca i gomiti vicino al busto. Torna alla posizione di partenza nello stesso modo. Espirare mentre si sale e inspirare mentre si torna alla posizione di partenza.
Nota:
Assicurarsi di mantenere la posizione corretta e bilanciere grip. Evitare un eccessivo movimento del gomito nell’asse sagittale (anteriore-posteriore) e una flessione del polso dorsale indesiderabile. Mantenere la posizione corretta senza piegare la schiena all’indietro (lordosi lombare).
Raccomandazione:
Guardati allo specchio per mantenere una posizione corretta in tutte le fasi del tuo movimento.
Per acquisire un migliore controllo e la posizione corretta, è possibile iniziare questo esercizio appoggiandosi a un muro per evitare un eccessivo movimento del gomito e dondolo.
***
Questa è la seconda variante più comune di arricciatura del bicipite del bilanciere dopo l’arricciatura del bilanciere a presa ravvicinata.
L’arricciatura del bilanciere è un esercizio di base del bicipite. Il suo principale svantaggio è la posizione innaturale del polso che può causare problemi soprattutto con pesi più pesanti.
Questo è il motivo per cui molti atleti preferiscono EZ-bar sulla barra dritta.
La presa più stretta rafforzerà e costruirà di più la parte esterna del muscolo bicipite (la testa lunga del muscolo bicipite brachiale e del muscolo brachiale) mentre la presa larga è migliore per la testa interna (corta) del bicipite brachiale.
Non imbrogliare nelle prime ripetizioni. Prova a fare il movimento lentamente; puoi applicare qualche imbroglio nelle ultime due ripetizioni.