Yoga-tutti lo fanno, quindi perché non lo sei? Quando si tratta di fitness e ‘a prova di futuro’ il tuo corpo, si tratta di rendere le cose funzionali. Se hai passato anni (e anni) strappando manubri dal pavimento, premendo bilancieri e oscillando kettlebell, il tuo corpo può prende il peso delle cose. Può diventare più stretto — e non in senso buono-meno flessibile e significativamente più soggetto a lesioni. Che è dove il lavoro di flessibilità regolare-yoga, più specificamente-può tornare utile. Benvenuti nella guida per principianti allo yoga.
Migliaia di uomini sono, in qualche modo, manca ancora un trucco con l’arte di ottenere bendy. Anche quando armato con il potere di combattere il mal di schiena, aumentare i vostri impianti di risalita e abbattere lo stress, lo yoga è stato glacialmente lento sull’assorbimento quando si tratta di suoi seguaci maschi. Se questo suona vero con te, allora è importante sapere che lo yoga non si tratta di canticchiare insieme alla musica delle balene e ripetere le intenzioni.
allora, Forse, in un momento in cui il paese (la maggior parte del pianeta, in realtà) si occupa di auto-isolamento e allontanamento sociale per aiutare ‘appiattire la curva’ di coronavirus, è più importante che mai per praticare qualcosa che incoraggia
lo Yoga può davvero dare una gamba-up quando si tratta di vostra forma fisica e gli obiettivi della formazione. Qui, esploriamo tutto quello che c’è da sapere sulla pratica dello yoga (o broga, se questo ti fa sentire meglio), quale stile di yoga avrebbe funzionato per voi, ciò che la scienza dice, i benefici, le migliori routine di casa, kit di yoga per gli uomini e come si può iniziare. Ti consigliamo di namaste in giro. (Dispiace.)
Che cosa è lo Yoga?
Colloquialmente, ‘yoga’ è pensato per significare ‘unione’, riferendosi al sorprendente e fluente di pose per unificare il corpo e la mente. Una volta sinonimo di eccentrici tipi hippie, ora è praticato da giocatori del calibro di NFL, squadre di Premier League, atleti CrossFit e molti altri. Anche i soldati delle forze speciali giurano sui benefici di colpire il tappeto.
Non è esattamente un segreto che gli uomini vogliono ottenere più flessibile, sia — una lamentela comune da entrambi i lettori di salute degli uomini e membri dello staff. Calando i livelli di flessibilità può portare a problemi dalla sala riunioni alla sala pesi. In realtà, si può influenzare in camera da letto, troppo – ma c’è di più su che più tardi.
In particolare, lo yoga si concentra sulla corrispondenza modelli di respirazione con pose che prendono il vostro corpo attraverso una gamma completa di movimento, per contribuire a promuovere la flessibilità, la mobilità e un senso di calma. Lavorare sulla respirazione, ad esempio, ti aiuterà a combattere la depressione, l’ansia e lo stress, pur avendo il potere di abbattere l’insonnia.
“Lo yoga è stato fatto da uomini per men…it è stato anche usato per addestrare i militari”
Quindi perché gli uomini lo evitano? È difficile individuare una ragione esatta, ma ci sono alcune teorie sul perché siamo lenti nell’assorbimento. “Penso che lo yoga portasse uno stigma o uno stereotipo che a volte impediva agli uomini di provare”, spiega Michael James Wong, fondatore dell’app Boys of Yoga and Mindfulness Just Breathe. “Abbiamo visto nel corso degli anni, quando la pratica è diventata più occidentalizzata negli anni’ 90 e nei primi anni 2000, che aveva una forte connessione con le donne.
” Ma quel modo di pensare è ormai lontano, e il modo in cui lo yoga è rappresentato ora nel nostro attuale giorno ed età è qualcosa che è apertamente di valore e beneficio per uomini e donne allo stesso modo. Per quegli uomini che vivono ancora nel passato, stanno perdendo, e la mia speranza è che ci continua ad essere un cambiamento positivo per il presente e il futuro che dimostra che lo yoga è prezioso per tutti.”
Istruttore di yoga Praticare lo yoga a casa Durante il blocco del coronavirus, l’autoisolamento o la ‘Quarantena’
Per fortuna, per iniziare lo yoga a casa, hai bisogno di pochissima attrezzatura. In realtà, si potrebbe lavorare attraverso la maggior parte dei flussi di yoga principianti con solo un asciugamano. Mentre il governo britannico esorta tutti a # stayhome e limita il tempo trascorso all’aperto a un periodo al giorno, la popolarità negli allenamenti a casa è aumentata. Quindi, se siete ancora desiderosi di ottenere qualche esercizio in, senza andare palle-to-wall ogni sessione, yoga potrebbe essere l’antidoto perfetto. Ecco alcuni kit che consigliamo:
Tenere ogni posa durante il vostro flusso di yoga con adidas’ grippy yoga mat. Il suo design antiscivolo ti aiuta a mantenere la messa a fuoco durante qualsiasi sessione.
Perfetto per i principianti di yoga o coloro che cercano un po ‘ di assistenza con la mobilità in certe pose, questo blocco durevole è fatto per durare — se si sta colpendo il tappeto sul quotidiano o appena iniziato.
Con istruzioni semplici e passaggi facili da seguire, questo libro ti insegna le 50 posture yoga chiave di cui hai bisogno per una maggiore resistenza, flessibilità, equilibrio e forza insieme a 20 allenamenti di yoga.
I diversi tipi di Yoga
Come qualsiasi yogi attesterà, non ci sono due pratiche yoga sono gli stessi — come con molte tendenze benessere e movimenti, ci sono una miriade di modi è possibile modificare i metodi di yoga per soddisfare il vostro corpo e gli effetti che stai dopo. Qui di seguito, vi aiutiamo a fluire attraverso alcune delle migliori discipline da provare. Prendi un tappetino e un po ‘ di spazio, vero?
Vinyasa Yoga
Ideale per andare con il flusso (letteralmente), Vinyasa yoga è uno dei tipi più popolari di yoga e uno che è molto probabile che hanno già provato almeno una volta. Come con tutti i livelli di yoga, abilità e flessibilità in Vinyasa non sono così importanti come si potrebbe pensare. Invece, si tratta di collegare le sequenze per aumentare la forza, la flessibilità e la resistenza — pensa a downward dogs, warrior two, baby cobra, sun salutations e altro ancora, uniti in una sequenza coesiva.
Yin Yoga
“Onestamente, la migliore pratica per coloro che sollevano, è più lento pratiche più sottili, come Yin yoga,” spiega Wong. “Queste classi sono più lunghe, più lente, più profonde che ri-allungano i muscoli e creano spazio nel corpo.”
Nello Yin Yoga, ci sono meno posture da lavorare-specialmente se confrontate con Vinyasa-con la maggior parte che si svolge sul pavimento e viene tenuta per diversi minuti alla volta. Teoricamente, l’idea è di trascorrere questi minuti in uno stato di meditazione, aiutando a spostare la sessione e la mente in uno stato più passivo. “Quando solleviamo, stiamo spesso accorciando e costruendo massa, e lo yoga è una pratica per bilanciare questo”, dice Wong.
Jessica Skye, un allenatore di yoga Nike, è d’accordo. “Il sollevamento pesi può essere molto yang, quindi questo deve essere bilanciato. Sollevamento pesi ridurrà la flessibilità molto su due pieghe-aumento della massa muscolare può limitare la gamma di movimento, e lo stesso processo di costruzione muscolare vi farà teso e stretto,” lei dice. “Lo Yin Yoga si rivolge alla fascia e al muscolo profondo. Consiste nel mantenere posizioni passive sul pavimento per un massimo di cinque minuti.”
Bikram Yoga
Caldo. Pesante. Sudato. Bikram yoga converts scorrerà in temperature 37C in abiti stretti(ish), come il fondatore di Bikram, Bikram Choudhury, ritiene che i vestiti stretti impediscano al sudore di essere scomodi. Beh, per quanto possa essere. Se ti iscrivi a una sessione di Bikram locale, non lasciarti scoraggiare dalla sensazione di nausea che proverai dalla temperatura elevata. Cavalca l’onda e presto godrai di una maggiore flessibilità e, mentre stai sudando così tanto, un po ‘ di perdita di peso — assicurati di continuare a sorseggiare acqua durante e dopo la sessione.
Durante la tua sessione di Bikram yoga, suderai attraverso circa 26 diverse ‘hatha asana’ — che sono ‘posture’ o ‘pose’ in yogi — e una manciata di diverse tecniche di respirazione.
Hatha Yoga
Questa è davvero la madre di tutto lo yoga. Hatha forma la pratica onnicomprensiva dello yoga, con esercizi lenti e graduali per lavorare il tuo corpo attraverso una gamma completa di movimenti, senza essere fisicamente o mentalmente tortuoso. Qui, coprirai le mosse e i principi di base dello yoga-pranayama (respirazione), dhyana (meditazione) e asana (posture), per incoraggiare una sfida delicata. Un tutor di Hatha degno del loro sale offrirà versioni più facili e più difficili di ogni posa.
Iyengar Yoga
Essenzialmente yoga con accessori aggiunti, Iyengar yoga è l’ideale per chi è al ritorno da un infortunio o altri disturbi. Blocchi, cinture pareti e sedie tutte le funzionalità nelle asana (si dovrebbe sapere che cosa questo significa ormai) al fine di creare un flusso dolce e solidale che faciliterà di nuovo in movimento.
I Benefici di Yoga
Ci sono un sacco di benefici che derivano dall’organizzazione di un bi-settimanale appuntamento con il tappetino, ma anche andare oltre all’essere in grado di squat profondo e premere più sicuro.
Ad esempio, costruendo regolarmente la forza, lavorando i muscoli e mantenendo la massa attraverso varie pose yoga, unificando con una sessione di vinyasa o due potrebbe aiutare a iniziare a compensare i primi segni di artrite e osteoporosi.
Allo stesso modo, uno studio dell’Università del Texas ha scoperto che solo quattro giorni di fluire tra cani verso il basso e saluti al sole potrebbero essere sufficienti per salvaguardare il tuo sistema immunitario contro insetti e raffreddori. C’è metodo dietro di esso, troppo — un’ora di stretching aumenta il contenuto di linfociti nel sangue e aiuta l’espressione genica treble, il processo di costruzione di cellule influenza-busting.
Può anche essere personale. “Quando ho iniziato a praticare lo yoga, è stato prima fisico. Era pratico. Sono diventato più forte, più flessibile, più dedicato. Per quei primi anni mi ha focalizzato e mi ha dato uno scopo che era più significativo del mio lavoro”, spiega Wong, che originariamente lavorava in una discoteca, prima di passare alla tutela dello yoga. “Con il passare degli anni sono avvenuti cambiamenti più grandi. Soprattutto nel mio atteggiamento ed ego, mi sono reso conto che stavo recitando molto nel modo in cui trattavo me stesso e le altre persone, e mi ha aiutato a calmare il mio ego.”
Per Skye, il ‘yogi’s high’ era evidente dalla sua prima sessione nel 2010. “La prima cosa che ho notato è stata quanto mi sentissi euforico dopo le lezioni e quanto mi sentissi connesso al mio corpo. Rafforza davvero quella connessione mente-corpo. Ho notato come allungava i miei muscoli stretti, aumentava la forza della parte superiore del corpo, mi dava forza al nucleo e in generale mi teneva in forma e mi sentivo bene”, spiega.
Altri benefici dello yoga includevano una maggiore capacità polmonare, una maggiore concentrazione, equilibrio e propriocezione. “Sono generalmente più calmo e sicuramente molto più consapevole… aumenta sicuramente la tua intelligenza emotiva e sociale.”
Anche la tua vita sessuale può essere dilagata. “Poiché lo yoga aiuta le persone a sviluppare un senso di calma, forza, resistenza, agilità, conoscenza del proprio corpo e capacità di rimanere nel momento presente e apportare piccole modifiche, può migliorare notevolmente le prestazioni sessuali e la fiducia, indipendentemente da quali asana (pose) vengono praticate”, afferma la terapista sessuale Gracie Landes, LMFT, CST. Non troppo malandato per qualche tratto, giusto?
I migliori tappetini per lo yoga da provare
Secondo l’istruttore di yoga Sarah Malcolm, un buon tappetino yoga dovrebbe essere adatto al tipo di allenamento per cui lo userai più spesso. Se ti piace il tuo yoga veloce e dinamico, un tappetino yoga antiscivolo (fino a 5 mm di profondità) fornirà una presa e una stabilità extra. In alternativa, per una sessione delicata e riparatrice, un tappetino yoga ben ammortizzato sosterrà la colonna vertebrale, le ginocchia e le mani.
Il pannello tester dell’Hearst Institute ha lavorato con calma attraverso i saluti del sole del mattino e le pose post-allenamento per selezionare il meglio. Ammortizzazione, grip, dimensioni e portabilità hanno costituito la base di ogni test, risultando in una shortlist che ha un’opzione per ogni uomo:
Questo tappetino offre molta versatilità e manterrà il passo man mano che progredisci come yogi. Con una base in gomma naturale e priva di PVC e una superficie superiore in poliuretano atossico, è abbastanza aderente per coloro che tentano asana difficili, come il signore della danza o le pose che premono le spalle. I marcatori di allineamento possono guidare le persone di tutti i livelli e rendere la pratica semplice e sicura per chiunque tenti una nuova posa. La presa rimane sicura anche durante lo yoga caldo, il bikram o altri stili intensi, ed è ottima anche per altri allenamenti.
Se i materiali ecologici sono la vostra priorità, questa opzione biodegradabile è per voi. Con uno strato superiore in parte realizzato in sughero riciclato e un fondo in gomma naturale, questo tappetino non contiene tossine o sostanze chimiche nocive. Il sughero uccide batteri e odori, quindi rimarrà profumato e pulito nel tempo. Il lato in gomma offre anche una presa solida, quindi è adatto a sessioni veloci. Mentre il tuo piede potrebbe non essere sicuro sul lato del sughero, è ancora adatto per allenamenti regolari. Le guide di allineamento centrale ti aiutano a capire la tua posizione quando sei un groviglio di arti, mentre il suo spessore supporta le articolazioni in sessioni di yoga più delicate.
Leggero, economico e super aderente, se vuoi un tappetino da yoga decente che non costa alla terra, l’abbiamo trovato. Realizzato in PVC di alta qualità (così buono per l’ambiente), il tappetino di dimensioni standard è una buona lunghezza per gli yogi di tutte le altezze. È piuttosto appiccicoso, anche se se stai usando il tappetino per sessioni particolarmente sudate potrebbe scivolare un po’. Inoltre non durerà per sempre, ma per il suo prezzo, se sei nuovo allo yoga o non stai praticando troppo regolarmente a casa, è perfetto.
(via Runner World UK)
Questo tappetino yoga in gomma naturale ha una presa eccezionalmente buona e assorbe il sudore e l’umidità, rendendolo ideale per principianti ed esperti. Ha anche un’imbottitura più che sufficiente per sostenere i fianchi, le ginocchia e le mani durante le asana del pavimento, come le pose del ponte e del cobra. Con un peso di soli 2,4 kg, questo tappetino reversibile è stato un successo con tutti i nostri tester. Gli yogi avanzati tra loro sono rimasti colpiti dalla sua gomma antiscivolo, che li ha aiutati a bilanciare mentre affrontavano le pose più dinamiche. Un tuttofare di qualità per qualsiasi scopo.
A 1 kg, eKO standard di dimensioni stuoia di yoga è altamente portatile, quindi è un buon investimento per coloro che amano usare il loro proprio tappetino in classe o lontano da casa. A causa della sua magrezza (un mero 1.5 mm), questo tappetino è una misura perfetta per i tipi di pratiche consapevoli si trovano in una sessione di hatha o una classe di yoga dolce. Non ogni posa è confortevole, e il tappetino può fastidiosamente grappolo intorno ai piedi. Sul lato positivo, è compatto una volta arrotolato o piegato e realizzato in gomma biodegradabile, non raccolta da Amazon.
Generosamente proporzionato a 2m da 80cm, questo versatile mat adatta a tutte le pose e i movimenti. Si attacca bene al pavimento, così come alle mani e ai piedi. Lo spessore di 4,5 mm supporta le articolazioni e la colonna vertebrale, favorendo l’equilibrio e la stabilità. I nostri tester hanno trovato la sua dimensione e la presa più adatta allo yoga dinamico, come ashtanga o vinyasa flow. Le ampie dimensioni lo rendono perfetto anche per un allenamento regolare o una sessione HIIT. Sebbene sia realizzato in schiuma vinilica densa e non ecologica,
è certificato Standard 100 da Oeko-Tex, il che significa che è privo di sostanze nocive. Convenientemente, è anche lavabile in lavatrice fino a 40ºC.
Yoga È Solo per le Donne?
In una parola? No. Sei fuori moda, se lo pensi. I benefici dello yoga vanno ben oltre l’essere adatti per un singolo genere. Invece, tutti beneficiano di un paio di uhm e ahhs sul tappeto. “È facile credere agli stereotipi quando non sono di prima mano. Ho sentito parlare di yoga; “è troppo facile”, “troppo lento”, “è solo per le donne”, “non è un buon uso del mio tempo”, spiega Wong. “Ricorda che ci sono molti stili e pratiche di yoga, ci sono quelli forti e sudati, ci sono quelli lenti e strutturati, ci sono quelli gentili e gentili. Dobbiamo trovare il sapore e il gusto che si adatta.”
” Lo yoga è stato fatto da uomini per uomini. Mentre radicata nella filosofia hindi yoga, è stato utilizzato anche per addestrare i militari-quindi guerriero pone”, dice Skye, commentando il
sottorappresentazione degli uomini in lezioni di yoga. “Penso che lo yoga sia a volte mal rappresentato come quasi religioso e focalizzato sulle donne, questo potrebbe spiegare il declino della partecipazione maschile. Per non parlare di quanto pesantemente dominato il settore è da insegnanti di sesso femminile.”
Cosa succede se non sono abbastanza flessibile per lo yoga?
Lo yoga è noto per essere totalmente inclusivo e accettare tutte le abilità, forme e dimensioni. Non importa se sei un ultra-runner più leggero o un giocatore di rugby di seconda fila di sette piedi. I benefici sono abbondanti, quindi tutto ciò che devi fare è impegnarti in lezioni regolari — noterai risultati anche solo due volte a settimana — e il resto arriverà rapidamente.
“Passiamo troppo tempo nelle nostre menti cercando di intellettualizzare il valore delle cose che non conosciamo. Vale la pena il nostro tempo? Mi piacera’? Sarò bravo a farlo?”dice Wong, quando gli viene chiesto il suo miglior consiglio per ottenere un principiante nello yoga. “Basta iniziare, e la pratica dello yoga farà il resto. Garantisco che le tue domande e preoccupazioni saranno molto meno e molto diverse dopo la lezione invece di prima.”
Yoga: I migliori flussi da provare
Home Yoga Workout
Yoga Con Adrienne ha seguaci 5.2 M per una buona ragione-accoglie tutti i livelli di fitness e flessibilità con i suoi allenamenti. Puoi “saltare sul tappeto e iniziare a costruire le fondamenta della tua pratica yoga” con questo allenamento yoga a casa. La parte migliore? Ci vogliono solo 20 minuti e ha bisogno di zero attrezzature. Namaste.
Miglior allenamento Yoga per i corridori
In generale, i corridori tendono ad apprezzare una cosa e una sola cosa: correre. Certo, questo li rende bravi nel loro sport, ma è probabile che il loro gioco di recupero manchi. Questo flusso di yoga dedicato per i corridori è ideale per bilanciare forza e resistenza con flessibilità e mobilità. Dare un andare a scovare qualsiasi tenuta.
Miglior allenamento Yoga per coloro che esercitano regolarmente
Anche se non è proprio un flusso di yoga, questa routine di stretching e mobilità dalle Lean Machines richiede solo 20 minuti e viene eseguita in tempo reale. È ideale per CrossFitters, sollevatori di pesi, corridori — chiunque eserciti regolarmente. Si concentra sulla parte inferiore del corpo, ma è ideale per eliminare qualsiasi dolore muscolare.
Il kit Top Yoga da acquistare, secondo gli esperti
Desiderosi di iniziare, ma vuoi dare il vostro kit un re-vamp prima? Niente drammi. Con la marcia giusta, arriva l’idea giusta — setacciare le nostre scelte qui sotto e sarete scorre in pochissimo tempo.
“Investi in pantaloncini o pantaloni facili da spostare e ne varrà la pena. Non devono essere fantasiosi o costosi, devono solo supportare tutto ciò che accade laggiù”, afferma Wong.
Liscio, leggero, asciugatura rapida tessuto significa che questo serbatoio da Under Armour è l’ideale per che scorre attraverso una sessione di yoga, indipendentemente dalla vostra abilità. Comodamente, i suoi giromanica inferiori significano che sarai più mobile, specialmente se paragonato a quella vecchia t — shirt che indossi.
È robusto e antiscivolo, il che significa che è perfetto per lo yoga e gli allenamenti a casa. Economico, ma robusto — la pietra angolare per qualsiasi buon allenamento yoga è il tappetino. Assicurati di scegliere quello giusto.
Ecologicamente fabbricati al 100% in sughero naturale, dal Portogallo, questo leggero sughero yoga brick è una stretching e posa essenziale per coloro che lottano per entrare in pose e si estende.
Rilasciato lo scorso anno, ‘Sit Down Be Quiet’ viene fornito con pose yoga di base, sequenze, cosa portare liste e suggerimenti chiave su come iniziare nello yoga.
Mentre sarete sans-scarpa quando si colpisce il tappeto, la Nike Joyride Flyknit è progettato per facilitare il recupero, mentre siete fuori e circa, o sul corto e lento eseguire. Migliaia di perline in TPE nella suola si conformeranno alla forma del tuo piede, garantendo il massimo comfort e calma.
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