私はこの10のものを書いたあなたがダウンしているときに行うにはコロナウイルスは、世界中の混乱と孤立を引き起こしました。 現在のシナリオを考えると、私たちはすべて私は今それを共有する良い時間になると思っています。 コロナウイルスかどうかこれらの10の事は困難な日の生産性に導くのを助けて非常に有用である。ベッドに横になってNetflixを見たり、気分が落ちているときや落ち込んでいるときに一日中寝るのは魅力的です。
あなた自身に壊れ目をすべての今して与えることは重要である間、非生産的な不況の期間に循環しないためにまたあなたの健康および福利に重大 容易で、生産的な日より困難な日を過す私のような人々のために、不況の渦に入れることは一定した現実および戦いである。 私は生態学的な”絶滅渦”理論に基づいて、数年前にうつ病渦用語/理論を開発しました。
私は数年前にうつ病渦用語/理論を開発しました。
絶滅の渦とは何ですか？絶滅渦は、種または集団を絶滅させるために結合する力を記述します。
絶滅渦は、種または集団を絶滅させるために結合する力を記述します。 例えば、生息地の喪失（嵐などの人為的または自然的な）は、人口の規模を減少させる。 小さな集団は、集団の遺伝的変異をさらに最小限に抑える近親交配などの遺伝的問題を起こしやすくなります。 遺伝的変異が低いほど、人口は変化に適応しにくくなり、耐病性が低下し、適応度が低下します（生物学的には「適応度」は基本的に何人の赤ちゃんがいる これらすべての要因のために、人口はさらに縮小します。
このさらに小さな人口は、潜在的に死を引き起こし、繁殖を困難にする環境の変化に対してより脆弱になりました。 これらの要因は、周りと周りのサイクリングを維持し、各要因は、最終的には、それが絶滅するまで、人口が回復することがより困難になります。 人口を強調することができます要因のすべての種類があります,今日ここにリストするにはあまりにも多くのが、あなたに例を与えるために、これら それについて考える一つの方法は、集団免疫システムのようなものです。
集団免疫システム
それについて考える一つの方法は、集団免疫 健康な人口は、それらをノックダウンする一つの要因を処理することができます。 一つはOKです、彼らは回復します。 しかし、彼らの免疫システムを攻撃するより多くのものは、難しく、それが回復するために取得します。
だから、うつ病の渦は何ですか？これがうつ病と心にどのように関係しているのか疑問に思うかもしれません。
わかりました。 あなたが生まれたとき、またはうつ病が始まる前に、あなたの回復力と大規模な人口のようなあなたの心を考えるならば、まず第一に。 この時点で、潜在的な、喜び、好奇心、不思議に満ちた心は、すべてが可能です！
高い回復力のこの状態では、一つの動揺のことは、あなたがそれを振り払う、あなたの足に戻って、簡単に行き続ける起こります。 二つのことは大丈夫かもしれません,三-あなたは大丈夫です,四–今、あなたは少し強調しています,五–困難になっています,六–あなたは本当に苦労してい これはうつ病の渦です。
それぞれのノックで、あなたの回復力が低下します。 次の事があなたをノックダウンする前に、あなたの足に戻って取得するために失敗した場合、それはうつ病にスパイラルから自分を引き出すために しかし、心配しないで、難しくは不可能を意味するものではありません！ あなたは心を扱っているので、それぞれの部分を引き離して一度に一つずつ作業する必要があります
うつ病の渦に陥るのを避ける
私はいつも、私が苦労している大きな問題を小さな部分に分けることによって、圧倒を減らし、回復力を構築するのに役立つことを発見しました。 あなたの人生の変化を誘発するために今日できることの一つの小さなことは何ですか？ 行動は進行につながります。 たとえあなたが最小の行動をしたとしても。
絶滅の渦にあなたを運転している要因のそれぞれを剥がし始めると、スパイラルを逆にして、次のストレッサーを管理しやすくすることが容易に 少しずつ、仕事を入れればあなたの不況の渦からあなた自身を引っ張り、完全な強さまで回復力を造る。 私はまた、このスパイラルに陥るのを止めるために、この理論を思い出させます。
私が何かが私を引き起こしたことを知っていて、私の回復力が低いと感じることができれば、私は次のことが私を打つ前にそれをバックアップし始 私の”私が低い感じている時でさえそれをしなさい”回復力建物ルーチンは私が私の目的の一つの方に進歩するために処置をとったことを感じるのを 時には、このルーチンは、他の生産的なことをすることに私を後押しするのに十分です。
時々それは私に活気づけられ、弾力性のあり、次の仕事で取ること準備ができている感じをさせる。 時々私は無気力のように感じますが、私は完全に私の一日を無駄にしていないことを知っているその夜寝ることができます。
比較の考え方を避ける
うつ病の渦をあなたに設定するものの数は問題ではありません。 誰もが異なっています。 すべての人の回復力レベルは、すべての人の免疫システムと同様に異なります。 彼らは二つのことに苦労するとき、一人は圧倒さを感じることがあります。 他の人は二十のもので同じ状態に達することがあります。 トリガーの種類は人によって異なります。
トリガーの種類は人によって異なります。
トリガーの種類とトリガーの数は、日と年の間にすべての人のために異なります。 あなたが強調したことが今十年前と比較してどのように異なるかを考えてみてください。 このため、比較サイクルに閉じ込められないようにすることが重要です。
このため、比較サイクルに閉じ込められないようにすることが重要です。
それが来るように毎日取る。 常にその日あなたのベストを尽くすように努力してください。 あなたの最高の今日はあなたの最高の昨日とは完全に異なる場合があります。 あなたは人間の生活をしているので、それは大丈夫です。
比較サイクルを逃れることは必ずしも容易ではありませんが、特にソーシャルメディアは常に人々の”完璧な”生活で私たちを砲撃していますが、比較の考え方を避けることが不可欠です。 p>
“覚えておいてください、あなたは何年も自分自身を批判してきましたが、それは働いていません。 自分の承認を試してみて、何が起こるかを参照してください。”
–ルイーズL. ヘイ、あなたの著者はあなたの人生を癒すことができます
困難な日の生産性チェックリストを使用して
以下は、私が目を覚ますと、私は今日は私のための挑戦になるだろう知っているときに私が行うことの私の基本的なリストです。 私はいつもそれらをすべて通過するわけではありませんが、それは大丈夫です。 思いやりがあります。 思いやりは回復力を構築し、自己批判はあなたをさらに渦の下に螺旋状にします。
これらの見出しのそれぞれの下の正確なタスクは、私の興味に応じて、日々と年々私のために異なります。
あなた自身のパーソナライズされた困難な日の生産性のチェックリストを作成し、それぞれを達成することは、あなたが感じさせる方法を参照 私はリストメーカーであり、私が達成する各事の隣に大きいカチカチを置くことについて満足な何かがよく、悪い日に完全にある!このリストは、一般的に彼らの日常生活の中でより多くを達成したり、新しい習慣を形成しようとしている人のためにも便利です。
最初にあなたの日常生活に新しい活動を組み込むために開始するときは、あなたが準備ができていると感じたときに、それの上に構築し、小 小さい始めることによってあなた自身にあなたが何かをすることができる証拠を与える。 これは、自己疑いの否定的な感情と戦うのに役立ちます。
たとえば、マラソンを歩きたいが、現在は家から車まで歩いてから駐車場から車まで歩いて仕事をする場合は、マラソンを歩くことに飛び込むな あなたはそのマラソンを粉砕する準備ができている知っているまで、ブロックの周りに10分、その後20分などのために歩くことによって開始します。 このリストは（完全に）特定の順序ではありませんが、私はすべてのボックスにチェックマークを入れるために最善を尽くします。
基本的な困難な日の生産性チェックリスト
このリストは（完全に）特定の順序ではありませんが、私はすべてのボックスにチェックマークを入れるために最善を尽くします。 また、より良いあなたの一日に合わせて、各活動のタイミングを調整することができます。 あなたは長い忙しい仕事の日のためにしている場合は、10分の運動セッションと5分の瞑想で絞るようにしてください。
より多くの時間を有すれば40分の穏やかな陰のヨガの会議および30分のヨガのNidriの黙想はと戦っているものをのいくつかによって働いて有用かも
どんなに大きくても小さくても、あなたの成果を祝う。
ベッドから出て、服を着る
これはかなり自明ですが、うつ病の渦の下にどのくらいに応じて、これはそれ自体が困難な雑用のように見えることができます。 ベッドから出て、シャワーを浴びて、服を着ることは、リスト上の残りの活動に必要です。 あなたが家を出ることを計画していなくても、それはあなたの気分を高めるためにあなたができる簡単なことです。
居心地の良いものを選ぶか、自信を持って感じさせるものを置く。
それは問題ではありません。 多くの人々は運動する動機として運動服を着ることが有益であると感じています。 それらを有すれば運動へより少ない障壁があります。 それはあなたが今日何をしようとしているかについてのあなたの気分や考え方を変えるのに役立ちます。 あなたはそれがあなたが良い感じになる場合は、メイクを置くように限り行きたい場合。
あなたはそれが良い感じになります。
あなたはあ ココシャネルの言葉で：
“あなたが悲しいなら、より多くの口紅と攻撃を追加します。”
水和物
あなたの体は健康であるために水和する必要があります。 あなたの心とあなたの身体の健康は手に手をとって行く、それはすべての後に同じ体です。 あなたの回復力を構築するためにできることの一つは、基本に戻って、あなたが今できる限り身体的に健康であることを確認することです。 基本的な生活必需品の一つは水です。 そう飲料水を得、あなた自身を水和させなさい。
ハーブティーは、砂糖やカフェインをミックスに加えることなく、より多くの液体を飲むのに役立つ素晴らしい方法です。 あなたはハーブティーに新しいしている場合は、暖かいチャイからさわやかなペパーミントと甘いベリーに味のオプションの広い範囲がある興奮します。 気分を後押しし、不況を戦うのを助けるようにとりわけ設計されている多くの茶ブレンドが聖ヨハネの麦汁が付いている茶を捜す。 注意：ホルモン避妊薬や特定の薬を服用している人は、セントジョンズワートの有効性に影響を与える可能性があることに注意する必要がありますが、
あなたは泡立つ水のような場合は、プレーン発泡性のミネラルウォーターとハーブティーを混ぜます。 甘い歯の試みならstevia、キシリトール、エリスリトールまたは僧侶のフルーツのような健康な砂糖の代わりを加える。 それは暑い日の場合は、単にさわやかなアイスティーのための氷を追加します。 探検、好奇心が強いと水の少なくとも二リットルの日を飲むことを目指しています。
健康的に食べる
健康的な、低炭水化物、低糖質、野菜の完全な食事を選ぶ。 上と同じ理由のために、あなたの物理的な健康を造ることはあなたのホルモンレベルにそれから助け、明快さを見つけ、エネルギー準位を上げるあ あなた自身に慰めのそのレベルを与えるために楽しむ健康な食事を食べなさい。
関連：うつ病を引き起こす3つの食事の神話
クリーン
クリーンで乱雑な環境を作成すると、心をクリアするのに役立ちます。 また、あなたの毎週のto-doリストから何かをチェックすることによって、生産性のあなたの感覚を向上させます。 クリーニングはあなたのベッドを作ること、洗濯をすること、掃除機をかけること、皿をきれいにすること、またはそれまで感じればあなたが先送りにしていたその原料の引出しを通って行くことのようなより大きい仕事の1つに取り組み、あなたが必要としない何でも投げ、残りを組織すること簡単である場合もある。
運動
エンドルフィンをブーストし、任意の痛みのスポットを伸ばすために移動します。 これはあなたの物理的な健康を構築するものであることに戻ります。 あなたが楽しむ何かを選択し、思考が恐ろしい場合は小さな開始します。
ちょうど散歩に行くか、穏やかなヨガを行うためにあなたの一日のうち10分を取っても、あなたに良いの世界を行います。 頻繁に始めれば行き続け、より長い会議をするとスペースを見つける。 そうでなかったら、心配、リストを離れて練習を点検しなかった。
関連：瞑想とヨガの科学: 簡単なガイド
瞑想
瞑想は、考え方を改善し、スペースを見つけることに焦点を当てています。 あなたが現在瞑想者でないなら、これは私が個人的に私のうつ病と戦うために見つけたものの一つです。 それは心を落ち着かせ、あなたが苦労していることに新しい洞察を見つけるためのスペースを提供します。 短い5分間のガイド付き瞑想から始まり、長いセッションまで構築します。 探索する瞑想の多くの異なる種類があります。
あなたは瞑想の科学に迅速な読み取りをしたい場合は、なぜあなたが開始する必要があります私は急いで瞑想することをお勧めします: 内なる平和とより良い健康のためのあなたのスターターキットDavid Michie著。p>
誰かに話す
あなたがうつ病の渦をはるかに下回っている場合、これはあ あなたが自殺の考えを持っている場合は、これをあなたの＃1優先順位にしてください！ 助けるために利用可能なので、多くの人々があります。 あなたが友人や家族に話して快適に感じていない場合は、医療専門家を参照するか、お近くのヘルプラインを呼び出します。 あなただけの低い日を過ごしている場合は、必ずしもあなたがどのように感じているかについて話す必要はありませんが、これはお勧めです。
単にするための人にとってこんにちはでお休みの合気泡の孤独”なのかもしれません。 あなたの猫や犬と一緒に過ごすだけでも、あなたに社会的な後押しを与えるのに役立ちます。 人間は社会的な生き物です。
人間は社会的な生き物です。
私たちが他の人とつながることが重要です。 孤独はうつ病の最大の原因の一つです。
優しい儀式
あなた自身の「親切になる」儀式を作りなさい。 あなたが結晶にしている場合は、あなたの石のいずれかに肯定を置きます。 日誌に記すことを好めばあなたの感謝のジャーナルで書きなさい。 あなたが素敵な気分にさせる特定の匂いはありますか？ それを嗅ぐ！ あなたは繰り返すマントラを持っていますか？
あなたは繰り返すマントラを持っていますか？
言ってみろ! 上記のいずれかを持っていませんか？ あなたのために働くものが探検し、見つけなさい。 このリストにない何か他のものを持っていますか？ 以下にそれを共有してください。 あなたの”親切に”儀式は、それが自分自身に肯定的な何かを伝えることを含む限り、何でもすることができます。 p>
何かを作成
あなたが作成するのが大好き何かを作成！ 書く、デザイン、工芸品、ペイント、料理、新しい言語を学び、読む、あなたが情熱を持っていることは何でもしてください。 それは有用なものや目標指向のものである必要はありません。 それはあなたが愛していたが、何年もやっていないものかもしれません。
それはあなたが愛していたものかもしれません。 ブランドの新しい何かができれば。 あなたの手で何かを作成すると、あなたの頭から抜け出すのに役立ち、あなたに達成感を与えます。
関連: フロー状態&それを入力する方法！
セルフケア
これも個人的なことです。 お風呂に入る、フェイスマスク、自己マッサージを置く、本を読むか、単にあなたの顔、髪を洗う標準を行うことを確認し、ルーチンに潤いを与えます。 自己心配は時間の異なった時に皆に別の何かを意味する。 ここでの鍵は、あなたが自分自身について良い気分にさせる何かを確実にすることです。
困難な日の生産性チェックリストをやって
どのように簡単にあなたがこのリストを介して取得することは、あなたがすでにあなたのルーチ 私はこのリストを長年にわたって構築することに取り組んできました。 開始時に、私はちょうどベッドから出て、服を着て、家をきれいにし、夕食を調理するなどの非常に基本的なものを持っていました。 時間が経つにつれて、私は瞑想などのより多くの個人的な開発タスクを追加し、何かを作成しました。 私はあなたがそれをあなた自身にするための一般的なガイドとしてあなたにこのリストを提供します。
私はあなたにこのリストを提供します。
あなたはいくつかを組み合わせることができます。 たとえば、健康的な食事を作成したり、瞑想中に肯定的なマントラを使用します。 それはすべて良いことを覚えて、自分自身と思いやりがあり、今日あなたのために最善を尽くす、明日は異なるでしょう。多くの場合、私たちが落ち込んでいるものは、私たちが持っていないか、私たちがコントロールしていると感じていないものです。
このリスト上のものは、あなたが制御を持っています。 あなたができることを支配し、より良いものに変えることは、人生が私たちに投げかける予期せぬものに対する回復力を構築するのに役立ちます。 あなたは一人ではなく、人々はあなたを助けるためにここにいますが、誰もあなたのうつ病からあなたを引き出すことはできませんが、あなた。
どのようなツールがあなたの旅に役立つかを学ぶのはあなた次第です。 誰もすべての時間を幸せではありません。 良い悪いが付属しており、低時間なしで私たちは本当に人生が提供している美しい、楽しい瞬間を感謝することはできません。 私はあなたが低い日に戦闘難易度を助けるために何をすべきかを聞いてみたいと思います！
私はあなたが低い日に戦闘難易度を助けるた どのようにあなたの回復力を構築するのですか？ あなたが困難な一日を過ごしているとき、あなたは何が気分が良くなりますか？
ハピネスクエストコミュニティとあなた自身の困難な一日の生産性チェックリストを共有してください。 一緒に、より幸せで、より弾力のある世界を構築しましょう！