人参、魚、果実、またはカフェイン？
食品や栄養補助食品についての話題に耳を傾け、あなたは彼らがメモリ、注意スパン、および脳機能を強化するために焦点をシャープからすべてを行 しかし、彼らは本当に動作しますか？ 私たちが年を取るにつれて、私たちの体は私たちと一緒に老化することを否定することはありません。 良いニュースは、あなたの食事に「スマートな」食べ物や飲み物を追加すると、健康な脳を維持する可能性を向上させることができるということです。
カフェインはあなたをより警戒させることができます
IQを高めたり、賢くしたりする魔法の弾丸はありませんが、カフェインのような特定の物質はあなたを活性化させ、集中するのを助けることができます。 コーヒー、チョコレート、エネルギー飲み物、およびある薬物で見つけられて、カフェインは効果が短期であるけれども、その紛れもない目覚しぶんぶん言う音を与 そして、より多くの場合、少ないです：カフェインに無理をし、それはあなたが神経質と不快にすることができます。
砂糖は覚醒を高めることができます
砂糖はあなたの脳の好ましい燃料源です—テーブル砂糖ではなく、あなたの体があなたが食べる糖や炭水化物 そういうわけで飲むべき甘い何かのガラスは記憶、考えること、および精神能力に短期倍力を提供できる。 しかし、あまりにも多くを持っており、記憶が損なわれる可能性があります—あなたの残りの部分と一緒に。 それはポンドに梱包せずにメモリを強化することができますので、砂糖に簡単に行きます。
あなたの脳に燃料を供給するために朝食を食べる
朝食をスキップするように誘惑？ 調査は朝食を食べることが短期記憶および注意を改善するかもしれないことが分りました。 研究者の脳燃料リストの上部にある食品には、高繊維の全粒穀物、乳製品、果物が含まれています。 研究者はまた、高カロリーの朝食が集中を妨げるように見えることを発見しました。
魚は本当に脳の食べ物です
偉大な脳のブーストにリンクされているタンパク質源は、脳の健康のための鍵であるオメガ3脂肪酸が豊富な魚です。 これらの健康な脂肪は驚くべき脳力を持っています: それらのレベルが高い食事は、認知症や脳卒中のリスクを低下させ、精神的低下を遅らせることに関連しています。 脳と心臓の健康のために、毎週2人前の魚を食べてください。
ナッツとチョコレートの毎日の用量を追加
ナッツや種子は、あなたが年齢として少ない認知低下にリンクされている抗酸化ビタミンEの良 ダークチョコレートはまた、他の強力な抗酸化特性を有し、それは焦点を高めることができるカフェインのような天然の覚せい剤を含んでいます。 あなたが余分なカロリー、脂肪、または砂糖なしで必要とするすべての利点を得るためにオンスナットおよび暗いチョコレートの日まで楽しみなさい。
アボカドと全粒穀物を追加
体内のすべての器官は、血流、特に心臓と脳に依存します。 アボカドのような全穀物そしてフルーツの高い食事療法は心臓病およびより低い悪玉コレステロールの危険を切ることができる。 これはプラークの集結のあなたの危険を減らし、脳細胞の上で発射する簡単で、風味がよい方法を提供する血の流れを高めます。 全粒穀物は、ポップコーンおよび全粒小麦のような、また食餌療法繊維およびビタミンEを貢献する。 アボカドに脂肪があるけれども、健康な血の流れと助けるよいのためあなた、monounsaturated脂肪である。
ブルーベリーは超栄養価の高いです
動物の研究は、ブルーベリーがフリーラジカルによって引き起こされる損傷から脳を保護するのに役立ち、アルツハイマー病や認知症などの加齢に関連した状態の影響を減らすことができることを示しています。 研究によると、ブルーベリーが豊富な食事は、老化ラットの学習機能と筋肉機能の両方を改善し、より若いラットと精神的に同等にすることが示されてい
健康的な食事の利点
それは陳腐に聞こえるかもしれませんが、それは本当です: あなたの食事療法が必要な栄養素を欠いている場合、それは集中するあなたの能力を傷つけることができます。 あまりにも多くまたは少なすぎる食べることもあなたの焦点を妨げることができます。 あまりにもいくつかのカロリーが気が散る空腹感につながることができますが、重い食事は、あなたが疲れを感じることがあります。 あなたの脳に利益をもたらす：健康食品の多種多様の完全なバランスの取れた食事のために努力しています。