あなたの体のお手入れ

3つの質問のフレームワーク

あなた自身の世話のあらゆる面で、尋ねるべき3つの質問があります：

1. 私は何をしたいですか？
   1. 私は何をしたいですか？
      1. 私は何をしたいですか？
         2. 私のために何が最善ですか？私は何をするつもりですか？
         3. 私は何をするつもりですか？最初の側面はあなたの感情に関連しています：それはあなたがどのように感じ、何をしたいのか、あなたが食べるもの、寝るとき、またはどのくらいの運動 感情は非常に原始的ですが、非常に強いです。第二は、状況に理由を適用し、あなたが何を考えているかを尋ねます。

            これは、あなたが知っていること、つまり事実を取り、状況に照らしてそれらを考慮することを意味します。最後に、これらの2つの側面のバランスをとり、特定の状況で実際に何をしているかを決定する必要があります。

            最後に、次の2つの側面のバラン それは事実に照らしてするべきであることを考えるものとほしいと思うものがのバランスをとるように要求する。このプロセスの詳細については、感情の認識と理解に関するページを参照してください。

            感情の認識と理解に関するページを参照してください。

            あなたがしたいことがあなたがすべきことを知っていることと完全に一致することは何度もあります。あなたは太陽が輝いているので、自転車に乗るために外出したり、疲れているので早く寝ることができます。

            あなたは自転車に乗るために外に出他の時には、あなたはあなたがより良い避けていることを知っている何かをするように非常に誘惑されていることがわかります。

            あなたは、例えば、チョコレートケーキの別のスライスを食べたり、忙しいので、運動をしないことができます。

            あなたは常に正しいことをする必要はないことを覚えておくことが重要です。

            あなたは常に正しいことをする必要はありません。

            あなたは

            すべての今して、それはあなたの本能に従って、チョコレートを食べたり、一日中ベッドの中でのんびりする罰金になります。

            すべての今して、そ しかし、あなたがあまりにも頻繁にそれを行う場合、結果があるでしょう。 たとえば、過食して十分な運動をしないと、太りすぎになる可能性があり、糖尿病を含むさまざまな慢性疾患の発症につながる可能性があります。

            すべての手段によってあなた自身に時々壊れ目を与えるが、習慣が壊れにくいので悪い行動が習慣になることを許可してはいけない。あなたの体の世話をする：三つの重要な領域

            あなたの体の世話に三つの非常に重要な側面があります：十分な休息と睡眠を取得し、よく食べ、運動科学者たちは休息と睡眠について多くの研究を行ってきましたが、なぜ私たちが眠る必要があるのかはまだわかりません。

            休息と睡眠

            私たちは、しかし、休息と睡眠の定期的な期間は、私たちの個人的な幸福に不可欠であることを知っています。

            しかし、私たちは知っています。

            睡眠を奪われていることは危険です：それはドライブのようなことをする私たちの能力を制限し、また私たちを病気にすることができます。P>

            もちろん、睡眠のためのすべての人のニーズはわずかに異なります。 マーガレット-サッチャー、元英国首相は、有名な唯一の四時間毎晩睡眠を必要とすると主張し、最近では、早期上昇のための賞賛を主張するCeoの間でほとん 科学者たちは、しかし、ほとんどの人は、彼らが考えるよりもむしろ多くの睡眠を必要とすることを示唆しています。 これは、順番に、私たちのほとんどはおそらくあまりにも少ない睡眠で取得しようとしていることを意味します。重要なのは、あなたの個人的な睡眠パターンを認識し、効果的に機能するために定期的に十分な睡眠を得ることを確認することです。

            食べ物、食事、栄養

            「あなたはあなたが食べるものです」というフレーズは、近年、少し決まり文句になっていますが、実際にはまだ基礎があります。

            私たちのほとんどは、現代の食事には脂肪、砂糖、塩が多く含まれている加工食品が多すぎることを知っており、健康的なバランスの取れた食事の

            肥満、高コレステロール値、高血圧およびII型糖尿病は、現代生活におけるすべての一般的な問題であり、しばしば貧しい食生活の直接の結果である。しかし、健康的な食事として重要なのは何ですか？

            食事と栄養に関する私たちのページは、あなたの体が必要とするものとその理由を説明します。 彼らはまた、あなたの食事療法へのいくつかの簡単な変更は、あなたのエネルギーレベルを増加させ、あなたの精神を持ち上げ、おそらく、病気になる可能性を減らすなど、あなたの人生に大きな違いを作ることができる方法を示しています。あなたが取るカロリーの数が使用された数よりも大きい場合、あなたは体重を置くでしょう。

            それに直面して、体重を減らして増やすことはかなり簡あなたが使用するカロリーの数があなたが消費するよりも多い場合、あなたは体重を失うことになります。

         4. あなたが使用するカロリーの数は、あなたが消費するよりも多い場合は、重量を失うことになります。しかし、詳細に検討すると、状況はそれほど単純ではないことが示唆されています。

         しかし、詳細に検討すると、状況はそれほど単純ではありません。

         ダイエットで体重を減らすのは簡単です。 長期的にその減量を維持することははるかに困難です。 他のことが起こっている可能性があります。 最善のアプローチは、健康的な体重を維持し、ダイエットを避けることですが、これは常に可能ではありません。

         多くの科学者は今、部分制御は健康的な食事の最も重要な側面の一つであると主張しています。 私達が釣り合った食事療法を必要とする一般的な一致がまたある—’釣り合った’が実際にのように見えるものについてのかなりそんなに一致がないが。 おそらく、最善のアプローチは、あなたが食事のそれぞれの本質的な”ビルディングブロック”を十分に得ることを確認することであり、あまりにも多く

         食事の要素

         • タンパク質は私たちの食事の不可欠な部分です。 蛋白質が豊富な食糧源の異なったタイプについての詳細があり、あなたの体がいかにこれらを健康保つのに使用するか私達のページ蛋白質は何であ脂肪は悪い報道にもかかわらず、私たちの食事の不可欠な部分です。

         • 脂肪は悪い報道にもかかわらず、私たちの食事の不可欠な部分です。

         たちはそれなしでは生きられません、そしてそれははるかに最も効率的な形のエネルギーです。 脂肪と私たちのページでそれを含む食品の種類についての詳細があります脂肪とは何ですか？. またBMI-Body Mass Indexの私達のページを読むことは興味深い見つけることができる。タンパク質や脂肪とは異なり、炭水化物（一般に炭水化物と略記される）は私たちの食事に不可欠ではありません。

         • タンパク質や脂肪とは異なり、炭水化物（一般的に炭水化物と略記される）は 私たちのほとんどはおそらくあまりにも多くの炭水化物を消費します。 炭水化物とどのように炭水化物の摂取量は、私たちのページで私たちの代謝に影響を与える炭水化物の異なる種類の高い食品の種類についての詳細があります炭水化物とは何ですか?、砂糖とは何ですか？ そして砂糖と食事。高繊維食品は、健康的な消化器系と代謝を維持するのに役立ちます。

         • 高繊維食品は、健康的な消化器系と代謝を維持するのに役立ち 彼らはあなたの体がより効率的に実行するのに役立ちます。 高い繊維の食事療法はまた重量を失うのを助けることができ、あなたの中心のためによい、繊維は何であるか私達のページのこれについての詳細があビタミンは、定義上、私たちの健康に不可欠であり、私たちは私たちの体を健康に保つために必要な13があります。

         • ビタミンは、定義上、私たちの健康 あなたがビタミンの私達のページのあなたの食事療法で増加したい場合もあるビタミンの食糧についての詳細を読むことができる。最後に、カルシウムなど、栄養的に非常に重要なミネラルがいくつかあります。 これは、強い骨や歯を構築するために使用されます。 体が何のために使用しているのか、どの食品に含まれているのかなど、必須ミネラルの詳細については、栄養素としてのミネラルのページをご覧くださ

         運動

         ほとんどの人は、定期的な運動をすべきであるというアドバイスを認識しています。P>

         運動の重要性に関する私たちのページでは、これが必要な理由についての詳細を説明しています。しかし、それは何を意味し、なぜそれが重要なのですか？

         推奨事項は、一日あたりの中強度の運動（心拍数を上げるのに十分な）の20分から、週あたりの高強度の活動の三つの長いセッションまで異なります。多くの人々は、おそらく当然のことながら、彼らはちょうど彼らが何をすべきかを解決する時間がないと結論づけています。

         しかし、常識的な解決策は、運動がどれよりも優れているということです。

         運動の量と強度の推奨事項は変わるかもしれませんが、運動をすることはあなたにとって悪いことではないと誰もまだ結論づけていません！ 但し、長期にわたる非常に強い練習は有害な効果をもたらすかもしれません。あなたが推奨されているほど運動をすることができない場合でも、少量の運動を取ることはあなたに良いことをします。

         しかし、テレビのリモコンを持ち上げたり、車に歩いたりすることを超えて何かをするために自分自身を発揮して以来、しばらくしている場合は特に、 あなたがそれをやりすぎると怪我の危険性があり、あなたの体にあまりにも多くのことを依頼すると、心臓発作やその他の問題のリスクを冒すこP>

         あなたが制御された方法で運動を開始し、それをやり過ぎを避けるのに役立つ5Kへのソファのようなプログラムの数があります。

         

         あなたが必要とするスキルからさらに読む

         あなたが人生にガイドを必要とするスキル：自分の世話

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         正しいことをする

         何をすべきかを知って、実際にそれをすることは、もちろん、全く異なることです。 あなたの体の世話は、”善”の他の側面のようなものです。

         あなたの体の世話は、”善”の他の側面のよう あなたの’道徳的なコンパス’の開発に取り組む場合は、あまりにもあなたの体のための正しいことを行うにそれを適用することができます。

         はい、もちろん、時にはあなたの感情的な反応が勝つだろう、とあなたは正しいことをしませんが、練習で、あなたはあなたの体の世話をすることを確