あなたは次のparkrunの前に何を食べるべきですか？ 適切なプレレース燃料は、あなたが胃のむかつきであなたを残すことなく、あなたの5Kのために通電滞在するのに役立ちます。 偉大なレースを持っているために、これらのヒントに従ってください：
1/水和滞在
レースの前 開始銃の前に液体を一気飲みしないでください; これはあなたの胃に病気に感じるか、または携帯用洗面所に当るために競争からの壊れ目を取る必要があることを残すことができる。
2/炭水化物ロードする必要はありません
3/軽いレース前の朝食を食べる
あなたのレースが午前中にある場合は、レースの前に200-300カロリーの食事を一から二時間消費する。 カロリーの大半は全、加工されていないcarbsから来るべきである。 食事を繊維および脂肪で低く保って下さい;両方とも消化するのに長い時間を取ります。 サービングごとの繊維の10グラム以下のために向けて下さい（または敏感な胃を有すればより少し）;五から10グラムに脂肪を限って下さい。 また、あなたの胃を混乱させる可能性がスパイシーなものから離れて滞在することをお勧めします。
トレーニングが実行される前に別の食品を試して、あなたのシステムに何がうまくいくか（またはうまくいかないか）を知っていて、レースの日には驚き 事前に実行された朝食の私達のリストをチェックアウトするか、これらのオプションのいずれかを試してみてください:
- 小さなリンゴプラススポーツドリンクの240ミリリットルとベーグル
- イングリッシュマフィンは、ジャムの二杯と果物の一部をトッピング
- レーズンと黒糖をトッピングお粥のボウル
4/流体を忘れないでください
レース前の食事を多量の液体で洗い流してください。 レースの2〜3時間前に500〜600mlの液体を消費し、レース開始の20分前に別の200〜300mlを消費することを目指してください。 あなたが定期的にあなたの実行の前にそれらの流体を飲むと、彼らはあなたの胃を混乱させない場合は、コーヒー、紅茶やスポーツドリンクを持っていても
5/遅い日のレースのために、一日中光と健康を食べる
あなたのレースが午後遅くか夕方にある場合、朝食と昼食で食べるものは、あなたがどのように感じるかに大きな影響を与えるでしょう。イベント。 朝食のために、細い蛋白質が付いているcarbsに焦点を合わせなさい。 フルーツとオートミール、フルーツとグラノーラをトッピングした低脂肪ヨーグルト、または側にフルーツとスクランブルエッグをトッピングしたベーグルを試してみるかもしれません。 穀物は大きい賭けであるが、高繊維の穀物（サービングごとの繊維の5グラム以上とのそれら）を避けなさい。
昼食時には、消化に時間がかかるため、高脂肪および高タンパク質のアイテムは避けてください。 あなたは、いくつかのトマトソースと一緒に投げパスタのカップに加えて、脱脂乳のカップを持っている可能性があります。 （チーズとバターのようなガーリックパンをスキップします。)または、七面鳥のサンドイッチを試してみるかもしれません(マヨを保持し、野菜のトッピングに簡単に行く)プレッツェルの側面と水のボトルと. 詰められるまで食べることを避けなさい。 あなたはまだ完全に感じてスタートラインに到着したくありません。
6/空腹ならレース前のスナックを持っている
レースに向かう途中で空腹を感じた場合は、150-250カロリーの小さなスナックを持っている。空腹が、このような小さなバナナのように、あなたを埋めることなく。 代わりに、消化し易い速い燃料のためのエネルギー咀嚼かエネルギー棒を持って下さい。 炭水化物が高く、タンパク質と脂肪の10グラム未満を持っているものを選択してください。
7/ピットストップの時間を作る
レースが始まる前にバスルームを打つのに十分な時間 開始銃の火災の少なくとも一時間前に到着すると、あなたに多くの時間を与える必要があります。
8|何も新しいことをしないでください
あなたが消費するものは何でも、それをあなたの定期的なトレーニングの実行中にあなたのために働いているものにしてください。 それはあなたが通電感じさせるが、胃のむかつきであなたを残していないものでなければなりません。 あなたはあなたの5Kがピットストップによって脱線することを望んでいません。