あなたのAbsをさらに良くしたいですか？ 斜めを目指してください。

このコンテンツは{embed-name}からインポートされます。 あなたは別の形式で同じコンテンツを見つけることができるかもしれません,またはあなたは彼らのwebサイトで、より多くの情報を見つただし、最初のキーは正しく実行されています。 しかし、長期的には、斜めのクランチを習得し、あなたのコアに挑戦し、より良い、より強い方法であなたの6パックを構築する一連のより良い斜めの動きに卒業したいと思うでしょう。

斜めクランチ

斜めクランチを行うことは簡単です：座っているかのように、背中に横になります。 あなたの手はあなたの頭の後ろにあり、あなたの首を支えていなければなりません。 あなたの顎があなたの箱に触れることを許可してはいけない、しかし;顎と箱間のりんごを全体の時間があることを想像しなさい。

今、あなたの左の上にあなたの右足を渡り、あなたの右太もも、膝はまだ曲がって、地面に下げます。 太ももを地面に残した接着剤。 あなたの胴を堅く保ち、できるだけ地面を離れてあなたの肩甲骨およびあなたの胴の同様に多くを持ち上げることができると高くクランチ。 制御と下げて下さい。

いつ、どのくらいの頻度で、何人ですか？

一般的なコア強度を開発するために、サイドあたり20-30担当者の3セットを行うことを目指しています。 あなたの中心は毎日訓練することができる従ってほしい時はいつでもこの動きをすることができる。 あなたのワークアウトの終わりにそれを行うことを目指しています。

しかし、待って、あなたはより良い斜めの動きがあると述べましたか？

はい。 斜めのクランチは悪くはありませんが、実際の生活の中であなたのコア（またはあなたの斜め）を使用するように教えているわけではありません。 あなたのobliquesは、とりわけ、胴で回転に抵抗し、作成するために作用する。 これをするのにそれらを使用して筋肉を造り、扱いにくい角度から箱を持ち上げるか、または野球かゴルフ-ボールに長い道のりを打つことのような実 ここでは、必要なコアを構築することができます斜めクランチに三つの選択肢があります。

Pallofプレス

Pallofプレスは、あなたの全体のコアをヒットすることができます—あなたのobliquesと一緒に、あなたは運動のひざまずいバージョンを実行する場合は特に、あなたの腹筋、腰、および尻の筋肉を動作します。 箱の高さについてで安定したアンカーのまわりで包まれるケーブルおよびハンドルの付属品または抵抗バンドとの移動をすることができる。

ケーブルまたはバンドのハンドルを両手でつかみ、胸の中央に保持します。 あなたの中心を絞って、あなたの腕を前方に押してください。 位置を少なくとも2秒間保持します。 一方の担当者をすべて終了したら、もう一方の担当者に切り替えます。 3セットの8-10担当者から始めてみてください。

動きをさらに困難にするために、あなたの腕をさらに長く持ち、安定したままにするためにあなたの尻とコアを絞ってください。 別の次元を高いひざまずいた位置で始まることによってPaloffの出版物を加えなさい、または他の前で互い違いにされて1つの膝が付いている。 このコンテンツはInstagramからインポートされています。

不均一な中空岩

中空ボディホールドに入るには、単に地面に横になり、地面に戻ってあなたのローを押して、ちょうどわずかに空気中にあなたのまっすぐな足と肩甲骨を

不均一な中空の岩はそれにさらに多くの挑戦を追加し、より多くのあなたの斜めを強調しています。 あなたはそれぞれの手に軽いダンベルを持ち、片手を頭の上に伸ばし、片手を可能な限りあなたの側に出します。 これらの重量が付いている空の石を単に握ることはあなたのobliquesに挑戦する; あなたの側に伸ばした腕はあなたの胴を回転させたいと思うでしょう、そしてそれが起こらないことを確かめるのはあなたの仕事です。 10から15秒の間握り、そして側面を転換して下さい。 あなたはそのホールドを習得したら、前後にロッキングしながら、あなたはそのコアの張力を維持している不均一な中空岩を、学びます。

深刻な斜めの挑戦のために上記の回路を試してみてください。 P>

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