この演習では、あなたの尻、膝腱を動作し、一度にすべての背中を下

逆ハイパーは、あなたの尻、膝腱を動作し、一度にすべての背中を下にします。残念なことに、ほとんどのジムには逆過伸展機がありません。

残念なことに、ほとんどのジムには逆過伸展機がありません。

しかし、上記のビデオをチェックして、男性の健康フィットネスディレクター B.J.Gaddourが調整可能なベンチで運動を行う方法を実証しています。

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平らなベンチから始まり、練習の次の3つの変化の1つを試みなさい:

1。 等尺性:30-60秒間保持
2. ポンプ:10から20人のrepsのセット
3。 交互の足：10-20担当者のセット

また、傾斜に逆ハイパーを実行するか、足首にミニバンドを追加することによって、挑戦を増やすことができます。

どちらのバリエーションを選択しても、動きの間に腰を曲げたり伸ばしたりしないようにしてください。 あなたがした場合は、すぐに停止します。 動きはあなたの腰を介して制御する必要があります。