筋力トレーニングは、無駄のない筋肉を構築するために不可欠であり、より多くの筋肉を持つことは、それがプルアップをしているかどうか、あなたのフィットネスの目標を達成するのに役立ちます,あなたの今後のイタリアの休暇中にワイナリーからワイナリーに自転車(目標),またはより速いマイルを実行しています. 筋肉=強さと強さ=それを粉砕します。 しかし脂肪を燃やし、重量を失うために見ればあなたの強さルーチンからほとんどの利点を得るためにわずかに別のアプローチを取りたいと思う。
重量を持ち上げることは絶対に単独で代謝的に強い活動である場合もある(そしてそれは減量の計画のために解決の必要な部品である)、treadmillの疾走のような何かと比較されるあなたの心血管系で同様に本質的に強いではない。 より多くの重量を加えることは中心ポンプ有効性を後押しするのを助けることができるがそれは強さの会議からより多くのカロリーの焼跡を得
トレーナーがクライアントとよく使うトリックの一つは、”カーディオフィニッシャー”と呼ばれるものです。”あなたの強さの訓練の会議の終わりにする高強度の心臓間隔のおよそ10分としてそれについて考えなさい、ASHLEIGH Kast、NYCのDrive495のトレーナーおよび洗練された強さの創設者を説明する。 フィニッシャーで終わることは造られるその部品を持たないかもしれない強さの試しに新陳代謝の要素を加える。
脂肪を失うことがあなたの目標である場合は、強さと有酸素運動の組み合わせを行い、体脂肪の損失と筋肉の構築に寄与する食事を食べる必 それを念頭に置いて、ここでは、心臓フィニッシャーについて知っておくべきことと、次の筋力トレーニングに組み込む方法があります。
それは”フィニッシャー”と呼ばれています。あなたの強さの試しの終わりに高強度の間隔をする少数の理由があります-ない始め。
あなたの強さの試しの終わりに高強度の間隔をします。
最初に、あなたの強さの試しの焦点は強さ移動にあるべきである—それらに取り組むときあなたの心および体が新しくほしい。 “高強度の間隔は、エネルギーの観点からあなたの外に多くを取る、と彼らは神経系に課税されている、”Kastは説明しています。 あなたのワークアウトの初めにそれらを行うのであれば、あなたはすでに疲れた状態であなたのルーチンの主要部分を開始します。 これは傷害のあなたの危険の上でかもしれない—ずさんなスクワットは大きいスクワットではないし、安全なスクワットではない。
ワークアウトの末尾に運動のバーストを追加する別の理由は、余分な運動後の酸素消費（EPOC、別名アフターバーン）として知られている栄光の脂肪燃焼エンジンを起動するのに役立ちます。 これは、身体を正常な休息状態に戻すために、激しい活動の後に体がより多くのエネルギーを消費しなければならないときです。
最終的には、あなたの強さルーチンのカロリー燃焼の可能性を最大化することは二重である、ヘザー A.ミルトン、M.S.、NYU Langoneのスポーツパフォーマンスセンターのシニアエクササイズ生理学者は説明しています。 まず、あなたの強さのルーチンは、あなたが目指している脂肪燃焼代謝適応をキックスタートしようとしていることを確認したいです。 あなたは、化合物の動きを実行し、重い重みを持ち上げることによってそれを行います。 （正しい抵抗を使用しているかどうかを判断する方法は次のとおりです。）これはより多くのEPOCおよびより多くのカロリーの焼跡のポストの試しをもたらす。 それから、ポスト強さの好気性の仕事で加えることを考慮しなさい、彼女は加える。 活動の余分なバーストは、あなたが燃えたより多くのカロリーに変換トレーニングを過ごす合計時間を延長します。しかし、あなたはそれを正しく行うためにタンクに十分なガスが残っていることを確認する必要があります。
もちろん、ここでの大きな注意点は、あなたが絶対にあなたの強さのセッションの後に与えるために残っているゼロのエネルギーを持っている場合、そ まだ方法によって、脂肪質の損失に結局は翻訳するあなたの強さの試しの筋肉建物の利点すべてを収獲する。 「無気力、めまい、または軽い気分になった場合、それは運動を続ける前に水分補給と燃料補給が必要な兆候です」とMilton氏は説明します。p>
あなたの次の強さの試しの終わりに心臓フィニッシャーをすることができる方法はここにある。
これはKastが彼女のクライアントと一緒に使用する一般的な式です。
- 高強度の心臓活動を選択します。
- 運動の間隔を1：3の仕事と休息の比率で行うので、20秒オンと60秒オフ。
- 合計4-8回繰り返します。強度を上げる準備ができたら、作業/休息比を1：2または1：1に減らしてみてください。そして、これらは心に留めておくべきいくつかのヒントです。
あなたが得意で、多くの考えを必要としない活動を選択してください。
あなたが得意で、多くの考えを必要としない活動を選択してください。 トレッドミルや屋内ローイングマシン、ケトルベルスイング、バトルロープスラム、またはそりスプリントでスプリントを行うことができます。 あなたはすでにあなたが本当に強度に集中することができますので、スキルを持っている活動を選ぶ、Kastは説明しています。 決してkettlebellをの前に使用しなかったらkettlebellの振動フィニッシャーをすることを試みてはいけない。 これはまた、疲労した状態でこれらの間隔を実行することになるので、怪我を避けるのにも役立ちます。強さが鍵です—本当にそれをあなたのすべてを与えてください。
それは約80-90パーセントの努力レベルに変換され、Kastは説明しています。 “あなたは斧殺人犯に追われていませんが、あなたは間違いなくハッスルしています。”そして、あなたが活動の各バースト後に回復することを確認してくださ あなたは強度を押しているので、約10分にあなたのフィニッシャーを制限し、彼女は追加します。
ミルトンは、中程度の強度の有酸素運動（約20分、60-80パーセントの努力レベル）で仕上げることによってもブーストを見ることができると指摘している。 最終的には、あなたとあなたのスケジュールに最適なものを見つけ、あなたが強くなるにつれて徐々に挑戦的にすることです。 “タンクにエネルギーが残っている場合は、HIITを実行して運動後のカロリー燃焼を得ることができますが、適度な強度を少し長く好む場合は、目標を達成するのにも役立ちます”とMilton氏は説明します。
それはあなたのトレーニングを終了するための快適な方法ではないかもしれませんが、それはあなたの目標に近いインチに役立ちます。これについて考えることによってフィニッシャーに取り組むために右のmindsetで得なさい:あなたの試しはほとんど終わった。 この10分後には何も残っていません。 あなたがエネルギーを節約するために残っているものは何もありません。 誰かがあなたにそれをあなたが得たすべてを与えるように言って叫んでいるので、あなたがジムの床に乗ったすべてを残しますが、これらの有酸素
“ペイオフが高い間、10分を費やすコストは低いです”とKastは説明します。 そして最終的に、それは彼女がDrive495で彼女の顧客のためのプログラムを設計するとき捜しているものである。 あなたのハードワークの利点で密封するのを助けるあなたの強さの試しの終わりにそのぶら下がるにんじんとして完走者について考えなさい。
そして、私たちは前にそれを言ってきましたが、それは重要なので、我々は再びそれを言うでしょう：ワークアウトあなたの汗を定期的に得ることには、他の多くの利点があります。
しかし重量を失うために見ればあなたがその目的の方にもっと効率的に働くことができる方法がある。 あなたの強さルーチンの端に心臓フィニッシャーを加えることはまたカロリーの欠損を作成している間一貫した総ボディ試しを記録し、定常状態の心臓会議を完了し、十分な睡眠を得、そしてあなたの試しに燃料を供給する健康食に続くこととつながれるそれらの方法の1つである。 重量を失う安全で、健康な方法のより多くの情報がほしいと思えばここに始まるべき場所はある。P>
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