あなたがアスリート、熱心なランナー、または活発な散歩を楽しむなら、痛みを伴う脛の副木を経験している可能性があります。 内側脛骨ストレス症候群は、脚の下部、より具体的には外側または内側の前面に影響を与える脛副木の科学的用語であり、一般的に前方脛副木または
脛の副木を定義することは、あなたが考えるほど簡単ではありません。 状態の説明は、正確な原因と定義よりも理論に似ています。 科学者や医師は様々な意見を持っています。 しかし、ほとんどの人は、筋肉が炎症を起こしたときに影響を受けるのは脛骨を取り巻く組織（骨膜）であることに同意します。 あなたが脛の副木で走っているならば、ここにあなたが知る必要があるいくつかのことがあります。
ストレスによる不均衡
脛の副木の主な原因とそれに関連する痛みは、内側領域の過労に関係しています。 人が脛の副木に悩まされているとき、それはほとんどの場合、一方の脚または他方の脚であり、両方ではありません。 人々が運動すると、彼らは支配的な脚でリードします。 ランニングや他の練習に関連するストレスは、脚の前部の筋肉とふくらはぎの筋肉との間に不均衡を引き起こす可能性があります。
オーバープロネーション
回内は正常であり、歩くか走るときにかかとから前足/前足に体重が移動すると衝撃を吸収します。 それはあなたの歩行の自然な進行です。 しかしOverpronationは不自然で、足の腿、膝および下方部分が内部で異常に回り、筋肉およびshinboneの圧力を高めると同時にフィートが平らになると同時に起こります。あなたができること
シンスプリントで実行し続けることは良い考えではありません。 苦痛なすねの副木を引き起こした練習を続けることは疲労骨折をもたらすことができる損傷およびそれ以上の苦痛でだけ起因します。p>
あなたはしばらくの間、実行を排除するか、少なくともあなたが訓練する強度を低下させる必要があります。 訓練を続けるために定められれば苦痛を最小にし、湾でそれ以上の損傷を保つためにあなたが取ることができる少数のステップがある。
·ラッピング。 走る前に、患部の足をAce包帯またはKTテープで包んでください。 足首の上の脚から膝のすぐ下まで包みます。 あなたが実行のために外出するたびにこれを行います。 影響を受けた脚を包むことは、時間の経過とともに痛みを軽減するのに役立ちますが、脛の副木の痛みが少なくとも6週間は完全に消散するとは あなたの足を包むことは動くが、決して治療ではないと同時に圧力を吸収する。
·クロストレーニング。 すねの副木が直るのを待つと同時に交差訓練を考慮しなさい。 水泳、サイクリングやプールエアロビクスのような下肢に少ないストレスを提供する演習は、あなたのすねが戻ってセットを取ることなく癒すことが
·ライス。 RICEは「rest–ice–compression–elevation」の略で、負傷した脛を使って何をすべきかを表します。 できるだけ安静にしてください。 腫れを軽減するために患部を凍らせます。 上記のように、圧縮（ラップ）し、あなたがテレビを見ているか、あなたのラップトップを使用している場合は、例えば、可能な限り上昇します。
·抗炎症剤。 あなたの医者ごとに、AleveまたはMotrinのような店頭抗炎症剤は膨張の減少によって苦痛を減らすことができます。 好めば、ウコンのような自然な抗炎症剤は同じような結果を提供する。
あなたが癒されたとき、それはゆっくりとあなたのランニングレジメンに戻ることは大丈夫ですが、少なくとも最初は、山や高走行 あなたの前およびより活発なルーチンを次第に再導入しなさいだけ。
誤診
注意の言葉：多くのアクティブな人々や選手は、下肢/脛に関連する痛みを脛の副木と考える傾向があり、彼ら（ 脛の副木に類似している不快感を模倣する条件のいくつかは下記のものを含んでいます:
·捻挫
·疲労骨折
·腱炎
·アキレス腱断裂
*アキレス腱断裂
*アキレス腱断裂
*アキレス腱断裂
*アキレス腱断裂
画像に医療専門家を求めてサイトは残りの部分に質問を置きます。 医師は、脛の副木と同様の症状を示す条件を除外するために、X線、骨スキャンまたはMRIを注文することがあります。
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