私たちの棘は、強さと柔軟性の信じられないほどの組み合わせです–SthiraとSukhaの。 強い骨と大きな筋肉は、私たちに構造を与え、敏感な神経を保護し、柔軟な靭帯と腱は背骨がすべての異なる面で動くことを可能にします。
定期的なバックベンドでは、骨格の周りの支持筋肉を強化しながら、移動性を高めることによって、この素晴らしいバランスを保護するのに役立
バックベンドは大きく三つのカテゴリに分けることができます
トラクション
身体が重力で曲げられており、身体の前部の筋肉が これらは、ラクダのポーズ（Ustrasana）やホイール（Urdhva Dhanurasana）に戻ってドロップなどのポーズです。
レバレッジ
腕や脚の強さがバックベンドを深めるために使用される場合、弓（Danurasana）やコブラ（Bhujangasana）のようなポーズ。
収縮
背中の筋肉が重力を克服するために収縮します。 これらは、一般的にあなたがイナゴ（Salabhasana）のようなあなたの正面に横たわっているポーズです。
いくつかの基本的な原則
最初にウォームアップ！それは私が知っている明白なことを述べていますが、私たちの毎日の活動のために、私たちの多くは、コンピュータの仕事、運転、テキストメッセージ、サイク バックベンドでは、我々は非常に反対（彼らはとても素晴らしいです理由の一つ）を行うので、我々は優しく開始し、自分自身に救いの手を与える必要があり
ウォームアップするときは、すべての異なる方向に背骨を動員することを考えてみてください
ウォームアップするときは、猫の牛の変 あなたがコブラや上向きの犬を通過するとき、あなたはすぐにポーズの完全な表現に入って来ていないように、あなたの最初のものに簡単に行く–彼らは全身を暖めるように太陽の挨拶は素晴らしい準備です。
どのポーズがバックベンドを助けるのですか？
Backbendsはまた前部ボディ伸張である–従ってそれらは腿（大腿四頭筋）、ヒップの屈筋およびpsoasの上を含む開いた、リラックスしたヒップそして周囲の筋肉 Sandra Carsonのpsoasに関する素晴らしい記事を見てみましょう。 突進(Anjaneyasana)または横たえられた英雄の姿勢(Supta Virasana)は腿の前部に大きい伸張を与えることができる。
胸と肩の前部もウォームアップし、バックベンドのために開く必要があります。 あなたはあなたの後ろに握りしめ手（Prasarita Padottanasana C）またはそのようなイナゴなどの収縮スタイルのバックベンドのいくつかは、ホイールやダンサーのポーズなどの強 コアワークは、体の前面にある筋肉に注意を払うことによって、バックベンドでコアを安全に使用する可能性が高いため、バックベンドの前に行うの バックベンドは、コアの仕事に本当に素敵なカウンターストレッチになります。 しかし非常に強い中心の練習をしたら、あなたの筋肉はあなたの中心の仕事とbackbendsの間の逆転(例えばイルカの姿勢)のような何かをすることを引き締まった感じることができるまた背部および肩を更に暖めている間あなたの前部および背部筋肉を中和するのを助けることができる。
バックベンドのアライメント
- 強固な基盤を作成する–だから、あなたの手/またはポーズに応じて足。
- 脚を強くし、内側の太ももを内側と後ろに回転させます（下のラクダのポーズのヒントを参照）。
- それは腹を引っ張って背中をサポートするように、あなたのコアを従事し、アップ、あなたの尾骨は下ですくうのではなく、ダウン指しています。
- あなたの肩を背中の下に離し、肩甲骨の底の先端をお互いに向けてしっかりとします（あなたの肩甲骨が手であるかのように優しく背中の上に押
- 首を長く幸せに保ち、背骨全体に均等なアーチを目指してください。
あなたの尻の尻をどうするのですか！
臀部の筋肉はバックベンドでアクティブまたはリラックスする必要がありますか？ ヨガの世界ではこれが話題になっているようです！ 橋のようなポーズでは、ポーズがさまざまな方法でどのように感じているかを試すことができます。 私の経験では、私は太ももの内側の回転を失うように私はブリッジであまりにも多くの私の尻を使用する場合、私は感じている–私の膝はお互いから離れてくるように開始する傾向があり、私は私の腰が緊張を感じることができます。 すべてがとても接続されているので、臀部が完全にリラックスすることは不可能ですが、私は他の筋肉が最初に自分の仕事をさせた場合、それははるか
ブリッジポーズのためのEsther Ekhartからのヒントは、（足を動かさずに）あなたに向かってかかとを描くアクションを作成することです。
- クラスでこの尻の筋肉のアクションを練習するには、エスターのGet Fit and Healthy Season2プログラムに従ってください
気をつけて…
…首の後ろを圧縮します。 例えば、コブラでは、頭を後ろに傾ける傾向がありますが、背中の曲がりは胸を前方と上に送ることから来るべきです。 顎を押し込んでコブラまでカールしてみてください、視線はリラックスした首のベースを維持するのではなく、前方にすることができます。
…腰をクランチ（ラクダなど）し、膝を脱落させる（車輪や橋など）。 これらの両方の場合、ブロックは本当に役立ちます。 ラクダのポーズでは、太ももの間にブロックを保持し、内側の太ももを転がしてブロックを後ろに押し出すと想像してください（膝を転がすことなく）。 これは内側の螺旋です。 その後、あなたの胴体を持ち上げてからポーズに戻る前に、あなたの下腹を上に描きます。 橋姿勢であなたのヒップを持ち上げると同時にブロックのlengthwaysを置き、あなたの膝の間で握ることができる。
すべての完全なbackbendsであなたの脊柱中のくねりを経験するために見ている。 Dhanurasana（弓のポーズ）は、これをテストするための本当に良い方法です–私たちのほとんどは、私たちの背骨がより柔軟である場所に応じて、脚や腕でより多くを引
どのように強いバックベ車輪のようなbackbendsは強い前方くねりにすぐに先行しています。 エネルギーと練習のバランスをとるためにこれには論理がありますが、一部の人々にとっては、背骨が間に下向きの犬のようなねじれや拡張で中和され 陰ヨガでは、バックベンドは、多くの場合、あなたがポーズのリバウンド効果を体験できるようにするためにサヴァサナが続きます。
バックベンドの物理的な利点
- バックベンドは爽快で強化されています。
- 彼らは大腿四頭筋と股関節屈筋を伸ばし、肩と胸、私たちの多くが緊張を保持する領域を開くのに役立ちます。
- 彼らは脚、腕、背中の筋肉に強さと力を構築します。
- 脊柱の移動性そして意識を高めることによって、backbendsは姿勢を改善し、ある種の背部および首の苦痛を軽減するのを助けることができます。
ヨガポーズライブラリと陰ヨガポーズライブラリにアクセスして、特定のバックベンドポーズの利点を確認してください。危険に対する私たちの体の自然な反応は、私たちの最も脆弱な部分を保護し、カールすることです–私たちの心、物理的な心と精力的な心の空間の両方。 バックベンドは、世界に私たちを開く非常に反対の行動を行います。 私たちは自分自身を公開しており、それは勇気を取る–だけでなく、それの多くを構築します！ マットの私達の恐れを克服することは私達にマットを離れて勇気を与えるもことができる。
バックベンドは胸と上半身を開くように、彼らは私たちがあまりにも私たちの生活の中で、より完全に開くことができ、心臓チャクラ（Anahata）を刺激し、私たちの感情、経験、そして私たちの関係に。
バックベンドは胸と上半身を開くように、彼らは私たちがあまりにも私たちの生活の中で、より完全に開くことができ、心臓チャクラ（Anahata）を刺激し、私たちの感情、経験、そして私たちの関係に。強いバックベンドは、欲求不満、恐怖、怒り、悲しみ、喜びと愛など、時には記憶された感情を解放することがあるので、あなたの体を通って働くので、これを再び感じることは珍しいことではありません。 私はバックベンドクラスの後にイライラを感じましたが、私はまた、愛と思いやりの本当の感覚で練習を終えました。 いずれにせよ、私のために私はむしろこれらの感情を解放したいです！
だから、安全かつ慎重にあなたの練習に行くと、このリリースの利点をお楽しみください。 呼吸と柔らかさの滞在と練習しなさい。 あなたが悪い背中や背中の怪我をしている場合はどうなりますか？ これは実際にあなたの傷害によって決まる行っている–ある姿勢は張力を解放して有用である場合もあるが、他は避けるべきである。 詳細については、私たちの個々のポーズガイドを見て、あなたが疑問を持っている場合は、理学療法士や経験豊富なヨガの先生に話してください。
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