あなたが今まで足病医やスポーツ医学の医師を見たことがあるランナーなら、理学療法に行って、あるいは単にランニングシューズのために買い物をしても、チャンスはあなたが用語pronationを聞いたことがあるということです。 しかし、これは何を意味し、どのようにランナーとしてあなたに影響を与えますか？ Pronationとは何ですか？
回内運動とは、足が転がるときの足の内側の動きであり、走るときに地面に衝撃力を最適に分散させます。
回内運動とは、足が転がるときの足の内 “正常な”回内では、足は約15％内側に”ロール”し、地面に完全に接触し、問題なく体重を支えることができます。 回内は、適切な衝撃吸収に重要であり、それはあなたが歩行サイクルの終わりに足のボールから均等にオフにプッシュするのに役立ちます。
回内は足の自然な動きですが、ランナーのアーチの大きさと強さは足の回転能力に影響を与え、回内（過回）または過回のいずれかを引き起こします。
回内 過去には、ランニングシューズは、回内のあなたのレベルに対抗し、傷害を防ぐための方法として販売されていたが、より最近の研究は、最も快適に感じた このため、主要なランニングブランドは、以来、その戦略を放棄し、今あなたに快適に感じる靴に焦点を当てています。 いずれにせよ、それはあなたのアーチと回内傾向のための最も快適なサポートを提供するランニングシューズを見つけることがまだ重要です。
専門の実行中の店で歩行分析を求めることは、あなたのために働くかもしれないものを把握するのに役立ちます。
オーバープロネーション
“正常回内”シーケンスと同様に、オーバープロネーションでは、かかとの外側が最初の地面に接触します。 しかし、足は理想的な15パーセントよりも内側に転がります。 これは、足と足首が体を安定させるのに問題があり、衝撃が効率的に吸収されないことを意味します。 歩行サイクルの終わりに、足の前部は、主に足の親指と第二のつま先を使用して地面から押し出され、その後、すべての作業を行わなければならない。
過度の緊張は筋肉に余分なストレスと圧迫感を引き起こすので、それを防ぐために、少し余分なストレッチをしてください。 足の動きが多すぎると、カルス、腱板、ランナーの膝、足底筋膜炎、アキレス腱炎を引き起こす可能性があります。
あなたがオーバープロネーターなら、あなたは市販の装具やアーチサポートが実行中にあなたの快適さを向上させることがあります。
アンダー Pronation（仰臥位）
アンダー Pronation（または仰臥位）は、着陸後に足が内側に転がるときです。 ここでも、かかとの外側は地面との最初の接触を行いますが、足の内側の動きは15％未満で発生します（”正常”または”平らな”足を持つ人よりも転がりが少な その結果、衝撃力は足のより小さな領域（外側部分）に集中し、効率的に分配されない。 プッシュオフ段階では、ほとんどの作業は足の外側の小さなつま先によって行われます。 これは、腸骨バンド症候群、アキレス腱炎、および足底筋膜炎につながることができ、足に余分なストレスを配置します。
Underpronatingはまた、ランニングシューズの外縁が早く着用する原因となります。 あなたの靴が不均一に着用されているかどうかを確認するには、平らな面に置きます。 彼らが外側に傾いている場合、仰臥位が犯人です。 高いアーチおよび堅いアキレスの腱のランナーはsupinatorsでありがちである。
仰臥位を防ぐためには、子牛、膝腱、大腿四頭筋、および腸骨バンドのための余分なストレッチと筋力トレーニングを行う必要があります。 右のタイプのランニングシューズを身に着け、身に着けられていた靴を取り替えることはまた傷害を避けるのを助ける。