どのように彼らの最初のボディービルの競争のために準備する必要がありますか？

トピック：どのように彼らの最初のボディービルの競争のために準備する必要がありますか？

質問：

あなたの最初のボディービルの競争に入ることは神経ラッキングすることができます。多くの最初タイマーは準備の指針を使用でき(訓練、栄養物、&補足の先端を含んでいる)準備され、重大な間違いを作ることを防ぐため。

どのように彼らの最初のボディービルの競争のために準備する必要がありますか？ボディービルのコンテストに入るとき最初タイマーが作るある共通の間違いは何であるか。

どのように彼らはこれらの間違いを防ぐことができますか？

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最初のボディービルの競争
どのように彼らの最初のボディービルの競争のために準備すべきですか？

あなたの最初のボディービルコンテストの準備は間違いなく作るために大きな決定です。この決定を下すと、私は次のことをする準備ができているはずだと思います:

長い期間のためのダイエット
それは彼らの最後だったようにすべてのワークアウトを作ることに専念
関係を無視する（友人を含む、私は若い
準備するためにできる最初の最も重要なことは、自分の体格を評価することです。私は今どのように痩せていますか？どの位私は準備ができている食事療法する必要がありますか。私はどのようなタイプの代謝を持っていますか（endomorphic、mesomorphic、ectomorphic）？そして、私がステージに立つときに私ができる最もバランスのとれた対称的な体格を持つためには、どのような身体部分にもっと注意を払う必要があ

ダイエットを設定する：

私は一日の他の時間は、より多くの保存された体脂肪につながる不要なインスリンスパイクを引き起こす可能性があります。

あなたのタンパク質源を無駄にしないでください。
魚は白い種類（オレンジラフ、ティラピア、マグロ、低音、チョウザメなど）として脂肪の損失を加速する優れた方法です。)まだ蛋白質の十分な量を与えている間脂肪をほとんど含んでいないし、カロリーのかなり低い量を含んで下さい。脂肪は常に重要です。

脂肪は常に重要です。特に健康的なもの。あなたの脂肪はあなたのカロリーのおよそ20-30%から終日成っているべきであり、私がそれらを得ると見つける最もよい方法はすべての自然なピーナッツバター、余分バージンのオリーブ油、サフラワー油、macadamiaのナットオイルおよびあなたがあなたの食料雑貨屋の棚で見つけるスマートなバランスのブランドオイルの何れかからある。
これらと調理することはあなたの脂肪を得る簡単な方法を提供し、余分食糧を食べなければならないことから保つ。あなたが食べ物からの脂肪源を取り入れたいのであれば、私はブラックオリーブ、サーモン、そしてアボカドを主な源としてお勧めします。

それを単純に愚かにしてください。そうだな。あなたの食事の準備およびあなたの食糧選択と簡単がありなさい。あなたが好きな健康的なソースに固執し、購入する食品を決定するときにエキゾチックになろうとしないでください。

一括で購入します。タイソンは、任意の新鮮な鶏の胸肉の等しいまたはより良い栄養価を持っている冷凍鶏の胸肉の袋を持っており、彼らは劇的に安いです。費用効果が大きいことはまたあなたが必要とし、あなたの小型の本をバストしない食糧を買うのを助ける。また、私は2時間ごとではなく、2.5-3時間ごとに食べることの大ファンです。これはもう少し食べて、より充実した、長く滞在することができますように私は感じます。あなたのスケジュールが2時間毎に食べなければならないことを定めたらあなたの部分を縮め、余分食事を食べなさい。

プレワークアウト、（トレーニングの1.5時間前）、タンパク質の20-30グラム+遅い消化炭水化物の20-30グラムを消費します。トレーニング後、トレーニングの時間以内に、水と大さじ1と混合したホエイプロテインの40グラムを消費します。ベニバナ油の。

ここでは、225ポンドのためのサンプルダイエットです。ボディビルダー、ダイエットの彼の最初の2週間のために：

食事1

大さじ1。
4卵白+2全卵
2パケット、水と混合定期的なクエーカーインスタントオートミール

食事2

全小麦パン2個
6オンス。七面鳥の胸
大さじ1。低脂肪マヨネーズ

（プレワークアウト）食事3

1大きなリンゴ
6オンス。骨なし、皮なしの鶏の胸肉
大さじ1。サフラワー油で調理する

（トレーニング後）食事4

40グラムのホエイプロテインを水と混合した
大さじ1。

食事5

6オンス。骨のない、皮のない鶏の胸肉
1中サツマイモ
蒸しブロッコリー1カップ
濃い緑のサラダ1カップ
大さじ1。料理のためのベニバナ油

食事6

非脂肪カッテージチーズ1/2-1カップ
大さじ2。すべての自然なピーナッツバターの

この二週間の期間の後、一つは彼の体格と彼が作った利益をロバになります。あなたがendomorphicであれば、可能性はあなたが継続的に炭水化物をドロップする必要がありますです。あなたが異形である場合は、できるだけ完全に滞在するために、できるだけ多くの炭水化物を維持したいかもしれませんが、あなたはまた、より多くの

エンドモルフィック炭水化物消費のための次の二週間の例：

週3-4：25によって炭水化物をドロップし、評価します。

週3-4：25によって炭水化物を落とし、評価します。
結果が高原になるまでこれを続け、再び25によって炭水化物をドロップします。

異形炭水化物消費のための次の2週間の例：

週3-4：炭水化物を同じにしてお尻を保ちます。

次の2週間の例：

週3-4：炭水化物を同じにしてお尻を保ちます。
結果の高原までこれを続け、あなたが継続的に再び痩せに向かって利益を作っているまで25によって炭水化物を落とし始めます。

これは、コンテストのために適切に食事をする方法の例です。覚えておいて、忍耐強く、私はこの記事の後半でダイエットのためのもう少し極端な戦略をカバーします。

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心血管トレーニングの挿入:
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一つは、コンテストの準備をするとき、彼または彼女はその鮮明な、コンテストの勝利コンディショニングを達成するために、彼または彼女は彼らの食事と筋力トレーニング計画とほぼ同じくらい強い心血管トレーニング計画を持っている必要があることを、知っています。

私がお勧めするのは、人が週に2、適度に強い30分の心臓セッションだけでなく、週に15の間隔の最小値を完了し、一つの高強度の心臓セッションを挿入することです。

低中程度の組み合わせだけでなく、高強度の心臓は、ボディービルダーが両方の利点を得るという事実です。低中程度の強度の心臓は、血流、栄養素の取り込み、および加速された代謝を増加させる。

高強度セッションは、しかし、低中程度のようにセッション中に多くのカロリーを燃やすことはありませんが、セッション後の時間に消費されたカちょうど食事療法とのように、ボディービルダーの体格がより細くなり続けると同時に多かれ少なかれ心臓は必要とされます。

また、注意することが重要ですが、異形体が食事中により多くの炭水化物を消費できるようになるのと同じように、彼はおそらく心臓が少なくな Endomorphは、反対側の端であり、最も可能性の高いコンテストの準備を通して彼の心臓を増加させる必要があります。ここでは、準備の最初の2週間のための心臓ルーチンのサンプルです：

月曜日：楕円形、トレッドミル、または静止自転車で30分。

ここでは、準備の最初の2週間のための心臓ルーチンのサンプルです。

月曜日：楕円形、トレッドミル、または静止した自転車で30分。速い歩行だけでなく、ジョギングも適用することができます。

水曜日：HIIT（高強度インターバルトレーニング）：スプリントの間に分の残りの部分と15、40ydスプリント。金曜日：楕円形、トレッドミル、または静止した自転車で30分。速い歩行だけでなく、ジョギングも適用することができます。

2週間後に評価し、必要に応じて頻度を加算または減算します。

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最初の筋力トレーニングプログラム、コンテストの準備のために：

パズルの第三の部分は、筋力トレーニン競争相手が実現する必要がある最も大きい事は筋肉固まりを得るのにこの時間を使用していないことである。この時点までのために懸命に働いたあなたの筋肉を精製し、形づけ、そして調節するのにこの時間を使用している。

コンテストの準備期間にワークアウトプログラムを選択する際に覚えておくべきことがいくつかあります。

体の部分が欠けていることを優先します。
1. いいえ、これらの部分に筋肉量を追加することはありませんが、これらの体の部分を優先することで、ステージに当たったときにできるだけ調整されていることを確認することができます。
1. 過度のトレーニングはしないでください。
1. ポイント2を強調するために、あなたが前に行っていない何もしないで、あなたが前に持っているよりも頻繁にBODYPARTSをヒットしないでくださあまりにも多くの人々は、あまりにも多くの時間は、彼らのコンテストの準備のために全く新しい何かを試してみて、それは彼らの体格を傷つけ、あまりにも多くの時間の人々は週に自分の体の部分の頻度を増加させることによって負傷します。繰り返しますが、物事をできるだけシンプルにし、自分の限界内に保ちます。
ここに力/肥大として多数に知られている私の好みの前コンテストのトレーニングプログラムはLayne Nortonのプロ自然なボディービルダーによって造語されBodybuilding.com 作家。

パワー/肥大トレーニングは、2パワー日、上半身、下半身で構成されています。これらの日は、強度を構築し、維持することであり、パワーリフティングアプローチの多くです。
これは体重を重く保ちますが、人々が怪我をしそれは休みの日で構成されています。次の三つの連続した日は肥大日であり、これらの日は、10-20の間の担当者を維持しながら、少し高いボリュームを持っているしたいです。注：私は怪我やオーバートレーニング経験なしで週に3倍まで身体の部分を訓練しました。

1日目：上半身のパワー：

彼らは私の最も弱い体の部分であり、私はできるだけ多くの強度でそれらをヒットしたいので、私はこのワークアウトで胸通常、この日の様子は次のとおりです。
jb_pl_42の日の印刷可能なログはこちらをクリック1つのワークアウト。2日目：下半身パワー：

同じ考え方。
jb_pl_42の2日目のワークアウトの印刷可能なログはこちらをクリックしてください。3日目：オフ

4日目、5、6：

あなたの体の部分を一緒に分割します（通常、上半身、体の部分をプッシュプル-すなわち胸/背中、胸/上腕二頭筋、背中/三頭筋、脚/肩）。私は4日目にそれらを一緒に保つので、背中と上腕三頭筋は私のより良い体の部分の二つです。

5日目、私は最初に足を打ち、その後、私はそれらが私の最高であると感じるように肩の小さなボリュームを打ちました。6日目に私は胸と上腕二頭筋を打った、彼らは私の最も弱いですし、私は彼らに最もボリュームを与えます。

私は胸と上腕二頭筋を打った、彼らは私のすべてのこれらの肥大の日に私は決して10のrepsの下に行かないし、時々30高く行く。あなたが力日に使用するバーベル/重い練習を使用できたり、またこれらの日のあなたのルーチンに他の機械および分離の動きを組み込む。

よくある間違い

明らかに、最初のコンテストの前に人々がやっていないことの一つは、彼らのポージングあなたはパットダウンそれを持っているまで、あなたのポーズを練習する必要があります。あなたの最初の競争のための簡単なルーチンで、簡単な音楽を選ぶことも行く方法です。

食事療法、訓練および心臓と同じように、覚えなさい-あなたの姿勢の多数の夜を毎週練習し、舞台で確信している感じることを可能にし、各姿勢の実行あなたは素晴らしい見ることができますが、あなたのポーズを練習していない場合、それは競争の日に表示されます。

ダイエット、心臓、重量挙げは、リーンとコンディショニングボディにあなたの体格を開発するコンテストの準備の三つの物理的な側面です。しかし、これらは常にそう滑らかに行かないし、作ることができる間違いがあります。ここでは、最初のタイマーが彼の最初のボディービルコンテストに入るときに作ることができる一般的な間違いのいくつかがあります：
間違い#1:

間違い＃1に対処するために、私はそれが最も明白だと思います-競争相手が自分自身に正直ではなく、ダイエットに十分ラインはそこにありません,彼らはほとんど、あるいはまったく詳細や分離で表示されます,ボディービルダーがステージ上に見えるはずのように、彼らは

自分自身に正直になり、食事に十分な長さを与えてください。また、私は以前のダイエットのより極端な措置を含めると述べました。.. あなたがあなたの食事療法の間に必要とする結果を得ていないことを考えればあなたが取ることができる1つの測定はここにあります:

2-4週間のためにあなたの食事療法に、週に2、低炭水化物日を追加します。最初に、25グラムによってキャブレターを落とすことは十分でなかったら、あなたの食事療法にこれら二つの低いno-carb日を加え、評価するためにあなた自身に4週を与えなさい。あなたが自分自身に十分な時間を与える場合にのみ、このような戦略を組み込むことができます。だから忍耐強く、調整をしてください。この間違いが作成する最大の問題は、間違い＃2につながることです。p>

間違い#2:

間違い＃2は、コンテストの準備の最後の週の間にいくつかの抜本的な水-ナトリウム操作が必要であると感じているすこれは偽です。あなたが十分に痩せていない場合、あなたは十分に痩せていません。

あなたは十分に痩せていません。十分な体脂肪を失わなかったら、あなたのナトリウムおよび水とする、舞台でよく見ないし、私が意見を与えることを許可されるより複雑な医学問題をもたらすことができるボディおよび厳しいけいれんで十分な水を持っていないことからの健康問題を危険にさらす。繰り返しになりますが、物事をシンプルに保ち、このような抜本的な対策を避けてください。p>

間違い＃3：

間違い＃3に対処する-あなたのトレーニングに抜本的な変更をしないでください。あなたの体がに使用される範囲であなたの容積を保って下さい。あなたが少量のトレーナーであり、あなたがする必要があるように感じるので、あなたのコンテストの準備に多くのボリュームを組み込むしたい場合は、

炭水化物の150グラムの日から、ゼロに行って、あなたの食事療法に固執することができることを期待しないでください。

炭水化物の150グラムの日から、あなたの食事療法に固執することができます。週に50セットから100セットに行かないでください。あなたは怪我や過剰訓練を危険にさらすでしょう。恒常性はあなたの体が維持しようとするものです。

恒常性はあなたの体が維持しようとするもの一貫性はここのキーであり、一貫したから極端に行くことはあなたのフォークを付け、あなたのコンテストの準備が行く限りではさせると証明できる。あなたはやり過ぎになるでしょう。一貫性があり、徹底的であってはいけない。

ボーナス質問
最初のタイマーは、近くの競争として戦うために準備する必要がありますどのような精神的な課題？

競争の日が近づくにつれて、私は人々が直面する最大の精神的な課題は、競争の中で他に誰がいるのですか？彼らはどのように見えるのですか？私は彼らよりも優れていますか？P>

覚えています

あなたはあなたの準備中に何をするかを制御するだけで、他には何もできません。あなたの200のlbsであることを行っていれば。コンテストでは、あなたはその重量になるだろうし、誰かが220ポンドの重さで来る場合。、誰が気に？それは彼らです。それはあなたとは関係ありません。あなたができる最大のことは、あなたの準備を通して自分自身に焦点を当て、最高のあなたであることに焦点を当て、あなたがすることができ、残り

ボディービルは、個々のスポーツであり、あなたがあなたの準備の間に何も、ステージの日に来る他の誰かの外観に影響を与えることができます。

あなたがすることができますすべてになります。それ以上の何も、以下の何もありません。あなたは裁判官が残りを決定してみましょう、自分自身と競争するためにそこにあります。

そして、それは私が持っているすべてです,うまくいけば、あなたの最初のタイマーは、これから何かを得ると成功したコンテストの準備を持っています,あなたの最初のボディービルのショーのために. ボディービルは偉大なスポーツであり、それは彼が前に経験したことがない高さに個人をもたらすことができます。それは楽しいですので、常に覚えて、それを行う！

jb_pl_42
学部シニア、運動とスポーツ科学
オレゴン州立大学

2位-金光心会
この著者のボディスペースを見るここで。

どのように彼らの最初のボディービルの競争のために準備する必要がありますか？

47歳の高齢で私の最初のボディービルの競争のタスクを取った、私は非常に徹底的なアプローチを取りました。私の最初のステップは、できるだけ多くの競技を見ることでした。

私の最初のステップは、できるだけ多くの競技を見ることでした。ユタ州の小さな町で行うことは容易ではありませんが、おかげでBB.com そして、それはすべてのリソースとリンクです,のために8競争をしようとする私の決定とその日自体の間に経過ヶ月,私は自分のコンピュータ上で様々なショーを見ることができました,アマチュアからプロへ,自然,それほど自然ではないに,男性,女性,十代の若者たち,私ができた任意のショー.ステップ1：トレーニング

最初の最も明白なステップは、TRAIN、TRAIN、TRAIN、そしてさらにTRAINです。それはボディービルですので、あなたの体を構築！これについて、最終的なトレーニングの週と日までのすべての方法を移動する方法を十分なリソースと意見があります。

あなたができるすべてのガイドラインを使用し、あなたに合うようにそれらを蒸留！! あなたがその目的のために特別にそれらを雇っていない限り、一人の人に耳を傾けてはいけません。それ以外の場合は、あなた自身の心と体に従ってくださいが、あなたの宿題をしてください！

それ以外の場合は、あなた自身の心と体そうは言っても、訓練は非常に多くの個人的な変数に依存する個々のものであるため、あなたは最良の結果を得る方法で勉強し訓練しなければならな

ステップツー：組織を選択してください

あなたが手にあなたのトレーニングを持っていると仮定すると、あなた NPCショー、NGA、名声、NBBA。それらはいろいろな形およびサイズ入って来、すべてに構成の条件の輪郭を描くウェブサイトがある。ポージングはそれぞれ異なります。

ポージングはそれぞれ異なります。

補足のテストはそれぞれ異なっています。審査はそれぞれ異なります。あなたの特定のショーがどのように入力され、テストされ、実行され、判断されるかを調べるのはあなたの責任です！すべての情報は、組織のwebサイトにあります。あなたが何をしたいかを示したら、あなたのトレーニングと栄養スケジュールを設定することができます。

あなたがしたいショーを知っていれば。私は電子メールにこれまでに行き、私が私がべきではない何でも使用しなかったことを確かめるために特定のショーのスポンサーおよび構成頭部を呼（私はあなたがモールの補足の店で得ることができない何でもとにかく使用しないが、ある場所は反対のdiureticsに許可しないし、あるアレルギーの薬は問題であすべての疑いを取り除くのが最善です。今、私はショーを勉強し、私の特定のショーを実行する組織を研究し、私の事前に決定されたトレーニングスケジュールで私のトレーニングを行っています。私はショーの日を含む最後の週にマッピングされた私の食事療法の計画を持っています！（再度、あなたの訓練とのように、食事療法の計画は個々の事であり、結果を得るためにそれらを支払っていなければ皆の意見は意見だけである。あなたがそれらを買う余裕があれば、トレーナーと栄養士を持つことは素晴らしいです。それ以外の場合は、私のようにあなた自身にしている場合は、できるだけ多くの情報を取り、それをパーソナライズします。誰もあなたよりもあなたをよく知ってはいけません。/p>

ステップスリー：プレゼンテーション

今、貿易による俳優として、私はプレゼンテーションを勉強しました。あなたの体格を提示することを学ぶことは、単に体格を持つこととは別の動物です。ここでも、私は勉強しました。私がダウンロードしたショーだけでなく、私は購入し、ダウンロードし、ポーズ教育DVDの、Mpeg、および本を読んでいます。

二重上腕二頭筋のポーズで肩よりも高い肘。胸と同じ平面上で前方に肘が広がっている。脚から上にポーズをとり、常に吐き出し、笑顔、胸の高さなど。など。

少なくとも基礎の無知であることは単に受け入れられないことを適切なポーズ技術に十分な優れた材料があります。再び、ライブコーチ、あなたがいずれかを持っている場合は素晴らしいアイデア。

プロでさえ、訓練された客観的な目の恩恵を受けます。しかし、最初のショーのために、教育DVD（とBB.com 私が注文し、研究したすべての、いくつかを持っています）ミラー、およびビデオカメラは非常に適切に行うことができます。ポージングはまた、最後の月に素晴らしいワークアウトです。

ポージングには、クォーターターン、必須、フリーポージングルーチンが含まれます。これらの3つのすべては、いくつかの組織ではわずかに異なるので、もう一度、あなたの特定のショーを研究してください。
彼らは後部緯度の広がりのために子牛に指定していますか？
コールアウトのラウンドは何回ありますか？

あなたのショーに磨きをかけていない限り、カバーするにはあまりにも多くの変数。一般的に、それらはすべて似ていますが、詳細は重要です。詳細なobliquesと同じくらい、ポーズの順序と自由なポーズのための音楽の長さは重要な詳細です。

あなたの音楽をできるだけ早く準備し、あなたのルーチンをできるだけ早く振り付けます。早ければ早いほど、あなたのプレゼンテーションに慣れて快適になることができます。

練習、練習、練習、練習、四分の一ターン、必須のポーズ、そして彼らがほぼ第二の性質になるまで音楽に自由なポーズを練習してください。それはそれに使用されるのでショーのあなたの姿勢を絞ることからのけいれんからの保ち、それが第二の性質であるので段階のあなたの信任を造

ステップ4：日焼け

先月に日焼けを開始します。それは皮から水を引き出すのを助け、あなたのショーの日焼けのクリーム（好むものは何でもプロ日焼け、夢の日焼け、）のための基盤を置く。

早くタナーを手に入れて、それがどのように見えるかを知っていることを確認してください。

暗いは、通常は少し良いです。あまりにも光がステージ上でうまく表示されることはありません。

ステップファイブ：機器

あなたのポージングオイルを取得-パムスプレー、ベビーオイル、何でも-そして再び、あなたがショーの日に驚きを持っていないだろうので、それを試してみるのに十分な早期にそれを行います。

あなたのポーズのスーツを取得します。複数形。あなたのバックアップのバックアップにバックアップを持っています。何かが起こる。こぼれ、汚れ、等の準備ができていて下さい。p>

ポンプアップのためのあなた自身のバンドを持っています。

アマチュアのポンプアップの部屋は、設備が少なく、混雑しており、プロのショーよりも信頼性が低い。着用するフリップフロップを持っています。

袋をパックする:

あなたのタオル
ゴム手袋（あなたの日焼けとオイルを終えるのを助けるために他の誰かが必要な場合に備えて）
汗の服/カバーアップ
ポージングスーツ
CDやテープにあなたの音楽の二つのコピー（ショーのプロモーターがあなたに伝えるものは何でも、あなたがすでに早く提出している場合でも）
ウォームアップバンド
炭水化物アップ/食事、タンパク質、または何でもあなたが必要とする食品アイテム

クリックすると拡大します。
あなたの日焼けを仕上げる助けが必要な場合に備えてゴム手袋をパックしてください。

ステップSix：あなたのスペースを知っている

可能であれば、最終的に、あなたが訓練した後、ダイエット、乾燥、ポーズ、日焼け、パッキン、あなたの組織のメンバーシップと入場料を支払った後、すべてがどこにあるかを知るのに十分早くあなたの会場に着く。ちょうどリングを感じるボクサーのように、（戦いの前の夜リングの”ロッキー”を考えなさい）、あなたのスペースを知ることを得なさい。P>

最初のタイマーが作るいくつかの一般的な間違いは何ですか？

私が準備するために言及したことはすべて、最初のタイマーが間違いを犯す可能性のある領域です。

彼の訓練の宿題をしていません。
彼の食事の権利を持っていません。
適切にポーズをとり、彼の体格を彼の最高の利点に示す方法を知らない。
彼の物資（バンド、スーツ、音楽、食べ物など）を持っていません。).
彼のルーチンがよくリハーサルを持っていません。
ステージを知らない（床に線や数字がありますか？段階の照明のホットスポットかデッドスポットか。).
すべての彼の供給のためのバックアップを持っていません。
暗い十分な色の日焼けではありません。あまりにも油性または十分な光沢ではありません。
脚を圧迫せず、上半身のポーズだけに焦点を当てます。

しかし、あなたは私が与えた一般的な概要と私が与えた研究のアドバイスに従って、ポーズから色に、プロセスの早い段階であなたの宿題と練習をし、ミラー、知識のある友人、ビデオ、およびあなたの処分ですべてのツールを使用している場合、あなたの自信は高くなければなりません。準備はできてるあなたの巨大な、暗い、痩せた、乾燥した、自信を持って準備ができています。

今、ポンプアップ、オイルアップ、そしてあなたのものを支柱に行く！!

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