クマのクロールの人気が爆発しています。 より多くの強さのコーチは彼らの運動選手にこの動きを行ってもらい、私達は積み重ねで特色になる新しい記事およびビデオでそれを頻繁に見
だから、なぜスパイク？ それは新しい動きのようなものではありません。
まあ、フィットネス業界全体は、より機能的な、全身の動きに向かって動いています。 機械および分離の練習はあなたの木びき台のためのより多くの強打を提供する練習によって取り替えられるドードーの鳥の方法を行っている。
ベアクロールに選手や一般的なフィットネスコミュニティを誘惑しているものを見つけるために、我々はロブDeCillis、彼が訓練する人々と定期的に移動を使
クマのクロールは強さを構築します
クマのクロールを移動する板と考えてください。 それは板のようなあなたの中心筋肉をちょうど働かせるが、動いているので、より多くの筋肉を従事させ、安定した保つためにより懸命に働くように “クマのクロールはあなたのコアを強化し、あなたの体全体、特にあなたの肩、腕や尻の筋肉を動作させ、”DeCillis氏は述べています。
クマのクロールは移動性を高める
DeCillisは、クマのクロールは股関節の移動性を向上させると付け加えています。 あなたが這うとき、あなたの腰は完全に屈曲したものから完全に拡張されたものになり、関節をその全体の動きの範囲を通して取ります。 これはそれに完全なウォームアップドリルをします-プラスそれはあなたの中心のポンプを得、あなたの中枢神経系を目覚めさせます。
クマのクロールはコンディショニングを改善
クマのクロールは全身の動きなので、コンディショニングツールとして使用するのは簡単です。 それはあなたの肉体の持久力を高め、あなたの全面的な調節の基盤を改善します。 ハリケーンのような完全ボディ試しにそれを、組み込むことができる。 上記のビデオをチェックして、L.A.ドジャースの一塁手エイドリアン-ゴンザレスの加重クマのクロールを見てください。
クマのクロールは汎用性があります
“私はしばしば、特に若者の選手やまだ抵抗運動をロードする準備ができていない人々にクマのクロールを使 あなたは十分な強さを持っていたら、あなたは横方向または後方に移動するような、より挑戦的なバリエーションを試すことができます。 さらに挑戦を増やすには、体重ベストを着用して移動を実行するか、設定された距離にわたってできるだけ速くクロールします。
選手がクロール練習を必要とする理由についての詳細をご覧ください。
ベアクロールドリル
ベアクロールをワークアウトに追加するには、以下の三つのドリルを試してみてください。
ベアスクエア
クマは前方に10ヤード、横方向に左に10ヤード、後方に10ヤード、横方向に右に10ヤードをクロールします。 それをより困難にするために、各10ヤードの増分の後に10個の腕立て伏せを追加します。 各方向に2回繰り返します。
100クマ
クマは10ヤードをクロールし、5-10腕立て伏せを行います。 このパターンを100ヤード続けます。
ベアマウンテン
ベアクロールヒルスプリントを40-50ヤードで実行します。 4回繰り返します。ヒント：運動全体を通して腹筋をしっかりと保ちます。
ヒント：運動全体を通して腹筋をしっかりと保ちます。
また、あなたのヒップが上下に跳ねないことを確かめなさい。
リマインダー：MLBオールスターエイドリアン*ゴンザレスの後方加重ベアクロールを見るために、上記のビデオをチェックしてくださ
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