September04,2017
トレーニングルーチンを作成する基礎は、印象的な量の強さと筋肉のサイズを構築することを計画している人 この記事では、powerbuildingと呼ばれるトレーニングのユニークなタイプを使用してこれを行う方法を教えるつもりです。それはあなたのボディービルとパワーリフティングの面で両方の世界の最高を与えるので、Powerbuildingは、多くのジム来場者のための訓練の顕著な方法になって
何よりも、powerbuildingは簡単に従うことができ、週に一度、週に一度、一貫した進捗状況を作るのに役立ちます。 このブログを読んで、いくつかの利益のための準備をしなさい！
一定の進行が鍵です
進行は、最終的に成長する筋肉組織を駆動するものです。 あなたは常に高い重量、より多くのボリューム、および他の強度の技術であなたの体に挑戦していない場合は、単に成長するあなたの筋肉の理由はあ しかし、それはあなたが進行するにつれて、進歩が厳しくなる、ので、単にバーに重量を追加するよりも、中級および上級研修生のために少しトリッキーにな 基本的には、進歩を続けるために他の戦術を採用する必要があります。
これには、バンドやチェーン、ドロップセット、休息-一時停止セット、強制的な担当者を使用する遅い担当者ケイデンス（緊張下で時間を増やすため）のようなものが含まれる可能性があります。
物事の壮大なスキームでは、あなたの能力を向上させようとしていない場合は、訓練することはあまり意味がありません。 誰がちょうど同じままに自分のジムルーチンに努力の時間時に時間に入れたいですか？ 私たちではなく、うまくいけばあなたではありません。
ちょうどあなたが重量のいくつかの印象的な量を移動することができませんでしたジムで大規模な男を見た最後の時間について考えますか？
またはあなたが405ポンドをベンチscrawny子供を見た最後の時間？ 確率はまれな目撃です。これが、長期的にはパワービルディングが最も理にかなっている理由です。
トレーニングの変数を説明する
以下の概念は、最適なトレーニングルーチンを作成する方法を理解するために必要です:
- Volume=Sets x Reps
- Researchは、トレーニングボリュームではなく、強度を示し、トレーニングに応答して筋肉タンパク質合成応答を指示するものです（各運動が失敗または失敗に近いと仮定します）
- 強度は、あなたのone-rep最大値と比較して使用しているどのくらいの重量です
- 周波数は、あなたが与えられた時間枠で筋肉または筋肉グループを訓練する回数です
- 張力の下での時間は、筋肉または筋肉グループを訓練する回数です。筋肉が体重の負荷の下で費やされる時間
Powerbuilding=Powerlifting+ボディービル
純粋な強さのためのPowerliftingおよび抵抗の訓練は主に神経学的です。 簡単に言えば、1回の繰り返しでabsolute maxを持ち上げることができるようにするには、軽量を持ち上げるよりも異なるモーター募集パターンが必要です。
また、力の出力は、モータユニットを募集するためにあなたの能力を回転させます。 モーター単位を活動化させるとき、化学でき事の突進によりつながれた筋繊維は強制的に引き締まります。 したがって、重い抵抗訓練を練習すればするほど、神経筋システムはより適応されます。
ボディービルは、逆に、主に可能な限りターゲットの筋肉に多くのストレスを置くことです。 これは、十分な重量と容積を繰り返し使用することによって単純に行われます。
だから、多くの点で、ボディービルは、あなたが本当にする必要があるすべては、重量の適度な量を使用し、再び時間と時間の周りにそれを移動してい
明らかに、ボディビルダーはすぐに強いことを心配していません。 しかし、あなたの強さを増やす場合は、最終的に長期的に成長する大きな可能性を作成します。 それ以外の場合は、同じ重みを持ち上げて立ち往生され、あなたの体は成長する多くの理由を持っていません。それにもかかわらず、重い抵抗の訓練を優先することは神経系に置く多量の圧力のために肥大の訓練を妨げることができます。
エリート結果のための複数の担当者の範囲
前述のように、トレーニング量は筋肉成長の主な要因です。 しかし、重い重量および低いrepsのあなたのneuromuscularシステムを訓練することは強さを高めて必要である。
だから、あなたは最適な進歩のための異なる強度と担当者の範囲に焦点を当て、毎週複数のトレーニングを組み込む必要があります。
それはちょうどそれを行うので、これはpowerbuildingの美しさです。
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Powerbuildingトレーニング頻度
伝統的なボディービルの知恵は、あなたがボリュームの負荷で週に一度、各筋肉を訓練すべきである しかし、これは効率的ではありません。
激しいトレーニングセッションの後、筋肉タンパク質合成は三日間以上増加し、ベースライン値に戻ります。基本的には、週に一度だけ各グループを訓練すると、成長の可能性が大きく損なわれます。
基本的には、各グループを訓練すると、成長の可能性が大幅に それは一日あたり一つの大規模な食事を食べてから、一日の残りの部分を断食することに匹敵します。 それはしばらくの間”働く”かもしれないがあなたの食事療法からそんなに多くを得ることができる。 トレーニングは違いはありません。サイズと強さは相互に排他的ではないことに注意してください。
どちらかといえば、サイズおよび強さは手に手をとって行く。 Powerbuildingは建物の強さおよびサイズに日を毎週捧げることを許可することによってその主義を支える。
Powerbuilding Training Split Explained
Training splitはその週の構造であり、セッションの計画方法を正確に指示します。 何人かの人々は週に一度だけ単一筋肉グループを訓練する5日間の割れ目を有することを言うかもしれない。 通常、各セッションは、（あなたのトレーニングを設定する一般的に劣った方法である）一つの筋肉群を対象としています。遅い結果が必要な場合は、上記の例のように訓練してください。
残念ながら、それは大多数の人々が訓練する方法です。 初心者として、あなたがほとんど何でもの結果を得る;しかし、初心者か規則的な体育館の常連客として、それを混合し始めることができる。 ジャッキされた工場で、私達は事を別様にします。
Powerbuildingトレーニング分割は、少なくとも週に二回、各筋肉群の訓練に焦点を当てています。 より多くの頻度はまだ沢山の成長および改善のための部屋があるので初心者にとって理想的である。
私たちの推奨パワービルドスプリットは、週に五ウェイトトレーニングセッションを含みます。 あなたはなぜ六、七ではない尋ねることができますか？ 簡単に言えば、より多くは常に良いとは限りません。
このトレーニングルーチンは、二つのパワー日と三つの肥大日に分割されます。 これはあなたの全体の筋肉システムが週中の十分な容積、強度および頻度を得ることを保障します。 それはまた十分な回復時間を過すことを保障します;それは筋肉成長の魔法が起こるところです。月曜日と火曜日の両方が重い日であり、主に8以下の担当範囲に焦点を当てます。
Power Days Explained
月曜日と火曜日の両方が重い日であり、主に8以下の担当範囲に焦点を当てます。
このごろのあなたの焦点は失敗に重く、決して持ち上げていない。あなただけの失敗に訓練するために、これらの日全体でパフォーマンスや強度を犠牲にすべきではありません。
パフォーマンスレベルと回復率を高く保ちます。 これらは、高性能で高いスキルの日であり、自分自身を抹消する日ではありません。ウォーミングアップ：あなたの筋肉や神経系をウォームアップすることによって、パワー日に怪我を防ぐことが重要です。 それはゆっくりあなたが最初の”本当の”セットのために使用する働く重量まで重量を増加することによってあなたの最初練習の2-3の軽いセットを これはあなたの体にある重い重量を動かすためにそれ自身を準備するチャンスを与える。 はいバディ！
肥大日が説明
水曜日に良い休息の後、あなたはより低い強度を使用していますが、あなたのボリュームを増やすことに木、金、土 だから、他の言葉では、軽い重みが、あなたはそれらを全体の多くを持ち上げます！ウォームアップ：重い日と同じ原則が適用されます。 ある訓練の日はあなたを作ることはありませんが、それはあなたを壊すことができます。 だからあなたの時間をかけて血が流れるようにしてください; 怪我は、我々はこの時点で対処したい最後のものです
Powerbuildingの概要
このpowerbuildingルーチンは、プログラムを設定することができる無限に多くの方法の1つです。 キーは、理想的には毎週、可能な限り一貫して進行することです。一定の進行がなければ、あなたの筋肉は成長する理由がないことを覚えておいてください。
強力であることは、必ずしも筋肉の成長のために必要とされません,それは長期的に成長するためにあなたの能力を拡張します.
したがって、powerbuildingはボディービルとpowerliftingの間のギャップを橋渡しするので、すべてのショーではない体格を構築することができます。