肩の出版物は複数の接合箇所のまわりで動きを要求することを意味する混合の重量の訓練の練習である。 この特定の練習では、練習を完了するために動かなければならないのはあなたの肩および肘関節である。 肩のプレスに必要な力の責任のほとんどは、しかし、あなたの上半身の一つの特定の筋肉に落ちます。
ターゲット筋肉
肩のプレスで募集主な筋肉は、あなたの肩の筋肉の前部である前三角筋、です。 前三角筋は、あなたの鎖骨に由来し、その後、あなたの上腕骨、または上腕骨の上部にあなたの肩とインサートの前面を下に実行されます。 それが収縮すると、三角筋は、あなたの肩があなたの前にあなたの腕を持ち上げている側にあなたの腕を持ち上げている外転、または屈曲のいずれかを実行する原因となります。
補助筋肉
あなたの三角筋は、肩のプレスに関与する動きを実行するための力の最大量を生成するが、彼らは肩の屈曲を支援する大胸筋、肘関節を拡張する上腕三頭筋、および肩と肩甲骨の関節が適切にスライドすることを保証するより小さな肩と肩甲骨の筋肉である前脊椎上、僧帽筋およびserratusなしで運動を完了することができないだろう。
ショルダープレスを実行する
ダンベルまたはバーベルのいずれかでショルダープレスを実行することができます。 また、座ったり立ったりすることもできます。 ダンベルで肩を押すには、それぞれの手にダンベルを持って立ったり座ったりします。 あなたの手首の下で手のひらを前方に向け、肘を直接肩にダンベルを置きます。 あなたの肘が十分に伸びるまで天井の方のダンベルを押して下さい。 あなたの肩に戻ってダンベルを下げます。 バーベルを使用するときは、手をバーの上に置いて、肩の幅を離して均等にバーに分散させるようにしてください。
ショルダープレスを組み込む
ショルダープレスは、一般的に肩のワークアウトに組み込まれています。 あなた自身のルーチンのそれを利用しようとすればそれはあなたの試しの初めの方のそれを行うよい考えである。 全米強さおよび調節連合のジョンM.Cissikは分離の物の前に混合の練習を完了することを推薦する。 したがって、あなたはそれが唯一のあなたの肩関節の周りの動きを必要とするため、厳密にあなたの三角筋をターゲットに分離運動である横レイズに