washboardの出現のためのあなたのabsを増強し、定義したいと思えばdragonflyはあなたの体重の練習のリストで行かなけ 時々ドラゴンの旗と呼ばれる、この練習は主にあなたの中心筋肉を目標とし、またあなたの上部の背部、三頭筋および前腕筋肉を従事させます。 あなたはいくつかの時間のために訓練してきた場合にのみ、この高度な運動をしようとする必要があります。 トンボを習得するには、技術の進歩と強化のステップから始め、徐々に完全な実行に向かって働きます。
ネガの進行
トンボを適切に実行するために重要なコア強度と筋肉の協調を開発するために、低下段階-トンボのネガを学びます。 ベンチの端にあなたの頭部の上が付いている試しのベンチのあなたの背部に横になって下さい。
あなたの膝を曲げ、ベンチに足を平らにしてください。 バックに到達し、ちょうどあなたの頭の側面にベンチの端をつかみます。 別の技術はベンチの端の端をつかむことである。 あなたの上椀を練習中の床に垂直保ちなさい。あなたの胃の筋肉を締め、腰を曲げ、膝を胸に向かって引っ張ります。
あなたの胃の筋肉を締め、腰を曲げ、膝を胸に向けて引っ張ります。 同時にあなたの手でしっかりと引っ張って、腰と脚を上に動かしてください。 できるだけ床に垂直に近いあなたの体を持って来るためにあなたのヒップおよび足をまっすぐにするようにあなたの上部のabsおよび中間の背部
あなたの膝を90度曲げ、開始位置のためのあなたの胴とあなたの腿を一直線に並べておきなさい。
あなたの膝を曲げなさい。 あなたの腰を曲げずに、ゆっくりと足をベンチに下げてください。 あなたの膝を再び押し込み、腰と脚を開始位置まで押し上げて繰り返します。 次のステップに移動する前に、数週間かかることがあります10担当者の三から五セットにあなたの方法を動作します。あなたの足を矯正に向けて作業します。
あなたの足を矯正に向けて作業します。 あなたが曲がった膝の負の底にいるときは、ベンチに触れずに足を伸ばしてからベンチに下げてください。 曲がった膝の開始位置に戻り、繰り返します。 10担当者の三から五セットを実行するために努力しています.あなたはまっすぐに約あなたの足を保持することができますとき2秒のためのベンチの上にインチ,あなたは完全なトンボの準備ができています. この手順には数週間かかる場合があります。
バリエーションを使用した完全な実行
ワークアウトベンチの上に背中に横になり、垂直の開始位置を仮定します。 あなたの肩甲骨からあなたのフィートにまっすぐに保っている間、ベンチに平行およびそれの上の約2インチになるまであなたの体を下げなさい。 あなたの上部の背部および頭部だけベンチに触れるべきである。 あなたの腰や膝を曲げずに、あなたの足を開始位置まで引き上げて繰り返します。 10担当者の三から五セットのために努力しています。
またがり脚トンボを実行するための技術のわずかな変更を行います。 まず、垂直方向の開始位置を想定します。 あなたの足を分け、ベンチの上の少数のインチであるまであなたの体を下げなさい。 一時停止し、足を一緒に持ってきて、開始位置に戻ります。 あなたの足を広げるほど、運動は簡単になります。より多くの挑戦のための抵抗を追加します。
足首の重みのペアにストラップは、垂直位置で開始し、運動を行います。
ヒント
あなたの定期的な毎週のトレーニングの終わりにトンボを実行します。 最後にそれらを置くことはあなたの体が暖まることを保障し、各試みの100パーセントの努力のための絶対必要であるトンボセット間の回復時間はあ
警告
トンボはあなたの体に大きな要求を置きます。 それらを実行しながら、任意の首や背中の痛みが発生した場合は、停止し、医師に相談してください。