より強い関節を構築するための6つの簡単な習慣

人間は移動するために構築されています。 あなたの体は物理的な挑戦によってそれを置くとき繁栄する。 あなたの生物学を構成する何百もの関節や筋肉を使用すると、すべてがスムーズに実行され続けます。それはあなたが400ポンドを死んで持ち上げたり、マラソンを走らせたりする必要があるという意味ではありません。

私たちはすべてのオリンピック選手ではありません。 しかし、現代の世界では、一日中机に座るのはあまりにも簡単で、ゆっくりと進化が意図した方法を動かす能力を失います。 筋肉が引き締まり、関節が脆くなり、軟骨が薄くなり始め、慢性的な痛みが始まります。 世界的には、先進国の成人の60-70％が慢性的な背中の痛みを持っています。 それは正常ではない、とあなたはそれを受け入れるべきではありません。 私の良き友人のマーク-シソンはそれをよく置きます：”長生きして、死んでください。”あなたは、あなたの全体の人生、痛みのない、よく油を塗ったマシンのように移動することができます。

キーの一つは、弾力性のある関節を構築しています。 あなたはおそらくあなたの筋肉を強化します（そうでない場合は、こことここで開始する2つの素晴らしい方法があります）。 あなたの結合組織を強化することは、セクシーなようには聞こえませんが、強くて柔軟な関節はあなたの人生のあらゆる側面を改善します。 あなたはより弾力があり、よりスリムで、より強く、より速く、そして傷害に対してより弾力性があります。 そして練習に大きいなら、あなたの足首が堅くないときどの位多くによってdeadliftでき、適用範囲が広い脊柱があなたのスクワットに加えるか何ポンド驚

弾力性のある関節を構築するための6つの簡単な方法があります。 あなたにアピールするものを選ぶか、それらをすべて試してみてください。 楽しんで

1)もっと歩く

オプションがあるときはいつでも歩く。 歩くことはあなたの足首および膝関節を圧縮し、解凍し、それを伸縮性がある保つあなたの軟骨の栄養素を送る。 歩くことはまた滑液、あなたの接合箇所を油を差させ続け、苦痛を防ぐ卵白そっくりの物質のあなたの生産を後押しする。 階段を降りてください。

階段を降りてください。

を出て、仕事に散歩してください。 あなたの犬と一緒にハイキングに行く。 自分でハイキングに行く。 外に出て、毎日、可能な限り移動します。 それはあなたの体を強く保つ最も簡単な方法の一つです。 あなたは瞑想にあなたの散歩をオンにした場合のボーナスポイント。 あなたのオフィスがあなたのバイオハッキングの習慣をあまりにも受け入れていない場合は、裸足で行くか、ミニマリストの靴を着用してくださ クッション性のあるかかとは、アキレス腱を短くし、足首のアライメントを変更します。 今、裸足で立って、地面から数インチあなたのかかとを上げ、あなたのふくらはぎの筋肉を見てください。 あなたのかかとを上げることはあなたの子牛を短くし、あなたの膝が補償するために前方に来て、あなたの大腿四頭筋を引っ張り、あなたの膝腱を引 あなたのかかとの下のパディングのインチは多くのように見えないかもしれませんが、あなたは何十年もの間、一日のステップの何千もの上にそれを化合物とするとき、あなたは積み重ねられたかかとが整列からあなたを引き出す方法を見ることができます。

一方、裸足で歩いたり走ったりすると、動きがやや経済的になり、怪我に対して弾力性が増します。 ミニマリストの靴で実行すると、あなたの足の安定剤の筋肉を増加させ、あまりにも、アーチの構造を改善します。 しかし、注意してください：靴から裸足への移行中に関節にストレスを与えることができます。

しかし、注意してください。 外に出て、裸足で5マイルを今夜実行しないでください、またはあなた自身を傷つける可能性があります。 あなたの接合箇所に動きのより大きい範囲に調節する時間を与えなさい。 毎日ミニマリストの靴で歩き回ることから始めて（このリストの最初のbiohackを組み込むのは完璧な言い訳です）、数週間にわたってあなたの方法を構築し あなたの足首と膝は、長期的にはあなたに感謝します。 どの靴が最高ですか？

私は私のビブラムFiveFingersが好きです。 あなたはより社会的に許容可能なオプションをしたい場合は、古き良きチャックTaylorsはゼロドロップかかとを持っており、約2 20です。 彼らはあなたに、よりミニマルな選択の完全な利点を与えることはできませんが、彼らは標準的なランニングやドレスシューズよりも優れています。

3）コラーゲンとビタミンCを補う

コラーゲンタンパク質は、グリシン、リジン、プロリンが豊富で、あなたの体は独自のコラーゲンを作るために使 ビタミンCは（アスコルビン酸の形態で）コラーゲンの統合の必要な部分、余りにである。 より強い接合箇所を造る必要があるブロックとあなたの体に貯蔵するために良質の、草与えられた、加水分解されたコラーゲンおよびアスコルビン酸を組 あなたの髪、歯、皮膚、爪も強くなります。

4)座っていない

もっと座っている人は早く死ぬ。 さらに、あなたが座っているほど、あなたが生きている間にあなたがより多くの痛みを感じるでしょう。 座って、あなたの関節に到達するから貴重な栄養素を維持し、血流を減少させ、機能的にあなたが移動するときにあなたの関節に多くのストレスを置 座ることは、あなたの腰、腰、膝のために特に悪いです。 あなたがそれらの領域のいずれかに痛みを持っている場合は、あまり座って、おそらく助けになります。

わかりました。 だから、座って停止します。 それはすべて順調で良いことですが、あなたが一日中コンピュータで働いている場合はどうなりますか？

一つのオプションは、立って机です。 私は、ボタンを押すだけで立っているモードと座っているモードを交互にStandDeskからのものを使用します。 かなり気の利いた。 あなたのコンピュータが立っている高さで休むまでまたちょうどあなたの卓上のカップル箱を積み重ねることができる。 あなたが立って机の事をしたくない場合は、仕事の日の間に20分ごとにオフに行くようにタイマーを設定します。

あなたが立って机の事をしたくな アラームが鳴ったら、立ち上がって足を振ってください。 いくつかのスクワットや腕立て伏せを行います。 ストレッチアウト。 あなたの困惑した同僚が見ていないようなダンス。 彼らはすでにあなたがあなたのコーヒーにバターを入れて奇妙だと思う。 同様にミックスにいくつかのオフィスのエアロビクスを追加するかもしれません。

5）ストレッチとあなたの筋肉をロールアウト

あなたがストレッチせずに重い運動をしている場合は、自分自身を傷つける前に、それは時間の問題だ–あなたは一日のほとんどのために座っている場合は特に。 右CrossFitに冷たい筋肉から行くことはあなたの腱および靭帯に強い圧力を置く。

ストレッチして泡ローラーを使用するか、ヨガをするのに時間がかかります。 あなたが一日中まだ滞在している間に眠っていた短縮された筋繊維はすべて目を覚まして一緒に発射し始めます。 あなたの接合箇所を離れて圧力を取り、体育館でよりよく行う。 Kelly Starrettは、世界で最高のモビリティの専門家の一人です。

彼はあなたの体のすべての部分を伸ばす方法/泡ロールを示す無料のビデオの数十を持っています。 あなたも、防弾ラジオで移動性についての彼の話を聞くことができます。

6）あなたの背骨と姿勢を再配置するために静的バックを使用してください

静的なバックポーズは、1日10分であなたの背骨を再配置す 重力と自分の体重の組み合わせのおかげで、腰の筋肉が解放されるように、肩を腰に沿って配置します。 あなたの筋肉が解放すると同時に、あなたの骨盤および胴の回転はまたラインに落ち始めます。静的バックを実行する方法：

• 膝を90度曲げて、椅子、テーブル、またはブロックの上に足と子牛を上げ、床の上に背中を横にします。 足が完全にサポートされているので、あなたの膝の背中は、ブロックや椅子の端と同じ高さにする必要があります。 これはあなたがこれらの筋肉を完全に解放することができる唯一のものです。
• あなたの腕はあなたの肩に沿って、手のひらは上を向いている必要があります。
• あなたが位置にいたら、いくつかの完全な、深呼吸を取ります。 電話も気を散らすこともありません リラックスするには、この機会を利用してください。
• 腰と腰が床と同じ高さに落ち着くまでの位置に滞在します。 または、約5分間のタイマーを設定することができます。 あなたの背部およびヒップが床に解決しなければ、心配してはいけない。 ちょうど毎日5-10分のためのこれをし続けなさい。

あなたの関節の世話をして一日数分を過ごします。 それらを強化すれば、あなたの物理的なパフォーマンスのあらゆる側面を向上させるでしょう。 読んでくれてありがとう、素晴らしい週を持っています！

1. http://www.who.int/medicines/areas/priority_medicines/Ch6_24LBP.pdf
2. https://www.spandidos-publications.com/mmr/7/1/183
3. http://rsif.royalsocietypublishing.org/content/13/119/20160174.long
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22217565
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23996137
6. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254614000374
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23643493
8. http://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(16)00048-9/abstract

あなたも好きかもしれません