アンダーハンドバーベル行の目的
アンダーハンドバーベル行は、バーベルで実行される三つの主要な行のバリエーションの一つである–他の二つは、伝統的なバーベル行であり、tバー行。 この演習の目的は、アンダーハンドグリップが肘のフレアを防ぎ、肘を体の側面に近づけるように強制するため、緯度をターゲットにすることです。アンダーハンドバーベル行に必要な機器
アンダーハンドバーベル行を実行するために必要な機器の唯一の部分は…あなたはそれを推測した–バーベル！
アンダーハンドバーベル行の難易度
1から5のスケールでは、アンダーハンドバーベル行は、動きを実行するための力の生成に集中するだけでなく、実際に効果的に動きを行うのに十分なあなたの体を安定させるために、4の周りにランク付けされます。
アンダーハンドバーベル行を実行する方法
胴体が床と平行になるまで腰を前方に曲げ、膝にわずかな曲がりを持つ、肩の幅のアンダーハンド
あなたの肩が動きの底で引き込むようにしなさいしかし背部円形を持っていることを犠牲にしてそうしてはいけない–肩が引き込むようにする目的は最も引き伸ばされる筋肉が最も募集されるので背部の筋肉が容量のベストに引き伸ばされることを可能にすることである。
バーベルを中央部に引っ張って、へそボタンを基準点として、揺れずに勢いを発生させます。 あなたが動きの仕組みを学ぶ初心者でない限り、中央部に対してバーで上部に一時停止する必要はありません、単に次の担当者を行うために進む前に、開始位置に戻ってバーを下げます。
あなたが初心者であれば、あなたはより良い動きの感覚を学ぶために上部に体に対してタイトバーベルを保持することができますが、これはすぐに
アンダーハンドバーベル行を実行するときのキーポイント
- 肩の幅のアンダーハンドグリップを使用して、膝のわずかな曲がりで、腰で前方に曲げます
- 肩が完全に背中全体に丸めずに底部に引き込むことができます
- 腹ボタンに向かってバーを引っ張ってください。トップは、より良い完成した位置がどのように感じることになっているかを感じる方法を学ぶために
- これは追加の安定性を提供するように膝のわずかな曲がりを維持する
どのように バーベル行を実行するときに多くの担当者
ため、腰の筋肉の需要の増加、およびコア、募集するラッツを強制するのに十分な重いですが、運動量を生最初の場所。
また、注目に値するのは、セットが長く続くほど、腰が疲労する可能性が高くなり、これに続く練習のパフォーマンスに悪影響を与える可能性があ
アンダーハンドバーベル行を実行するときの一般的な間違い
アンダーハンドバーベル行を実行するときのより一般的な間違いのいくつかは次のとおりです:
- 重いに行くと運動量を生成する–重量が重すぎる場合は、重量を持ち上げるために運動量を生成するために腰を利用しようとするのが一般的
- 肩を固定する”ダウンとバック。”これは、ボートのバリエーションを指示するときにトレーナーがクライアントに与える最も一般的な手がかりの一つであり、それはあなたが仕事をしたい筋肉を制限する確実な方法です。 最も伸ばされる筋肉は一般にほとんど募集され、肩を固定しておくことはあなたがすべてで伸ばされることからほとんどを目標としたい筋肉のい
- ほぼ直立立って–体重が重すぎるとき、人々は自分の腰で運動量を生成しようとするだけでなく、彼らはまた、運動の範囲を制限するために、より直立
アンダーハンドバーベル行への変更
あなたはより良い背中の異なる領域を強調するためにあなたのグリップを広げることができる伝統的なバーベル行とは異なり、アンダーハンドバーベル行は本当にすべてのよく変化に自分自身を貸すことはありません。
この場合、グリップを広げると手首、肘、肩にストレスがかかりますので、より広いグリップを使用したい場合は、ストレスの少ないオーバーハンドグリッ
アンダーハンドバーベル行を実行するとき
オーバーハンドバーベル行と同様に、アンダーハンドバーベル行は、本当に高度な人を除いて、ワークアウトの早いあなたが高度でない場合は、疲労状態でこの演習を実行すると、効果的かつ安全にこの演習を行うためにあなたの能力を制限することができます。
疲れた状態でこの運動を最大限に実行できるようにするには、腰部とコアからあまりにも多くの安定性が必要です。
アンダーハンドバーベル行への代替
アンダーハンドバーベル行への良い代替は、アンダーハンドケーブル行です。 あなたが直立して座っているので、曲がっているのではなく、動きに集中し、右の筋肉が仕事をしていることを確認する方がずっと簡単です。
アンダーハンドバーベル行対オーバーハンドケーブル行
アンダーハンドバーベル行に似た運動は、オーバーハンドバーベル行です。 彼らは両方とも背中をターゲットにし、両方がバーベルを含むが、アンダーハンドバーベルの行は、オーバーハンドバーベルの行は、上部の背中をターゲットに対し、下ラッ
アンダーハンドバーベル行はまた、オーバーハンドバーベル行よりも上腕二頭筋をターゲットにしています。