ベントオーバー行は、ボディビルダーの100％がバック開発を完了するために不可欠であると言うだろうそれらの動きの一つです。 あなたは曲がった位置にバーベルを使用しているので、あなたはプロセスに関与していない筋肉群を識別するのは難しいでしょう。 広い、overhandのグリップを使用するとき背部筋肉限りでは、上部のラッツ、菱形および中間のトラップに当る。 今月は、より良いそれらの頑固な低ラッツをターゲットに逆グリップバージョンを、見ています。 そしてあなたの手がsupinatedであるので、機械利点および二頭筋介入のために自動的により強いです。
エラーを見つける
下の緯度エリアは、緯度が腰を満たす場所まで、背中の幅の外観を提供します。 少数の人々がそれを理解するが、より低いlatsは明瞭な腕の角度を要求する。 言い換えれば、あなたが閉じるか逆グリップの行を行うたびに、あなたの肘は自動的にあなたの体の近くに描画します。 その角度の変化は、ワイドグリップの動きよりも優れた成功を収めている頑固な低緯度繊維を募集するものです。 それはあなたが（オーバーハンドグリップとワイドグリップベントオーバー行のためにそれを保存）あなたの上部ab領域にバーを引っ張っていないことが不可欠 写真2で見ることができるようにボディービルダーはターゲットを逃しています。 写真1は正しいです。
✔それを修正
アンダーハンドグリップを使用する場合—バーが下ラッツのピーク収縮のための正しい位置に終わることを確認するために—実際に それは右、棒があなたの足からいつでも引っ張ることを許可してはいけないである。 あなたの肘をあなたの側面に堅く保つときあなたのヒップに棒を引っ張るとき鍵が開けられてあなたの膝が引きの角度は理想的である。 この位置はまたあなたのより低いlatsの最もよい圧搾のためにあなたの背部の平面の後ろであなたの肘をできるだけ遠くに引くことを可能にする。
初心者のヒント
最初にこれを試してみてください：低いプーリーに緯度バーを取り付けます。 あなたのより低いabs/ヒップ区域に逆のグリップが付いている棒を引っ張る行位置および練習に曲がっに得なさい。 あなたの胸を維持しながら、あなたの大腿四頭筋の上にバーをドラッグして練習、バックアーチとabsタイト。 完全にその形態があったら、空のバーベルから始まり、多くの重量を加える前にその動きを複製しなさい。 最後に、各セットの端に容易ののために上げられた安全棒が付いている力の棚を降ろすために試み、使用しなさい。