オフィスの減量の挑戦のための10の考え

あなたは体重を減らしたいのですが、一人でその道を歩 あなたがそうであるように、自分自身の彼らのより良いバージョンになるために同じ目標を持っている人々の楽しいグループを探していますか？ どのように楽しみをしようとすると、変更のためのオフィスの減量の挑戦を係合はどうですか？ オフィスの減量の挑戦はあなたを維持し、あなたの同僚は、減量の目標を達成し、おそらく賞を獲得するためにお互いに競合します！

あなたの同僚と参加することができますいくつかの楽しいオフィスの減量の挑戦のアイデアについての詳細を読みます！

オフィスの減量の挑戦は何ですか？

私たちのほとんどは、あまりにも多くの悪い習慣やストレスが位置している彼らのオフィスから自分の仕事を得ているので、オフィスの減量の挑戦に参加することは、あなたのライフスタイルを改善し、それらの余分な体のポンドを取り除くのに最適なアイデアです。 あなたのオフィスはそこからあなたの悪い生活習慣を変えることに取り組む大きい開始である従って8から9時間を使うところである。 オフィスの減量に参加することを受け入れることによって、あなたは可能な限り最高の減量の結果を達成する人にあなたの同僚と競合している間、

さらに、オフィスの減量の挑戦はオフィスのチームワークそして仕事の環境を改善する優秀なチーム建物の練習の部分である大きい機会である。 それについて考えなさい–最終的にあなたの健康を改善し、あなたの目的の重量を達成し、よりよい仕事の大気を作成し、そしてあなたの同僚とよりよ

オフィスの減量の挑戦のためのトップ10のアイデア

賞のために競争

誰が賞を獲得するのが好きではありませんか？

または彼/彼女の努力のために認識され、のために祝福されますか？ はい、彼/彼女の生命のあらゆる面の彼/彼女の努力のための賞の自慢している受信機になりたいと思わないこの惑星にほとんど人がない。 そして減量が目的のとき、私達は不健康な習慣を除去し、重量を失い、そしてプロセスで物理的により魅力的になることを試みている間皆がその賞 オフィスは、競争が自然にこの場所に存在するので、減量の挑戦を保持するのに最適な場所です（2）。

あなたのオフィスの減量の挑戦の一部として賞を導入することのあなたの同僚と論議しなさい。 それが挑戦を作成している会社自体であれば、それは彼らがこの賞を自分自身で提供するものになる可能性が最も高いです。 そうでなければ、あなたとあなたの同僚は、後で賞として与えることができる十分なお金が調達されるようにチップする機会を議論することがで それはお金の賞になることができます、またはあなたは自転車、二人のための旅行、ジムの会員などの賞を買うためにお金を使うことができます。

オフィスステップチャレンジを作成する

ウォーキングは、最も効果的な減量方法の一つです。 実際には、歩行は、究極のレベルで私たちの健康を維持するために有益であることが証明されています。 一人一人が強い中心、肺および健康な頭脳のための少なくともおよそ10,000のステップを毎日作ることが推薦される。 だから、なぜあなたのオフィスの減量の挑戦に歩いて組み込むことはありませんか？あなたはすでにあなたの机の後ろに座って約8-9時間を費やしているので、あなたが仕事から戻った後に座って続ける理由はありません。

その代り、動き、あなたの毎日のステップ挑戦を達成するように動機を与えられるべきである。あなたのオフィスで毎日のステップチャレンジを作成する可能性について議論する（3）。 毎日、同僚間の結果を比較し、前日に可能な限り最良の結果を得たものを祝福することができます。 覚えておいて、各ステップは、燃焼されているより多くのカロリーに近いあなたをもたらし、オフィスの減量の挑戦自体の賞。

健康食品のみ挑戦を許可

私たちがすべて作る最も一般的な間違いの一つは、私たちがオフィスで私たちと一緒に持って来ることにした不健康なスナックや食事にはいと言っています。 チップ、脂肪サラダドレッシング、フライドポテト、ハンバーガーとサラダに傾くことを決定し、オフィスでそれらの長い時間の間に何ではない私たちは、私たちの目標重量からさらに、さらに離れて保持するものです。

あなたのオフィスでの減量の挑戦の一環として、あなたとあなたの同僚は、あなたが唯一の健康的なスナックや食事のオプションと何も持って 自家製の軽食や食事を持ち込むことは、お金を節約するのに役立つだけでなく、健康的なカロリー源のみを導入することによって、あなたの空腹をよ 健康的なスナックや食事のオプションに似ていないものを持って来る人は、挑戦に失敗します。

One mile a day challenge

おそらく10,000歩は一度に尋ねることがたくさんあるので、平均2,000歩と3,000歩から始めてみませんか。 あなたの机の後ろに保つのではなく、なぜオフィスの周りに少なくとも一マイルを歩く必要があります挑戦に参加していません。

私たちは、あなたがちょうどあなたの椅子から立ち上がって、一日一マイルを歩くために行うことを見つけることを賭けます。

この1マイルはあなたを減量に近づけるだけでなく、減量の挑戦を完了し、その賞を受賞し、そして最も重要なのはあなたの健康を維持することに

同僚のフィットネスクラスの挑戦

これは素晴らしいチームビルディングの練習だけでなく、あなたのすべてのための偉大な物理的な運動 あなたに近い人と一緒に働くことは、より良い結果を提供すると考えられています（4）。 だから、なぜフィットネスセンターやフィットネスクラスやジムのセッションに参加するあなたとあなたの同僚のすべてのためのチャンスを提供す

あなたは、クラスとフルオンビーストモードであなたの定期的な存在が続く演習に参加する必要がありますフィットネスクラスチャレンジの作成 また、毎週の終わりに自分自身を計量し、あなたの結果を比較することができます。 それはあなたのクラスのよい努力と続くように、さらに、動機を与える。

デイリーヨガオフィスクラスチャレンジ

オフィスで毎日のレベルで起こっているストレスのすべてで、我々はすべてのヨガや瞑想などの素晴ら あなたがおそらく知らなかったことは、ヨガはあなたが、体重を減らすあなたの集中力、記憶、気分を向上させ、あなたの全身（浄化を助けることが証明されているということです5）。

だからここにあなたのオフィスの減量の挑戦に追加する一つの素晴らしいアイデアです。 あなたの昼休みの半分を使ってヨガをして、あなたの体をうまく伸ばすのはどうですか？ あなたは仕事の準備ができて、リフレッシュ感じるだろうし、最も重要なのは、あなたは今、就業日の残りの部分を通過するためにあなたの新しいエネル

エレベーターは許可されていませんチャレンジ

正直に言うと–どのくらいの頻度で階段を取るのですか？ あなたの答えが非常に数回であれば恥ずかしいことはありません。 真実は、エレベーターではなく階段を使用する傾向がある非常に少数の人々があるということです。 それでは、なぜそれを使用して、オフィスの挑戦にそれを回しませんか？

完全にオフィスでエレベーターを避けるために、自分自身とあなたの同僚に挑戦。

完全にオフィスでエレベーターを避けるために、自分自身 どんなに時間がかかっても、常に階段を降りてください。 最初は難しいかもしれませんが、後でそれを愛することを学ぶことができると確信しています。 階段を取るために失敗し、エレベーターで終わる最初のものは、同様に全体の挑戦を失敗します。

いいえ車、自転車や徒歩で動作するようにのみ挑戦

あなたはどのように仕事を得るのですか？ あなたは、あなたの車を運転ユーバーやタクシーを呼び出すか、おそらくバスに乗るのですか？ あなたは今まで徒歩で仕事から戻って歩いたことがありますか？ 答えがノーであれば、もう一度、それは大丈夫です。 おそらく、あなたはあなたのすべてが通常の交通機関を取るのではなく、徒歩で歩く必要があるオフィスの挑戦をすることができます。わかりました、合理的であるために、この挑戦は、あなたとあなたの同僚がオフィスから途方もなく遠くに住んでいない場合にのみ可能です。

結局のところ、私たちはあなたが仕事に行くときにあなたが極度に疲れていて、何のエネルギーも持っていないことを望んでいません。 仕事で眠りに落ちることは選択ではないし、この減量の挑戦は危険にあなたの仕事を置くべきではない。

一日の挑戦の水の八杯

一日を通して十分な水を飲むだけでなく、健康で、一日中あなたの体を水和させるための推奨される方法と考えら またはそれが実際にすることはあなたのカロリーの取入口を減らすことである。 数多くの研究によると、あなたの食事の前に新鮮な水を飲むことは、あなたが摂取カロリーを減らすのを助けることができ、それで、あなたは体重を減 しかし、どのくらいの頻度であなたは水（6）の推奨八杯を飲むことを覚えていますか？

あなたが仕事で過ごす時間の間に毎日少なくとも八杯の水を飲むように自分自身に挑戦してください。 あなたの毎日の水の摂取量の記録を保持し、就業日の終わりにあなたの結果を比較し、渡された毎日と潜在的な賞の勝者になります。 あなたは十分な新鮮な水を飲むことがあなたの体に持っている不思議な効果を愛するでしょう。

週末ランニングマラソンチャレンジ

あなたのオフィスの減量の挑戦が保留にされるべきであることを意味しないオフィスで週末を費 週末はあなたのトレーニングや食事の計画をカンニングするあなたの機会ではありません。 代わりに、あなたはあなたの減量の挑戦の一環として週末を組み込むためにあなたの同僚とそれを議論することができます。

同僚と一緒に週末のマラソンに参加してはどうですか？ あなたは一緒に開始点と終了点を選択し、あなたの競争相手と一緒に実行している間にも笑いや二つを楽しむことができます。 あなたが実行しているのファンではない場合、これは確かにそれを変更するチャンスです！結論として、あなたのオフィスの減量の挑戦の一部として使用できるいくつかの非常に楽しさと魅力的なアイデアがあります。

結論

結論として、あなたのオフィスの減量の挑戦の一部として使用できるいくつかの非常に楽しさと魅力的なアイデアがあります。 あなたのステップ、水の摂取量、身体活動の記録を保持し、あなたの同僚と一緒にヨガのクラスやジムのセッションに参加したり、毎週末マラソンを実 あなたとあなたの同僚は、あなたのコミュニケーション、関係を改善し、一緒に健康的な減量に向けたハードパスを歩くことができます。

(1) https://www.livestrong.com/article/32270-create-office-weight-loss-challenge/
(2) https://ohsonline.com/Blogs/The-OHS-Wire/2012/08/Practical-Tips-for-Running-an-Office-Weight-Loss-Challenge.aspx
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12439651
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995338/
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/