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ネイサン-コブ、Ph.D.
バスケットボールからゴルフまでのすべてのスポーツ、ゲームを定義するルールを持っています。 ルールは、目的、安全性、構造、および予測可能性を提供します。 彼らは、誰もが何が起こっているのかを理解し、戦略を立て、意見の相違を解決することを可能にします。残念なことに、スポーツの世界ではルールの必要性は自明ですが、家族の葛藤を解決しようとすると忘れられることがよくあります。
残念なことに、ルールの必要性は自明ですが、家族の葛藤を解決しようとすると忘れられてしまいます。 これは、いくつかの配偶者ではなく、紛争に入るよりも根管を持っているだろう理由の一つです—彼らは夫婦の引数がない審判、安全装置、およびルールのセ しかし、競合は安全ではなく、予測不可能であり、目的がない必要はありません。
しかし、競合は危険である必要はありません。 配偶者が一連の規則に従うことにコミットしているとき、紛争はカップルが”協力筋肉を成長させる機会になる可能性があります。”紛争を建設的に処理することは、相互理解を達成し、協力することを学び、お互いの視点を取り、一緒に問題を解決することによって、カップルがより だから、ルールの良いセットは何ですか？
以下のリストは、カップルが関係を損なうことなく紛争を処理するのを助けることを目的とした9つの提案された公正な戦いのルールを概説します。
公正な戦いのルール#1: 言語を劣化させることはありません
名前の呼び出し、侮辱、プットダウンや宣誓を避けてください。 あなたのパートナーを置くか、またはあなたのパートナーの特性を批判することは彼または彼女の威厳のための無礼を示す。 スポーツでは、あるプレイヤーが意図的に別のプレイヤーを傷つけるのを防ぐ多くのルールがあります。 結婚や関係では、同様の規則が適用されなければなりません。 あなたが意図的にあなたのパートナーを傷つけるとき、それは言っているようなものです、”あなたは私と一緒に安全ではありません。 私はそれが自分自身を守るために、または勝つために必要なものは何でもします。”
公正な戦いのルール＃2：非難しない
お互いを責めるのは無意味です。 あなたの配偶者を非難することは、手元の問題を解決することからあなたをそらします。 それはあなたの配偶者を防御的に招待し、それは議論をエスカレートさせます。
例えば、あなたがテーブルの上に横たわってビザの法案を残し、その後、法案が行方不明になった場合、あなたはあなたの配偶者を非難するように誘惑 あなたはあなたの配偶者が混乱していると主張するかもしれません、それを拾ってどこか他の場所に置いたに違いありません。 あなたの配偶者は、順番に、あなたが不在であることを非難し、あなたがそれを置く場所を覚えていないと主張するかもしれません。 しかし、お互いを責めることは何も達成しません。 それはあなた方のどちらかがよりよく感じるのを助けない。 それはあなたの関係を全く強化しません。 そして、それはあなたが法案を見つけるのに役立ちません。 このような状況では、あなたの関係は責任と判断でそれを弱体化させるにはあまりにも重要であるという意識的な決定を下します。 互いのためのあなたの好意をそのまま保ち、非難するかわりに問題に解決を見つけることの焦点。
あなたは何をしているのですか？
あなたは何をしているのですか？
あなたは何をしているのですか？
あなたは チャンスはあなたの感情がとても高く動いているとき何も解決されて得ないである。 あなたが怒っていると叫んでいるように感じる場合は、離れてステップし、クールダウンする時間です（ルール＃9を参照してください）。
叫ぶことは主観的であることに留意してください。 あなたの配偶者に叫んでいるものはあなたに叫んでいないかもしれません。 おそらく、あなたはあなたがどのように聞こえるかに調整されていません。 それとも、家族が大声で情熱的だった家で育ったかもしれませんし、あなたが動揺しているときに大声で話すことは正常なようです。
しかし、あなたの配偶者の経験はここで重要なものです。 それはあなたの配偶者に叫んでいるように感じている場合は、叫んでいない場合は、少なくとも、あなたの声を上げています。 あなたの声を下げるために意識的な努力をしてください。 あなたのコミュニケーションの意味は、あなたのメッセージが実際に他の人とどのように着陸しているかにあります。 あなたがあまりにも動揺しているので、あなたがそれをトーンダウンすることができない場合は、タイムアウトを取ることがお
公正な戦いのルール＃4：力の使用はありません
物理的な力を使用したり、力を使用することを脅かす（すなわち、拳を上げたり、言葉の脅威）はいかな あなたがこのレベルに達する前に、あなたの怒りとあなたの行動に制限を設定するための自己規律を開発してください。 あなたのどちらかがあなたの関係で物理的な力と暴力に頼っている場合は、専門家の助けを求めてください。
力の使用には、押す、押し込む、つかむ、打つ、打つ、叩く、または拘束が含まれます。 それには、壁に穴を開けたり、物を投げたり、怒りの中で何かを壊したりすることが含まれます。 これらの方法であなたの怒りを演技することは、他の人の境界と安全性の感覚に違反します。 私たち一人一人は、私たちの関係における虐待や身体的危険から安全で自由である権利を持っています。
公正な戦いのルール＃5：離婚の話はありません
引数の暑さの中で、関係を残すことを脅かすことは操作的で傷ついています。 それは放棄されることについての不安を作成し、あなたの問題を解決するためにあなたの能力を損ないます。 それはすぐに関係へのコミットメントにあなたのパートナーの自信を侵食します。 このようにして信頼が壊れてしまうと、信頼は簡単には回復しません。 それはあなたの関係の問題は、彼らがする必要があるよりもはるかに大きいように見えることができます。 このルールは、あなたの配偶者の世界ではなく、あなた自身の世界の専門家であることについてです。
公正な戦いのルール＃6：あなたの配偶者ではな あなたのパートナーが感じている、望んでいる、または信じているものではなく、あなたがどのように感じるか、あなたが望むものと必要なものを説明する言葉を使用してください。
あなた自身を分析するよりもあなたのパートナーを分析する方が簡単に見えるかもしれませんが、あなたのパートナーの考え、感情、動機を解釈すると、 もっと重要なのは、あなたの配偶者に彼または彼女が何を考えているか、信じているか、望んでいるかを伝えることは、制御し、おこがましいです。
それはあなたがあなたの配偶者よりもあなたの配偶者の内面の世界をよく知っていると言っています。 代わりに、あなた自身の満たされていないニーズ、感情、思考方法を特定し、これらのニーズや感情をあなたの配偶者に説明してください。
代わりに、あなたの配偶者にこれらのニーズや感情を説明してください。
公正な戦いのルール＃7：現在に滞在
現在に滞在し、過去から他の問題を提起する機会として状況を使用する誘惑に抵抗します。 それは過去を育て続けるために落胆している。 あなたは過去を変えることはできません。 あなたは今日だけ変更することができます。 あなたはより良い未来を楽しみにすることができます。 手元にある問題を解決し、そこから前進するために、今日できることに焦点を当ててください。 あなたがオフトピックを取得した場合は、他の問題に、自分自身を停止し、トラックに戻って取得することに同意します。 あなたはいつでも後で他の問題に戻ることができます。
過去からの問題を提起しているとすれば、それらの問題はそもそも解決されていない可能性があります。 あなたとあなたの配偶者が本当に話したことがないことが起こったかもしれません。 または、過去にそれについて話をしようとしたかもしれませんが、公正と戦うことはありません。 このルールは、あなたの両方が彼らが起こるのではなく、それらが化膿させるように問題を議論するためのコミットメントを作る場合、今後、従うことが容易になります。
公正な戦いのルール#8:話すターンを取る
一度に一人の人が話すようにしましょう。 一方が話すとき、もう一方は聞いているべきです—本当に聞いて、彼らの反論を計画するだけではありません。 あなたの両方があなたが必要とするものを言う機会を持っているように話し、聞いてターンを取ります。
あなたの配偶者があなたの上に話して、あなたを中断していたときに困難な問題を解決しようとしたことはありますか？ どのように感じましたか？ あなたがあなたの心を中断したり話したりする圧倒的な衝動を感じるとき、意識的にこれについて自分自身に思い出させます。
公正な戦いのルール#9: 必要に応じて、タイムアウトを使用する
これらの公正な戦いのルールに違反することは、通常、あなたの脳のより原始的で感情的な中心からの信号があなたの脳のより合理的な部分からの信号をかき消すようになっている生理学的にすでに閾値を超えているという兆候です。 ストレスホルモンは、この段階であなたの体をあふれさせます。 自己保存が焦点になります。 この戦闘または飛行状態では、創造的な問題解決と相互協力は起こりそうもありません。 あなたはますます敵対的で防御的になるエスカレートする議論に終わります。 実際には、敵意と無礼の気候の中で合理的な議論をすることは不可能です。 これは、ルール＃9の時間です：タイムアウトを呼び出します。
タイムアウトは、冷静に落ち着いて視点を得るための短い休憩です。 ビデオの一時停止ボタンを押すように考えてください。 それは冷静さを回復し、反応性の代わりにより反射的になる機会です。 あなたが方法をなぜ感じるか反映するのにタイムアウトを使用しなさい。 肯定的な方法で自分自身を表現する方法について考えてみてください。 他の人の気持ちや視点について考えてみてください。 あなたが話す前に物事を考えてみてください。 その後、再び”プレイをプッシュ”し、静かに問題を解決するためにお互いに戻ります。
タイムアウトは、少なくとも半時間の長さでなければなりません（ただし、もはや二十から四時間以内）。 あなたの体の生理学が正常な休息状態に戻り、あなたの考えがあまり敵対的または防御的になるのには、少なくとも30分かかります。 それは、彼らが落ち着くチャンスを持っていた後、人の見通しがどのように異なることができます驚くべきことです。
結論
一部の人々にとって、これらのようなルールは、彼らが起源の家族で暴露されたものとは全く異なる戦いの方法を表しています。 多くの配偶者は、叫び声、非難、名前呼び出し、指指しが意見の相違を処理するための通常の方法と考えられていた家庭で育ちました。 このような方法は、頻繁に発生し、不一致を処理するために他のモデルにさらされていない場合は正常に見えます。
戦うとき、あなたはどれだけ”ルールに従う”のですか？ このリストを読んで、あなた自身の戦闘スタイルを評価してください。 あなたは”公正に戦う”のですか、あなたは”ベルトの下に”戦闘機ですか？ あなたはこれらのルールのどれに苦労していますか？ あなたが行う必要がある変更はありますか？ あなた自身が議論で壊すことを見つける規則を書きなさい。 あなたがその規則を保つのを助けるために取ることができるステップを書きなさい。あなたの冷蔵庫のドアにこれらのルールを投稿し、毎日それらを参照してください。
あなたの冷蔵庫のドアにこれらのルールを投稿してみてくださ それらをメモリにコミットし、あなたが意見の相違を持っているときにそれらによって生きることに同意します。 あなたの両方がこれらのルールに従うことにコミットする場合は、あなたがお互いに”戦う”方法で重要かつ肯定的な変化に気づくでしょう。 練習と忍耐力で、あなたの意見の相違は戦いのようには見えないかもしれませんが、議論です。 解決策に到達する方が簡単に見えるでしょう。 何よりも、これらのルールは、あなたの関係に害を与えないように、あなたの議論をチェックするのに役立ちます。
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