どのようにあなたもそれを実現することなく、あなたの毎日の食事から約500カロ そうです、あなたはそれを正しく読んでいます。 あなたも、あなたが少ない食べている知っていることはありません、あなたは空腹を感じることはありません。 あなたがしなければならないすべては習慣に次の先端を回し、週ごとの1ポンド、6か月の26ポンド、または来年までに52ポンドを落とす! 戦略に固執し、新しい低にスケールの低下を見てください。 （スナックと贈与から予防承認されたお菓子のこのボックスで体重を減らします。)
1. あなたのnondominant手で食べなさい。
南カリフォルニア大学の研究者によると、この単純なスイッチを作ることは、あなたが食べる量を減らすのに役立ちます。 「私たちの食事は飢えによって動かされていると思いますが、その多くは実際には環境の手がかりによって決定されます」と、Cleveland Clinicの肥満代謝研究所の行動サービスのディレクターであるLeslie Heinberg博士は説明します。 たとえば、このUSCの調査では、映画鑑賞者は、古くなっているか新鮮であるかにかかわらず、同じ量のポップコーンを食べました。 それは彼らの映画を見る習慣だったので、彼らは単にそれを食べました。 しかし、いくつかの人が食べる手を切り替えるように求められたとき、彼らは両方、特に古いものを飲み込んだ。 どうして？ 彼らの食べるパターンを混乱させることは、彼らをより意識させました。 これを行うには、箸を使用したり、家（またはソファ）の別の部分で夕食を取ったりするなど、多くの方法があります。 （あなたの食事とのmindfulnessを培うためにこの簡単な食べる黙想を試みなさい。)
2. マットを打つ。 人気の信念に反して、ストレスは私たちが痩せていない、脂肪になります。
そして、それは不安な状況が私たちを快適な食べ物を求める人に変えることができるからではありません。 オハイオ州立大学Wexnerの医療センターからの研究に従って、圧力は実際に私達の体が食糧を新陳代謝させる方法を変えるかもしれない。 そこの科学者たちは女性に高脂肪の食事を与えました。 前日にストレスを感じたと報告した人は、ストレスを受けていない人よりも次の7時間で104カロリーが少なくなり、1年で11ポンドの体重増加をもたらす可能性のある違いがありました。 “ストレスは、私たちがする必要がある最後のことであるカロリーでより効率的になるように私たちを設定します”とHeinbergは説明します。 チェックでストレスを維持するには、ヨガを行うことにコミットします。
テキサス大学MDアンダーソンがんセンターの患者は、1時間のヨガセッションを週3日間6週間行ったが、単純なストレッチやヨガをしていない患者と比較して、ストレスホルモンコルチゾールのレベルの急激な低下を経験した。 上記のビデオの10分の穏やかなヨガのルーチンは、開始するのに最適な場所です。
3. プルーンをポップします。
リバプール大学の研究では、5-6オンスのプルーンを毎日12週間食べることで、太りすぎの参加者は平均4.4ポンドと約1インチを失うことができた。ウエストライン。 私たちはあなたが考えていることを知っています：それらのプルーンは、おそらくその重量が最も不快な方法で外れた原因となりました。 しかし、プルーンは十分に許容され、否定的な副作用は報告されなかった。 “プルーンの高い繊維の内容は十分に感じ、十分により長くとどまるのを助ける、”Amy Goodson、MS、RDは言う。 “スナックのために、2％のチーズのようなタンパク質とそれらをペアリングするか、チョップし、あなたの朝のオートミールに入れ”彼らはまた、スムージーでうまく動作します（私たちはこれらの20の超健康的なスムージーに追加することをお勧めします）。
4. 朝の代わりに午後のおやつ。
空腹を制御し、重量を失うために五、六の小さい食事を渡るあなたの総毎日のカロリーの上でdivvyingなら1つのより少ない軽食と得、さらに細くできるかも アメリカ栄養士協会のジャーナルに掲載された研究によると、午前中のスナックは、午後のスナックよりも減量にはあまり効果的ではありません。 研究者らは、この発見は、昼食と夕食の間にあるように、ほとんどの人にとって朝食と昼食の間に多くの時間がないという単純な事実よりも、私たちが したがって、朝のスナッカーは愚かな食事の有罪かもしれないし、おそらく昼食時に貪欲と過食を得ることなく、その摂食を見送ることができます。 （あなたが軽食を選ぶとき、これらの25のおいしいものはあなたを空腹にしません。)
5. “低脂肪”という言葉を無視してください。”
直感に反するように聞こえるかもしれませんが、コーネルの研究では、製品に”低脂肪”と表示されていると、人々は最大50％以上を食べることがわかりました。「これは「ハロー効果」として知られています」とHeinberg氏は言います、それは製品を健康的に見せ、私たちに高潔を感じるように促し、あなたはそれを推測しました—私たちはより多くを食べることになります。 さらに、低脂肪バージョンには、口の感触と風味の欠如を克服するために、通常のものよりも多くの砂糖が含まれていることがよくあります。 ここに規則はある:普通”脂肪質”版およびあなたがカロリーを切ると同時に”細い”版の同量を食べなさい。
もっと: 良いのためにあなたの混乱をクリアします脂肪についての9つの新しい事実
6。 男性（好ましくは若い、ハンサムなもの）と食事をする。
あなたはギャル仲間よりも男の友人と一緒に食べる約100少ないカロリーを摂取します、雑誌食欲に掲載された研究は述べています。 「女性が男性と一緒にいるとき、彼らはより自己意識的で、可憐できれいに見えるようにしようとしています」とPritikin長寿センターのCoral Arvon博士は言います。 “あなたが女性と一緒にいるとき、より多くの快適さとより少ない自己意識があります。”明らかに我々は男のためにあなたのギャル仲間を交換すると言っていない; ちょうどあなたが女の子と笑っているときにあなたが窒息しているどのくらいの食べ物に注意してください。 （また、これらの6つの方法のレストランは、あなたが食べ過ぎに取得しようとするために気をつ)
7. リンゴやバナナを嗅ぐ。
パンを焼くか、ステーキを焼くの匂いがあなたの口の水を作ることがで 驚くべきことに、バナナと緑のリンゴはそのうちの2つです。 これがどのように機能するかのメカニズムは完全には理解されていませんが、シカゴの匂いのディレクターであるAlan Hirsch、MD&味の治療と研究財団は、”匂いは味の90％である。”実際には、それはあなたがすでに食べてきたように感じることができます。 「それはまた、あなたが一日中料理をしているとき、あなたは空腹のように感じない理由です」と彼は説明します。 彼の研究に基づいて、バニラおよびペパーミントはまた食欲の抑制剤であるようである。
8. 朝の運動。
ブリガム-ヤング大学の研究者によると、AMで働く女性は食欲を減らし、一日を通して身体活動を活発にします。 しかし、ここでは細かい活字です：食欲を減らす効果は、運動後に体温が正常に戻るまで、短時間しか持続しません。 しかし、朝の移動は明らかに一日中より多くの動きを奨励しているので、Arvonは、最良の結果を得るために、階段を降りて駐車場の外側の範囲に駐車し、いく （アイデアのための運動の10分に収まるように、これらの25の方法をチェックしてください。）
9. タンパク質をポンプアップ。
すべての軽食や食事とタンパク質のビットを含むことは、あなたがいくつかの方法で食べる量を減らすのに役立ちます。 「タンパク質は炭水化物や脂肪と比較して消化に最も時間がかかります」とGoodson氏は説明します。 “代謝はタンパク質を消化するために約20％上昇する。 したがって、それはあなたを完全に速くし、あなたを完全に長く保ちます。”彼女はフルーツに低脂肪のギリシャのヨーグルト、サラダにサーモンまたは鶏、クラッカーの半分のあなたの正常な量にひものチーズ、およびあなたのveggiesに赤身のビーフのやしサイズの部分を加えることを提案する。 ダイエットのようには聞こえないでしょうか？
もっと：十分なタンパク質を食べるのに最適な一日はどのように見えますか
10。 冷静に
内分泌学の動向に掲載された研究によると、62°と77°Fの間であなたの家やオフィスを保つことは、あなたがより多くのカロリーを燃やすのに役立ちます&代謝。 より涼しい環境は98.6°平均温度を維持するためにあなたの体の仕事をより懸命にさせる。 「これは、冷たい水を飲むときにも機能します」とArvon氏は付け加えます。 “運動の前に冷たい水を飲むと、25％以上のカロリーを消費します。”
もっと：頑固な腹の脂肪を失うための9つの実績のある方法
11。 片付けろ
ストレス関連の食事を制御するための別の方法？ あなたの台所をきれいにしなさい。 雑然とした台所はちょうどCornell Food&ブランドラボの研究者によると、ストレスを受けた女性をよりストレスにし、きれいな台所でより多く “混沌とした環境にいることは、人々が”他のすべてが制御不能であるので、なぜ私はすべきではない”と考えるように導くようです。”レニー Vartanian、博士号、研究の主な著者は、声明の中で述べています。 研究者がきれいな台所と汚れた台所の間で約100人の女性のグループを分けたとき—テーブルの上に投げられる新聞、流しの汚れた皿、および絶え間なく鳴る電話と—汚れた台所で待っていた女性はきれいな台所の女性より65分のより多くのカロリーを10分で食べた。
12. 音量を下げます。
あなたは他の誰かが噛むのを聞くのが嫌いかもしれませんが、あなた自身のchompingを聞くことはあなたにいくつかのカロリーを節約 ジャーナルに掲載された新しい研究食品の品質と好みは、食べ物を食べている間にあなたが作る騒音があなたが食べる量に大きな影響を与えるこ 研究者はそれを”クランチ効果”と呼び、あなた自身がクランチするのを聞くことができればあなたが食べる量を減らすことを示唆しています。 研究参加者は、プレッツェルのようなカリカリの食べ物を静かに食べたグループと、テレビの前で食べたグループに分かれていました。 テレビの気晴らしを持っている人は、より多くを食べました—4プレッツェル対2.75。 それは大きな違いのようには聞こえないかもしれませんが、研究の共著者の1人であるRyan Elderによると、余分なプレッツェルは本当に時間の経過に 沈黙の中で食べるだけの価値があるかもしれません。