小さな食事
クローン病またはUCと戦うとき、フレアアップを避けるための一つの戦略は、一日を通していくつかの小さな食事を食べることです。 より小さい部分をより頻繁に食べることはあなたの体がより容易に消化するのを助け、過食を防ぐのを助けます。 あなたが再加熱を必要とせず、外出先で簡単に消費することができる二、三時間ごとに持っている私たちのお気に入りの”スナック食事”のいくつかを
肉&野菜のロールアップ
キュウリ、セロリ、ニンジン、ピーマンなどの低FODMAP野菜をマッチ棒や小片にスライスします。 デリスライスしたハムや七面鳥の胸肉のスライスに野菜をロールバックします。 また、ストリップにズッキーニをスライスするために広い野菜spiralizerやピーラーを使用してズッキーニのロールアップを行うことができます。 あなたの肉を上に置き、転がして食べてください！
イチゴ、キュウリ&フェタサラダ
新鮮なイチゴとキュウリをスライスします。 ランチタイムには、オリーブオイルとリンゴ酢のビネグレットを投げます。 フェタとトップとお楽しみください！
一晩オート麦
全体の週のために先に作るために私たちのお気に入りの一つ！ 1:1の比率で選択のオート麦そしてあなたの酪農場なしのミルクを単に結合しなさい。 アーモンド、マカダミアナッツまたはカボチャの種のようなある中心の健康な果実、chiaの種やナットで加えなさい。 少し甘さが必要な場合は、生の蜂蜜を使用することを検討してください。 オート麦および未加工蜂蜜は健康な消化力のために重要な健康な腸の細菌を促進するprebiotic食糧であると両方考慮される。
暖かいランチ
スナックランチは素晴らしいですが、時にはあなたは昼食のために暖かい何かを切望します。 ここでは、外出先であれば、電子レンジで再加熱するために少し時間を必要とする私たちのお気に入りのメイク先のランチレシピがあります。
緑豆、ジャガイモ、チキンソーセージ
これを準備するにはいくつかの方法があります—コンロのフライパンですべての成分を加熱するか、400°で45分）どちらの方法を好む、一口サイズの部分にインゲン、ジャガイモ、ソーセージをみじん切りにする。 オリーブオイル、塩、コショウとトス。 調理後、個々の容器、好ましくはガラスに分け、電子レンジで数分間食べる前に再加熱する。
ランチFrittata
frittataを作るのは簡単でカスタマイズ可能です。 それはよく再加熱し、簡単な緑のサラダとバランスをとることができます。
- 6-8卵
- 1/4カップ乳製品を含まない牛乳
- 2カップ肉および/または野菜
- 1カップチーズ（オプション）
オーブンを400ºに予熱します。 オーブンで安全なフライパンでお好みの肉と野菜をコンロで中火で調理し、塩とコショウで味を味付けします。 一方、塩のピンチと一緒に卵と牛乳を打ちます。 肉と野菜の上にチーズ（使用している場合）を振りかけ、卵の混合物を上に注ぎます。 卵が縁の周りに設定されるまで、ストーブの上で調理を続けます,通常は三から五分. フライパンをオーブンに移し、卵がセットされるまで八から十分焼く。 個々の容器、好ましくはガラスへの部分。 電子レンジで再加熱してお楽しみください！
チキンヌードルスープ
スープよりも先に作るのは簡単なことは何もありません！ ほとんどの店で買ったスープはナトリウムおよび他の不必要な原料のハイレベルを含んでいる。 自家製のスープを作ることで、栄養価の高いクローン/UCに優しいランチを得ることができます。 チキンヌードルスープは、あなたが一週間中満足し続けることができる別の定番、簡単にスロー一緒のレシピです。
液体の六つのカップ、低FODMAPチキンスープ、水、または二つの組み合わせのいずれかで始まります。 調理された鶏肉の二から三カップ、刻んだセロリの茎、および皮をむいたとスライスしたニンジンのカップルを追加します。 明るさを追加するには、レモン（大さじ約）のスクイズを追加し、塩、コショウ、タイムで味付けします。 沸騰に液体を持参し、グルテンフリーのパスタやズッキーニ麺を追加します。 にんじんが柔らかく、パスタが調理されるまで調理しなさい—グルテン自由なパスタのための通常10-12分およびズッキーニのヌードルのための3-5分。 石工の瓶のような単一サービングの容器の店は、週中楽しみ。 将来的には忙しい週のための任意の残り物を凍結！