スカッシュとピーマンと古地七面鳥のハッシュ

この地上七面鳥のハッシュは、私のお気に入りの古地七面鳥のレシピの一つです。 それは、高速かつ簡単です（わずか三十分！）、明るく、新しい、あらゆる季節に適応可能。 シンプルな目玉焼きでそれをトップし、あなたはわずか5分で毎朝準備ができている暖かく、充填し、栄養価の高い朝食を持っています。

幸せな週末のトップ！ それは一週間されている、と私はこの家に土曜日を歓迎するので、興奮しています。 おいしいホットコーヒーと怠惰な朝の二つの栄光のバックツーバック日,私はすべての週にブックマークしたすべての記事に飛び込む時間,カレンダー上の単一

冗談だ 私は小さな人間を持っています。 怠け者の朝？ ホットコーヒー? 私はこの魔術に精通していません。私はちょうど私が密かにバスルームで私の顔にチョコレートバーを押しながら、iPadで見るromcomsから幻想を逆流しています。 または多分それは前の生命からの抑圧された記憶である。 たぶん、今日は一度だけ電子レンジに持っているぬるま湯のコーヒーを持っているでしょう。 #amomcandream

しかし、ここでは実際に真実だ声明です–スカッシュとピーマンとこの地上の七面鳥のハッシュは素晴らしいです。 この古地七面鳥のレシピは、超汎用性があり、それはすぐにすべての時間の私のお気に入りの朝食の準備のレシピの一つになっています。

一つの鍋、30分、そして後で食材の一握りと、あなたは5分未満で毎朝準備ができているホット、充填、栄養価の高い朝食を持っています。 または、あなたのうるさい子供でさえも（heh）飲み込むwhole foodsの夕食を持っています。 彼らは数秒を求めるかもしれません。 p>

今すぐピン！

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Paleo and Whole30Ground Turkey Hash Recipe Notes

何年もの間、私はチキンソーセージでハッシュを作ってきましたが、それはあまりにも狂ったおいしいですが、ground turkeyはプ プラスそれは時々物事を変更するのはいいことだし、誰が秋に地上の七面鳥のレシピを愛していませんか？

私のファーマーズマーケットはまだ夏のスカッシュとピーマンであふれているので、私はこの地上の七面鳥のハッシュのためにそれぞれのカップルを しかし、私の人生の選択肢があなたの朝食を指示させてはいけません。 季節（およびあなたの好み）に応じて、任意の数の組み合わせが勝者です：

• リンゴとバターナットスカッシュ
• フィンガーリングポテトとニンジン
• サツマイモとクランベリー
• 新しいジャガイモとキノコ
• パースニップ、ニンジンとセロリ

6-10分以内にソテーパン野菜に固執してみてください、またはあなたが少し長くheartier野菜を調理することを確認するために調理時間を調整します。 あなたは別の野菜を組み込むことについての質問がある場合は、コメントで私に尋ねます！ 私はちょうど約すべての組み合わせを試してみましたし、私は助けて幸せです。

私は私の12″カルファロン鋳鉄フライパンを使用して、一つの鍋に私の七面鳥のハッシュを調理します。 小さなフライパンは混雑して取得しようとしていると、ねっとりとした野菜で終わるので、大きな行く–文字通り。

大きなフライパンを持っていない場合は、小さなものを使用し、ステップ2の後に七面鳥を取り除くだけです。 自分で野菜をソテーし、彼らが完了したら野菜と一緒にフライパンに戻って七面鳥を追加し、組み合わせるためにかき混ぜます。 簡単なpeasy。朝食の準備のためにそれを作る

簡単に朝食の準備のために、私は、単一のサービングコンテナにこれを分割ソテーほうれん草の側面を追加し、冷蔵庫 朝は、電子レンジで1分加熱します。 それが加熱されている間、私は卵を炒め、上に平手打ちし、私の子供たちが3分で家を引き裂く間、私の暖かく、おいしい、栄養密度の高い古風な朝食を楽PS–私はこれらのガラスパイレックススナップウェア容器に恋をしています。

PS-私はこれらのガラスパイレックススナップウェア容器に恋 私はプラスチックからガラスに私達の貯蔵容器を変えることを遅らせて、これらの人は上である。

彼らは耐久性があります（私の子供たちは約eleventy十億回それらを落としています）、あなたがそれらを電子レンジするとき、彼らはあまりにも熱くなリストは無限大です。 あなたは耐久性のある、合理的な価格のガラスタッパーウェアのための市場にいる場合は、これらはそれです。

より多くのWhole30と古朝食リソース

より多くのWhole30または古朝食のインスピレーションが必要ですか？ ベーコンと卵と芽キャベツハッシュのための私の簡単な朝食の準備のレシピをチェックしてください,またはこれらの15素晴らしいWhole30あなたの朝食あなたはこの地面の七面鳥のハッシュを作ったのですか？

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パレオと全体30グラウンドターキーハッシュ

5から6票

著者：ダニエルエスポスティ

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香ばしい七面鳥のハッシュはすぐにすべての時間の私のお気に入りの朝食の食事の準備となっています。 それは約30分で準備ができており、自然に古、全体30とグルテンフリーです。 シンプルな目玉焼きをトッピングした、それはわずか5分以内に毎朝準備ができている暖かく、充填し、栄養価の高い朝食です。

準備時間：5分

調理時間：25分

合計時間：30分

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Recommended Equipment

Ingredients

• 2 tbsp avocado oil, divided
• 1 sweet onion, diced to 1/2″
• 2 cloves garlic, minced
• 1 lb. ground turkey
• 1/2 tsp dried thyme
• 1/4 tsp dried oregano
• 1/4 tsp red pepper flakes
• 1 zucchini, diced to 1/2″
• 1 yellow squash, diced to 1/2″
• 1 bell pepper, diced to 1/2″
• 1 tbsp fresh parsley, chopped
• sea salt, to taste
• cracked black pepper, to taste
• 4 eggs

命令

• 12インチのフライパンを中程度の強火で加熱します。 アボカドオイル大さじ1を加え、きらめくまで加熱する。 タマネギが柔らかくなるまで、4-5分、頻繁に攪拌し、タマネギとソテーを追加します。 香りがするまでニンニクとソテーを追加します,1分.
• 味にハーブ、赤唐辛子フレーク、塩とコショウと一緒に、タマネギとニンニクに七面鳥を追加します。 ソテーは、七面鳥がもはやピンク、5-7分になるまで、肉を分割するために頻繁に攪拌します。
• 七面鳥/タマネギの混合物を鍋の端に押し、鍋の中心に小さじ1の油を加えます。 油にズッキーニとスカッシュを追加,ソテー,頻繁に攪拌,スカッシュが柔らかくなるまで、まだ一口を保持します,約5分. 鍋にピーマンを追加し、すべての成分を組み合わせるためにかき混ぜます。 ハッシュをソテーし続けます,頻繁に攪拌,追加のために3-4分,またはピーマンがちょうどやっと調理されるまで.
• 調味料の味と必要に応じて追加の塩とコショウを追加します。 4プレートの間にハッシュを分割し、新鮮なパセリを振りかける。
• 鍋を拭き取り、最後の二つの小さじアボカドオイルを追加し、輝くまで加熱します。 鍋に四つの卵を割き、一度に一つずつ、白が設定されるまで炒め、3-4分。 目玉焼きでハッシュの各プレートを上にし、すぐに提供しています。

注意事項

食事の準備バージョンの場合、七面鳥のハッシュを四つの単一のサービングコンテナに分割し、最大5日間冷蔵庫に保管します。 あなたが食べる準備ができたら、1分間高く再加熱し、新鮮な目玉焼きで上にします。 カロリー：361kcal（18％）、炭水化物：15g（5％）、タンパク質：30g（60％）、脂肪：21g（32％）、飽和脂肪：5g（25％）、多価不飽和脂肪：5g（25％）、炭水化物：15g（5％）、タンパク質：30g（60％）、脂肪：21g（32％）、飽和脂肪：5g（25％）、多価不飽和脂肪：5g（25％）、脂肪：5g（25％）、脂肪：5g（25％）、脂肪：5g（25％）、脂肪：5g（25％）、脂肪：5g（25％）、脂肪：5g（25％）、脂肪：5g（25％）、脂肪：5g（25％）、脂肪：5g（25％）、脂肪：5g（25％）、脂肪：5g（25％）、脂肪：5g（25％）2g、一価不飽和脂肪：8g、コレステロール：266mg（89％）、ナトリウム：700mg（29％）、カリウム: 504mg (14%), Fiber: 3g (12%), Sugar: 0g, Vitamin A: 1300% (1300%), Vitamin C: 116.3% (116%), Calcium: 90% (90%), Iron: 3.6% (4%)

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