これは私の心に近く、親愛なるものです。
これは私の心に近いものです。
どんなにあなたが食べたり、スケールでその数を試しても、決して変わらないか、驚くほど下がることはありません。 どのようにそれがダウンする可能性がありますか？! 私の2年後に体重をかけるだけでなく、それを維持する方法を考え出すだけでなく、そこにすべての私のスキニーミニのための私の最高の体重増のヒン
あなたは私がちょうど私のお尻からこのものを引っ張っていないことを知っているので、私は私の人生のすべてを痩せてきました。
子供たちは私を選んで、私を爪楊枝、鉛筆、棒と呼んでいました。 どんな細い長いオブジェクトは本当に。 私はまた、私が私の姿のためにモデルになるべきだと言っている人々からも多くの賛辞を得ました。 だから皮を剥ぐことはすべて悪いことではありませんでした。 私はモデルになるには短すぎます。 私は速い新陳代謝のちょうど自然に細い女の子である。 あなたはあなたの遺伝学を助けることはできませんが、それはあなたがそれらを打ち消すことができないという意味ではありません。 私の体重は105–110lbsの間に私が私の体重増加の旅行について深刻になることにした年だった私が23歳だったまで私の生命の大半ずっととどまった。この写真はここにあります。
. . これは2017年1月の私でした。/p>
これは30ポンドを獲得した後、一年後の私でした。p>
そして、この次の写真は今私です。*私は人生の変化のために2番目と3番目の写真の間に10ポンドを失うことになったと言いますが、私は前にあった体重よりもそれが好きになった 私は後でそれに入るでしょう*
だから私はそれをどのように正確にやったのですか？ あなたがステップバイステップの指示をしたい場合は、私はあなたを得た！ 私はすでにすべての自然に重量を得る方法についての私のポストであなたのためにそれらを書いてきました。 しかし、私はそこに言及していない体重増加のヒントをしたい場合は、あなたの周りに固執する必要があります。
重量を得ることの関連のポスト:
どのように自然に重量を得るために(ステップバイステップガイド)
5つの事は誰も重量を得ることにつ 詳細については、開示をチェックアウトすること自由に感じます。)
ヒント#1: ルーチンに固執する。私はあなたの食事のスケジュールとあなたの運動のスケジュールについて話しています。
あなたの食事に主食を持っています。
あなたの食事に主食を持っています。私は誰もが多かれ少なかれ同じものを毎日食べることで大丈夫ではないことを知っていますが、あなたのために物事を簡単にしたいなら、私はそれ たぶん、すべてが同じである必要はありませんが、いくつかの主食や軽食を持つことはあなたに多くのことを助けます！
私は体重を得ることに焦点を当てているときに食べる私のトップのお気に入りの食事や軽食は、タンパク質オートミール、スパゲッティ（本当に任意のパ そして私が100%正直であれば私はオートミールをほとんど毎日食べる。 私は本当に私は卵とベーグルやフレンチトーストのために行くかもしれない別の何かを渇望している日に。体重を増やすには、一日に一定量のカロリーを食べなければなりません。
体重を増やすには、一日に一定量のカロリーを食べなければなりません。 カロリーの量については、その数は人によって異なります。 しかし、あなたが一日を食べている必要がありますどのように多くのカロリーを把握したら、あなたはどのような食品とどのくらいのそれらの食品の それはあなたが食品の様々なよりも、ほぼ毎日食べるだろう食品の小さなグループのカロリーを計算するためにはるかに簡単です。あなたは様々な食品のあまりを食べる場合は、常にあなたが十分な毎日を得ていることを確認するためにカロリーを計算する必要があります。
それが意味をなさないならば、うまくいけばこれはそうなります。 私が10のうち9回体重を増やすことに集中していたとき、私は3種類の朝食食品、4種類の軽食、6種類のランチ/ディナーを食べることに固執しました。
そうすれば、私はそれらを回転させ、毎日私の目標カロリー摂取量に匹敵する食事や軽食から異なる組み合わせを作成することができます。 それは私がいつも別の何かを食べていた場合に行うにははるかに困難だっただろう。p>
適切な運動スケジュールを持っています。
適切な運動スケジュールを持ってあなたがどんなタイプのトレーニングをしても、ルーチンに固執してください。
ボディービルをすれば、あなたが毎週続くことができる試しの割れ目を作成しなさい。 あなたは毎回同じ練習をする必要はありませんが、少なくともあなたが毎週うまくいく日とその日に働くつもりの体の部分を知っています。 完全なボディ試しをすることを好めば何日その週を訓練する行っているか決定しなさい。 あなたはパワーリフティングやクロスフィットが好きなら、あなたのスケジュールは毎週のようになるだろうかを把握。 そして、あなたが一貫して滞在することを確認してくださ最低でも私は週に3回のトレーニングを行い、本当に良いフルボディワークアウトを計画します。
そして、私はうまくいくために利用可能な4または5日を持っていた場合？ 私はより創造的になり、一日おきに上半身と下半身のトレーニングをすることを切り替えるだろう。 スケジュールは本当に一貫性と同じくらい重要ではありません。ヒント＃2：シェイクの力を過小評価しないでください。
ヒント＃2：シェイクの力を過小評価しないでください。私が知っている女性は、体重を増やすのを助けるために揺れを確実にすることを誓うフィットネスに本当にいることを知っています。
私は正直に言うと、私は個人的にそれらを試したことがありません。 しかし私はSyntha6のような蛋白質の粉が付いている私の自身の高いカロリーの振動を作り、首位蛋白質のような前作られた蛋白質の振動を購入した。 あなたが適切な食事と組み合わせてそれらを持っている限り、私が言及した揺れのいずれかが動作します。あなたが知らなかった場合、それはそれらを食べるよりもカロリーを飲む方がはるかに簡単です。
たとえば、あなたが体重を増やすのに苦労している理由は、食べるのに苦労しているからだとしましょう。 あなたが食べることを忘れたり、時間がないか、あなただけの空腹ではないので、それはだかどうか。 そして3000カロリーの毎日のカロリーの取入口の目的があることを言おう。 あなたができることは、午前中に約900カロリーの非常に高いカロリーの揺れを作り、それを飲むことです。 あなたの一日が本当に始まった前に、あなたはすでにあなたの目標への道の1/3になるでしょう！
または重量を得ることを試みている間解決すれば私は非常にあなたがすることを提案する、あなたの試しの後で多くのゲイナー蛋白質の振動を 彼らのサービングは、通常約1000カロリーです。ヒント＃3：健康的な油も違いを生むことができます。
ヒント＃3：健康的な油も違いを生むことができます。あなたは今まであなたの料理油に注意を払ったことがありますか？
あなたはオリーブオイルがちょうど大さじ1で100カロリー以上を持っていることを知っていましたか？ 同じことがココナッツオイルのために行きます。 体重増加の先端について話したいと思えばこれより容易に得ることができない。 ちょうどあなたの食事を調理するためにこれらのオイルを制限しないでください。 あなたが揺れやスムージーを作るのが好きなら、私は追加のカロリーの利益を得るためにあなたの飲み物にスプーンを追加することをお勧めします！ そして、それが味に影響を与えることについてあまり心配しないでください。 それは非常に顕著ではありません。
ヒント＃4：それを炭水化物！
炭水化物は悪くありません。 私は繰り返す：炭水化物は悪くない。 私はこれが重量を得ることについてあるが、全体として重量のcarbsを失うことを試みていても悪くないことを知っている。 あなたは定期的に食べるべき炭水化物と制限すべき炭水化物を知るために、それらをよりよく理解する必要があります。
単純な炭水化物があり、複雑な炭水化物があります。
単純な炭水化物。 . .単純な炭水化物は、あなたの体がエネルギーとして使用するために迅速に分解することができるものですが、ほとんどの場合、彼らは多くの栄養素を提 通常、これらを話すことは、あなたが制限する必要があります炭水化物です。 私が普通言う理由は簡単なcarbsがケーキ、クッキー、キャンデー、および他の甘い御馳走にあるのである。 しかし、果物、野菜、乳製品にも自然に含まれています。 だから、単純な炭水化物を持っているつもりなら、より良い選択は、それと一緒に行くために他のビタミンやミネラルを持っている健康的な食品かそして、確かに、あなたは時々デザートを楽しむことができますが、彼らは間違いなく単純な炭水化物のあなたの主な供給源であってはなりません。
複雑な炭水化物。 . .複雑な炭水化物は、単純な炭水化物よりも多くのビタミン、ミネラル、繊維を持つ傾向があるため、”良い”炭水化物と考えられています。
複雑な炭水化物は、”良い”炭水化物と考えられています。 あなたの体はゆっくりとあなたがより着実に放出された砂糖の量が少ないことを意味する複雑な炭水化物を分解します。 その安定したリリースは、一日を通してあなたにエネルギーを与えます。、クラッシュとは異なり、あなたはあまりにも多くの単純な炭水化物を持っていることから得ることができます。
複雑な炭水化物のいくつかの例は次のとおりです。
- キノア
- 全粒小麦パンとパスタ
- 玄米
- ジャガイモ
- 豆
*良い炭水化物を見つけるためのルールは、砂糖が高く、繊維、ビタミン、ミネラルが低いほど、それはあなたのために悪いことです。*
ヒント＃5：常にあなたに軽食を持っています。あなたはあなたの財布やあなたの本の袋にそれらを保つことができます。
あなたの財布やあなたの本の袋に入れてください。 あなたの机で。 またはすべての3。 しかし、常に利用可能な軽食を持ってみてください。 そして、私はほとんどの部分のための健康的な軽食を意味します。 あなたが何らかの理由で食事を欠場した場合はどうなるかのため。 あなたはその日のあなたのカロリー摂取量に到達するにはあまりにも遠くに戻って設定する必要はありません。 軽食は食事の取り替えではないが、実質の食事を食べるチャンスを得ることができるまで少なくとも助ける。 あなたが特定の軽食が必要な場合、私はグラノーラバー、果物や野菜を話しています。 私は速い軽食としてある果実が付いているBelvita蛋白質のビスケットを最近愛していた。
体重を増やす上の関連記事:
自然に体重を増やす方法（ステップバイステップガイド）
誰も体重を増やすことについて教えてくれない5つのこと
ジムなしで健康的な体重を得るための3つの秘密
ヒント#6：心臓を少ししないでください。私はこれが何人かの人々が頭を動かすのが難しいことを知っていますが、あなたの最終目標が体重を増やしたり、筋肉を構築したりすることであれば、有 心臓はカロリーを燃やす。 だから、心臓をやっているあなたのためにあなたの最終目標に反生産的になります。 私が体重増加に焦点を合わせた誰かに心臓をすることを推薦できる唯一の方法はそれが20分にまたはより少しされ、あなたが心臓をするその日燃 だから私は階段のマスターに100カロリーを燃やした場合、私はその日余分な100カロリーを食べるだろう。
ヒント＃7：究極のヒント。 あなたのためにそれをやっていることを確認してください。ソーシャルメディアは、私たちが自分自身のために行う決定に大きな影響を与える可能性があります。
あなたが何かを購入したり、あなたがしたいという理由だけで何かをやっていると思うことができる時間の多くは、あなたがInstagramの上で同じことを購 私も罪を犯しています。 私はすでに数ヶ月後に私の体重増加の目標に達していたが、私はInstagramの上で見た特定の女性のように見えたかったという理由だけで行き続けた。 私は常に自分自身と自分の旅を彼らと比較していました。 あなたは私が深さで私の体dysmorhpiaに対処する方法を知りたい場合は、ここで見つけることができます。だから私は行き続け、それが私が望んでいたものだと思って、私は実際に不快だった体重になりました。
無関係な状況のために私は私が置く余分ポンドのいくつかを失い、私が前によりたくさんよく見た方法を好むことになった。 私はこれを言っている、あなたの選択が実際にあなたの選択であることを確認してください。 そして、あなたが本当にしたいので、あなたは体重を増やそうとしていること。 あなたはまだ厚いされていない場合は、重量を得るためにしたい”で”事は今ですか？この投稿が好きなら、あなたができれば大きな助けになるでしょう…