ストレスは誰もが経験するものです。 不快であるにもかかわらず、ストレス自体は病気ではありません。 しかし、ストレスとうつ病、不安、精神病、心的外傷後ストレス障害（PTSD）を含む精神的健康状態との間には関連性があります。
ストレスの原因、身体への影響、精神的健康へのリンクなどの研究が不可欠です。 より多くの我々はストレスを理解し、より良い我々はそれに取り組むことができます。このブログでは、ストレスと精神的健康の科学を探求します。
私たちは、研究が私たちが知っていることをどのように変え、新しい治療法への希望を提供するだけでなく、私たちの日常生活の中でストレスに対処す
戦いや飛行
ストレスは体の物理的な変化を引き起こします。 それは心拍数と呼吸を増加させます。 筋肉が緊張しています。 短期記憶がより効果的になります。 このストレス応答は、私たちが危険を感じるときに体を”戦いや飛行”のために準備するので、私たちを安全に保つために進化しました。 研究はまた、ストレスが増加するにつれて思考スキルが向上することを示しています。 だから短いバーストでは、ストレスは良いことができます。 それは私たちがスポーツの試合、就職の面接や試験の準備を助けることができます。 通常、ストレスの多いイベントの後、体は正常な状態に戻ります。
長期的なストレス
多くの状況は、体内のストレス応答を引き起こす可能性があります。 仕事での変化、病気、事故、関係、家族、お金や住宅の問題は、すべてのストレスを引き起こす可能性があります。 キューに押して誰かのような一見小さな毎日の口論でさえ、私たちはストレスを感じさせることができます。 これらすべての状況を結びつけるのは、私たちに何が起こっているのかを予測して制御することができないため、私たちの体は覚醒状態になります。 そして、これらのイベントは、すべての時間を発生することができます-何度も何度も体のストレス応答をトリガします。
ストレス応答が長期化（慢性化）すると、身体の能力を高める短いバーストとは非常に異なる効果があります。
ストレス応答が長期化（慢性化）すると、体の能力を高める短いバーストとは非常に異なる効果があります。 多くの場合、応力応答を制御するシステムは、もはや通常の状態に戻ることができない。 注意、記憶、そして感情に対処する方法は否定的に影響を受けます。 この長期的なストレスは、心臓、免疫および代謝機能、および脳に作用するホルモンへの影響を通じて、身体的および精神的疾患の両方に寄与するこストレスの感情的および行動的症状のいくつかは、不安やうつ病のような精神的健康状態の症状と重複しています。
ストレスの感情的および行動 これは、一方がどこで始まり、他方がどこで終わるのか、またはどちらが最初に来たのかを区別することを困難にする可能性があります。 ストレスを受けている人は、心配したり、集中したり、意思決定をしたりすることができず、過敏で怒っていると感じるかもしれません。
精神的健康とストレスの生物学
慢性ストレスは、一部の人々のうつ病や不安を発症するリスクを増加させます。 ストレスが精神的な病気にどのように関連しているかの正確なメカニズムが明らかにされています。
科学者たちは、ストレスに対する最も初期の応答は、”ストレッサー”を知覚してから数秒以内に脳内で起こることを発見しました。 神経細胞（神経伝達物質）の間で信号を送る化学物質が放出されます。 これらはセロトニンおよびアドレナリンを含んでいます。 これに続いて、ストレスホルモンが放出され、特に記憶のための脳の鍵の領域に影響を与え、感情を調節する。 繰り返し応力は、これらのシステムが応力応答を制御することができる方法を変更します。研究者はまた、これらのシステムが不安やうつ病にどのように関与しているかを調査しており、ストレスと精神疾患との生化学的関連性を示唆して 最近の研究では、長期的なストレスは、特に学習と記憶をサポートする分野で、脳の構造を変えることができることが示されています。 それは神経細胞（灰白質）とそれらの間の接続（白質）の両方に影響を与える可能性があります。 これらの変化は、他の要因とともに、精神病を発症する可能性を高める可能性があります。
免疫システム
ストレスと精神的健康の間のもう一つのリンクは免疫システムです。 ストレス応答の間に、免疫系が活性化され、私たちを安全に保つのに役立ちます。 しかし、慢性的なストレスや免疫系の長期的な活性化は、脳の機能に悪影響を及ぼす可能性があります。
免疫系の長期活性化もうつ病に関連しています。
研究者は、この活性化がうつ病や他のタイプの精神疾患にどのようにつながるかを理解するために取り組んでいます。 うつ病の人々の約30％が体内の免疫活動を増加させています。 研究者はまた、抗炎症薬はうつ病のこの種の人々を助けることができるかもしれないかどうかを調べるために臨床試験を行っています。 私たちのポッドキャストでストレス、免疫システムとうつ病の詳細をご覧ください。いくつかのケースでは、短期的なストレスはまた、精神的健康状態につながることができます。
ストレスとPTSD
いくつかのケースでは、短期的なストレス 心的外傷後ストレス障害（PTSD）は、非常に外傷性またはストレスの多いイベントの経験の後に開発することができます。 影響を受けた人は、鮮やかなフラッシュバックや悪夢、イベントについての制御不能な考えを経験するかもしれません。 条件の厳密な原因は-危険率のいくつかが理解されるけれども明確ではないです。
最先端の脳スキャンは、再び、特に関与する脳の領域は海馬と扁桃体であることを示しています。 正常な圧力の応答にかかわる神経伝達物質およびホルモンが外傷性のでき事の間にそしての後で破壊されるようになるかもしれないという 研究はまた、恐怖を処理する扁桃体は、おそらく一種の”誤警報”を作成し、PTSDを持つ人々に非常に活発であることが示されています。
継続的な研究は、将来的にPTSDのための新しい治療法の約束を提供しています。
未来への希望
研究の重要な分野は、なぜ一部の人々が他の人よりもストレスの影響をはるかに受けているのかを理解することです。 膨大な量の研究は、遺伝学、初期の人生の出来事、そして人格と社会的要因がすべて果たすべき役割を持っていることを示しています。ストレスとその影響の生物学を理解することは、研究者が新しい治療法に向けて働くことができることを意味します。
また、誰が精神的健康状態を発症する危険性があるのかを予測し、後で病気を防ぐために介入するのに最適な時期を明らかにするのに役立ちます。
助ける方法
ストレスを受けている人を助ける方法はたくさんあります。 最初のアドバイスは、ストレスの原因を特定し、それに取り組むことです。 問題を回避すると、それが悪化する可能性があります。 多くの場合、状況を変更し、ストレスを防ぐことはできません。 しかし、それを制御するのに役立つ多くの方法があり、ストレス管理は健康を改善するのに効果的かもしれません。
このブログでは、あなたの体の信号を理解し、反応する方法を知るのに役立つ職場でのストレスを管理するための5つの有用なヒントを概説し
NHSはまた、ストレスを打つためのさまざまな方法についてのアドバイスを持っています,運動から,マインドフルネスと呼吸練習に-すべてが役立 より多くの情報のための場所を訪問しなさい。
あなたが直接のアドバイスやヘルプを探しているなら、私たちのサポートセクションには、助けることができる組織へのリンクが含まれています。 うつ病、不安、PTSDなどの特定の条件に関する詳細情報もあります。