多くの人々のために自己受容は良い日に来るのは難しいです。 それは薄い、せいぜい小さな亀裂を持つガラスです。 悪い日には、あなたが間違いや2つを犯したとき、あなたが見たり、絶対に悲惨な感じ方が好きではない、あなたの自己受容は破片にあります。幸いなことに、自己受容は私たちが育てることができるものです。
あなたが持っているかどうかの生得的な特性に対して練習できるスキルとしてそれを見てください。
以下、臨床医は、私たちが自己受容を養うこ
1. 意図を設定します。 心理療法士Jeffrey Sumber、MAによると、「自己受容は意図から始まります」。 「パラダイムを非難、疑い、恥の世界から手当、寛容、受け入れ、信頼の世界にシフトする意思を自分自身に設定することが重要です」と彼は言いました。 この意図は、自己嫌悪は単に満足のいく人生につながるものではないことを認めています。 “私は自己受容との生活が自己憎しみの生活よりもはるかに優れていることを私の意図を設定した場合、私は平和の生活に連動している私の中で連鎖反応を開始し、”サンバーは言いました。
2. あなたの強さを祝いなさい。
カリフォルニア州パサデナの心理学者、Ryan Howes博士によると、”私たちは強みよりも欠点のコレクターがはるかに優れています。 心理学者のジョン-ダフィー、PsyDは同意する。 “彼らの強みを見て、彼らが価値の欠如について運ぶアンティークのスクリプトに固執することに失敗する”と彼は言った。
ダフィーは、彼のクライアントがそれらを書き留めて自分の強みと能力に磨きをかけるのに役立ちます。 あなたのリストを考え出すのに苦労しているなら、毎日1つの強さに名前を付けてください、と彼は言いました。 “私は親切な人だ”のような基本的なものから始めて、利用可能な親の著者でもあるDuffy氏は述べています。 “一般的に、リストはスクリプトがその強さを失うにつれて進化し、人々は彼らがインテリジェントで、創造的で、強力で、明確であることを認識します。 時々、私たちは雑草を取り除くまで自分自身を見ることができません”と彼は言いました。”あなたが克服したすべての苦難、達成したすべての目標、あなたが作ったすべてのつながり、そしてあなたがより良いものに触れたすべての人生のリ それを近く保ち、頻繁に見直し、そしてそれに頻繁に加えなさい。”
3. あなたの周りの人々を考えてみましょう。
あなたはどのような人に囲まれていますか？
サンバーは、あなたの人生の人々についてのこれらの質問を自分自身に尋ねることを提案しました：
誰が私に否定的に話しますか？ 誰が否定的な自己の話を強化しますか？ なぜ私はそのような人々が私を傷つけることを許可するのですか？ 私は別の現実を選択して喜んでいないので、彼らはちょうど私自身の汚い仕事をしていますか？p>
4.サポートシステムを作成します。
あなたをダウンさせる人々から自分自身を遠ざける、ジョイス*マーター、Lcpc、心理療法士とUrban Balance、LLCの所有者は述べています。 代わりに、”あなたを受け入れ、あなたを信じる人々と自分自身を囲む”と彼女は言った。
5. 自分を許してください。 過去の後悔は、私たちが自己受容を実践するのを妨げる可能性があります。
自分を許して、上に移動します。 “それはあなたがやったことや社会的な偽のパスをもたらした人格の癖についてだかどうか、それは間違いから学び、成長するための努力をし、あなた
後悔のtingesが再浮上すると、これらの言葉を覚えて、彼は言った：”私は一度に持っていた情報で最高の決定を下しました。”行動や決定は後知恵で正しいように見えないかもしれませんが、一度にそれが最良の選択のように見えた、”ハウズは追加されました。
6. あなたの内側の評論家をShush。多くの人々は彼らの内なる批評家を理性の声と同一視しています。
彼らは彼らの内部の評論家が真実を単に話していることを考える。 しかし、あなたが愛する人にそれを言わないなら、それは誠実さや誠実さではありません。 それは不当であり、厳しい判断です。あなたの内なる評論家を静かにするために、Marterは現実的なマントラを選ぶことを提案しました。
“私はマントラの力を信じて、内側の評論家がその醜い頭を育てる時に、正常化心を落ち着かせ、奨励されているマントラを選択するためにクライアントを奨励する”と彼女は言った。 たとえば、次のように使用できます：”私は人間だけです、私はできる限り最善を尽くしています、それは私ができることすべてです”と彼女は言いました。マーターが言ったように、”私たちの過ちと不完全さは、悪いことでも悪いことでも失敗でもなく、人類の指紋であり、学習、癒し、成長の機会です。”
7。 未実現の夢の喪失を悲しむ。
“自己受容に関する私たちの問題の多くは、私たちの若者の理想化された夢と比較して、私たちが誰であるかを和解させることができないことに たぶん、あなたはオリンピック選手や億万長者になることを夢見たり、永遠に結婚したり、大きな家族を持つことを夢見ていたと彼は言った。 あなたの夢や目標が何であれ、彼らが通過するようになっていないことを嘆く、と彼は言った。 その後、”可能な限り最高のあなたであることに戻って取得します。”
8. 慈善行為を行う。
“あなたが犠牲にして他の人に与えるとき、あなたはあなたの行為が他の人生にどのようにプラスの影響を与えるかを見ます。 あなたの行為が他の人にどのように役立つかを見ると、あなたが良くないという考えを維持することはますます困難になります”とHowesは言いました。
9. 受け入れは辞任ではないことを認識してください。
マーターは、受け入れを過去と私たちが制御できないものを手放すと説明しました。 このように、”あなたは力を与えていることができることにあなたのエネルギーを集中することができます”と彼女は言いました。 実際には、彼らが問題を抱えていることを受け入れる一部の人々のために肯定的な変更を行うための最初のステップである、と彼女は言いました。
10. あなたの最高の自己に話す。
マーターは、読者が想像し、あなたの最高または最高の自己との相互作用を含む次の活動を試してみてください示唆しました。
私はしばしば私のクライアントに、彼らの中に深くある彼らの最高で最高の自己を視覚化するように頼みます。 私は彼らに、最高の自己が彼らの外に出て、彼らの現在の人生の状況や状況でそれらを見ていることを想像するように頼んでいます。 私はこの最も高いか最もよい自己がするようにそれらに助言するものを想像するように顧客に頼む。
現在の苦しんでいる自己からの分離または分離を視覚化するこのプロセスは、クライアントがすでに彼らの中にある知恵—彼らの最高の自己—を
この演習では、クライアントに自分の最高の親になり、自己に向かって共感、思いやり、愛を示す方法を教えます。 私は危機にある時はいつでもこの視覚化を黙想し、練習するために数分を取るように顧客に助言する必要性の方向か自己なだめるように。p>
11. 自分に親切にしてください。 多くの人々は、それを利己的または不当であると見なしているため、自己優しさの細断を示すことを躊躇しています。
しかし、心理学者でうつ病との生活の著者であるDeborah Serani、PsyDによると、自己同情の鍵は「弱さと虚弱が人間の経験の一部であることを理解すること」です。 “あなたが誰であるかを受け入れるようになるには、あなたの欠陥のために自分自身を愛することが含まれます。 あなたはこことここで自己思いやりの練習の詳細を見つけることができます。
12. あなたがそれを作るまでそれを偽る。 あなたが価値のある人であることに納得していないなら、信仰を守り、それを守ってください。
あなたが正しい人であることに納得していないなら、信仰を守り、それを守ってください。 他の提案と共に自己同情を練習し続けなさい。 “私たちのほとんどは、選択の私たちの神からの直接の通信を持っていない、まだ私たちは飛躍を取り、私たちの神が真実で本物であることを信頼してい 同じことが私たちの自己受容のために行きます。 私は最初に私が知る前に考え、しなければならない、”サンバーは言った。