どのようにソフトボールのバッティングパワーを高めるのですか? すべてのfastpitchプレイヤーは難しくボールを打つと、各シーズンにいくつかのより多くの余分なベースヒットを取得したいと考えています。
しかし、多くのプレイヤーが気づいていないのは、トレーニングがどれほど重要であるかということです。
強さはまた、あなたがプレイする位置に依存しているので、ソフトボールの各位置の要求に私の記事を読んでください。
バッティング技術を向上させることは、パワーを増やすことの大きな部分ですが、体重の部屋でより多くの強さ、サイズ、爆発性を得ています。 成功した打者になることは、重量の部屋とバッティングティーの両方に多くの時間を置くことを意味します。
この記事では、強化された打撃力のためのトップ演習のいくつかを学びます。 適切なフォームで実行すると、一貫して、長い期間にわたって、任意のfastpitchプレイヤーは、彼女の出口速度(ボールがバットを離れるどのようにハード)にMPHsを追加するこ
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- ソフトボールのバッティングパワーはどこから来るのですか?
- ソフトボールのスイングで使用されるキーの筋肉
- 腰はバッティングで最初に回転力を生成します
- 小さなファストピッチプレーヤーはバンターやスラップヒッターとして立ち往生しますか?
- ソフトボール打撃力の練習#1:ヒップ推圧
- なぜ筋肉を構築するのですか?
- ソフトボールバッティング練習#2:メディシンボール回転スロー
- ソフトボール打撃力の練習#3:農夫は運ぶ
- ソフトボールバッティングパワーエクササイズ#4:ルーマニアのデッドリフト
- RDLを行う方法
- ソフトボールバッティングパワーエクササイズ#5: バンドアシストプルアップまたはあごアップ
- 私のソフトボールのポッドキャストをチェッ よくある質問
- どのように私は私のfastpitchソフトボールのスイングでより多くのパワーを得るのですか?最初のステップは、あなたのバッティング力学をクリーンアップされています–打撃インストラクターとあなたのスイングに取り組む、良い打撃力学につ より多くの打撃力は強いヒップ、glutes、中心および上体の強さから来る。 筋肉を訓練することは医学の球を投げ、よい形態と一貫して重量を持ち上げることであるように、重大である。
- ファストピッチソフトボールのための良いバットスピードとは何ですか?すべての高校のプレイヤーは、優れたバットスピードである70mphの出口速度に到達するための目標を持っている必要があります。
- あなたはどのようにソフトボールでバットスピードを上げるのですか?
ソフトボールのバッティングパワーはどこから来るのですか?
ソフトボールでは、打者のスイングのスイングの質が優先順位#1です–良いスイングは、プレイヤーが作り出すことができるパワーを最大化します。 しかし、その力が制限されている場合、筋力トレーニングは次の最大の優先事項です。
しかし、その力が制限されている場合、筋力トレーニングは次の最 強さの増加はbatspeedの増加を意味し、batspeedの増加はより頻繁に衝突になるより堅い打撃の球を意味する。
Fastpitchのバッティングパワーは、二つの主要なコンポーネントから来ています。
- スイング
- プレーヤーの機能的な強さとサイズ
しかし、ここで覚えておくべき鍵は、”機能的な”強さです–すべての演習が等しく作成されていないので、我々はスマートなトレーニングはハードトレーニングに同 Fastpitchプレーヤーが彼女ができる限り良いものになるためには、彼女は賢明に彼女の時間を割り当て、体重の部屋で効率的である必要があります。
ソフトボールのスイングで使用されるキーの筋肉
私たちはあなたが強く、強力な得るのを助けるつもりですので、すぐに偉大なソフトボールのスp>
- 尻の筋肉
- コア
- 手と前腕
- 腰とハムストリング
最後に、私は重要な筋肉としてそれをリストしていませんが、上半身はボールを強く打つ ほとんどのソフトボール選手は、より多くの上半身の強さを必要とし、それだけで一つの特定の筋肉群に限定されるものではありません。
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腰はバッティングで最初に回転力を生成します
スイングでは、腰は加速してピーク回転速度に達する最初の筋肉群です。p>
打者がストライドを完了した後、彼女の腰は投手に向かって回転し始めます。 彼らは彼らのフルスピードに達するでしょう、そして胴体はそれが完全な回転速度、そしてリードアーム、そして手と最後にバットに達するでしょう。これは「運動学的配列」と呼ばれ、エネルギーが生成され、ある身体部分から次の身体部分に伝達されるため、「運動鎖」とも呼ばれます。
これは「運動鎖」と
この運動連鎖の中で最も重要な身体部分と筋肉群をすべて強化することは本当に重要であり、それがこの記事のすべてです。p>
小さなファストピッチプレーヤーはバンターやスラップヒッターとして立ち往生しますか?
多くの小さな選手は、彼らのfastpitchのキャリアの早い段階で制限されます。 彼らは大きく、内野を介して、または上のボールに電力を供給するのに十分な強さではない場合、彼らはベースに乗るためにバントや平手打ちに追いやら
スラッパーやバンターであることについて悪いことは何もありませんが、多くの熟練した選手はこれらのスキルに非常に優れています–それは後でプレイヤーを制限することができます。 問題は、プレイヤーが早期に打つ平手打ちにフルタイムを切り替えるように求められた場合、彼女は彼女の”定期的な”スイングを失う可能性があるとい
その後、彼女は成長スパートをヒットし、余分なベースのためにヒットする力を持っていない場合(またはいつ)、彼女はそれを可能にするスイングを持 これは問題です!
ソフトボール打撃力の練習#1:ヒップ推圧
それのヒップ推圧そして変化はfastpitchのソフトボールプレーヤーが重量部屋ですることができる最もよい(そし ここにヒップ推圧の利点はある:
- あらゆる練習のほとんどのgluteの活発化(gluteの訓練のBret Contrerasの研究に従ってスクワットおよび突進より多く)。
完璧なヒップ推力を行う方法の詳細を読むためにここに行きます。p>
ブレットContreras、パーソナルトレーナーは、”Glute男”として知られており、この演習を普及しています。 フィットネス業界へのブレットの貢献の前に、人々は一般的にスクワット、突進とデッドリフトは腹筋を構築するための最良の演習だったと信じて偽
真ではありません。
これらの演習のすべては、全体的な下半身の強さを構築するための素晴らしいですが、彼らは尻の筋肉を構築することで遠い第二です。
なぜ筋肉を構築するのですか?
尻の筋肉は、バッティングパワーだけでなく、スプリントスピード、ジャンプパワー、スロースピードなどの巨大な部分です。
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今まで世界クラスの選手の尻を見ましたか? そこにはパターンがあります…強くて爆発的な選手は、運動運動における重要な役割のために、すべて非常に大きな尻–大きな尻–を持つ傾向があります。
すべてのソフトボール選手は非常に強い尻の筋肉を構築する目標を持っている必要があります。
ソフトボールバッティング練習#2:メディシンボール回転スロー
打撃は回転運動です:腰、胴、腕はすべて回転して、ある筋肉群から次の筋肉群に移p>
ウェイトルームでは、スクワット、突進、行、プルアップのような伝統的な練習はすべて重要です。
しかし、ソフトボール固有の方法でパワーを高めるために、選手はフィールド上で何をすべきかを模倣ジムで動きのいくつかの量を実行する必要があ
回転メディシンボールは、ソフトボールのスイングと同じように抵抗を提供するため、ソフトボールのバッティングパワーを向上させます。
すべてのジムでは、メディシンボールを投げることができる壁を持っていません。 あなたがこのように訓練することを可能にすることができるスポーツパフォーマンス施設を見つけることは、しかし、大きな違いを生むでしょう–そ
ソフトボール打撃力の練習#3:農夫は運ぶ
農夫の運ぶことは強い背部、強い中心、強い足および強い前腕を造るのでfastpitchのステープルべきである。
手はバットを握り、強い前腕と指はボールを介してプレイヤーの力を助けます。
彼女がボールに接触すると、バットがボールに押し戻されるように見えるソフトボール選手を見たことがありますか?
うん。 あなたはソフトボールや野球選手でこれを参照してください–主にちょうど強さのトンを持っていない若い選手で。
農家の散歩は、全身を強くし、ハードです–彼らは精神的な靭性を構築し、偉大なチームビルディング運動です。
前腕の強さはソフトボールでは非常に見落とされているものですが、あなたの手は最終的にバットを握っているものです。
ソフトボールバッティングパワーエクササイズ#4:ルーマニアのデッドリフト
このデッドリフトのバリエーションは、床からの伝統的なデッドリ それはまた私達が短距離走し、跳び、投げ、そして打つことで見る足の共同角度をもっと非常にまねる。p>
ルーマニアのデッドリフト、またはRDLは、腰で”ヒンジング”の概念が少し奇妙であるため、初心者のための最初 しかし、私たち人間は腰でスクワットとヒンジの両方をしています(曲がることはヒンジング運動です)。
ヒンジング運動では、すべてが関与しているにもかかわらず、大腿四頭筋よりもはるかに多くの膝腱と尻を訓練します。 膝腱およびglutesを目標とすることで、私達は直接私達がソフトボールの振動で見る速い情報通の回転および情報通旅行に責任がある筋肉を増強してい
基本的には、バッティングパワーの多くを持っている選手は、彼らの下半分、最も具体的には自分の腰、尻、膝腱でその力を作成します。 だから、私たちはそれらを強化するための素晴らしい練習をしたい。
RDLを行う方法
YouTubeでこのビデオをチェックアウトしますが、資格のある強さのコーチと監督の下でのみこれを実行してください。
他の、より簡単なRDLバリエーションもあります–1レッグRDLまたはスプリットスタンスRDLはダンベルと少ない重量だけを必要としますが、バランスにも非常に困難です。 これは若い選手にとって大きな変化です。
最初にダンベル1レッグバージョンから始め、できるだけ安全に動きに慣れてください。 その後、監督と、バーベルバージョンに進行します。
ソフトボールバッティングパワーエクササイズ#5: バンドアシストプルアップまたはあごアップ
ソフトボールの選手は、より多くの上半身の強さを必要としています。
上半身の練習の王は、プルアップ/あごアップです。 はい、違いがあります(顎は手のひらを向いて実行され、手のひらを離してプルアップされます)が、私たちの目的のためにどちらかも同様に良いです。
大学の選手を含むほとんどの女性選手は、完全なプルアップを行うことはできません。 それは1つの完全なこつをすることのポイントに得るために献呈および長期訓練の計画を、優秀な引っ張ります取ります。しかし、それは大きな目標であり、達成可能なものですが、多くのハードワークがあります。
しかし、それは大きな目標です。
しかし、それは多くのハードワーク
最強の選手は最高のバットスピードを持っており、より良いbatspeedはヒットを簡単に得ることができます。
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あなたはより良い選手になり、ソフトボールのバッティングパワーを向上させるために一貫して作業を開始する準備ができて
ソフトボールの訓練についての詳細を学ぶために見ればこの記事の腕の増強の練習から点検しなさい。
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あなたはソフトボールのための偉大な強さのプログラムを探しているなら、これはそれです。あなたはまだ良いアドバイスソフトボールのポッドキャストを聞いたことがありますか?
私のソフトボールのポッドキャストをチェッ
よくある質問
質問がありましたか? 以下のいくつかの一般的なものをお読みください。
どのように私は私のfastpitchソフトボールのスイングでより多くのパワーを得るのですか?最初のステップは、あなたのバッティング力学をクリーンアップされています–打撃インストラクターとあなたのスイングに取り組む、良い打撃力学につ より多くの打撃力は強いヒップ、glutes、中心および上体の強さから来る。 筋肉を訓練することは医学の球を投げ、よい形態と一貫して重量を持ち上げることであるように、重大である。
ファストピッチソフトボールのための良いバットスピードとは何ですか?すべての高校のプレイヤーは、優れたバットスピードである70mphの出口速度に到達するための目標を持っている必要があります。
大学の打者は80mph(または最も強力な打者のためのもう少し)と高くなるかもしれません。 ほとんどの高校の選手は、出口の速度で50-60mphの範囲にありますが、良いトレーニングは、この増加を助けることができます。
あなたはどのようにソフトボールでバットスピードを上げるのですか?
ソフトボールのバットスピードを上げるには、次のリストが重要です。
1。 強くなれ! スキニー、小さな選手は大きく、強い選手のようにハードヒットしません。
2. あなたのグリップを訓練する–前腕と手の強さは、ボールを介してリードハンドを駆動するために重要です。
3. あなたの振動の仕事-力を”漏らさない強力な振動は重要である
4。 あなたのヒップをもっと使用しなさい–あなたの振動の適切な配列に取り組むことは(ヒップ、そして胴、そして鉛の腕、そして手およびバレルが来る)あなたの体から可能ように同様に多くの力を得ることに重大である。
5. 大きく食べて、健康的な食べ物を食べる。 大きく、強くなるためには、栄養物について忘れてはいけない–育ち、より強くなるためにあなたの体のためのブロックを供給しなければならない。 p>