マグロの缶があなたの行くタンパク質食品である理由があ （そして、そうでない場合は、多分それはあるべきです。)3.5オンスサービングパック30gのリーンタンパク質だけでなく、最も簡単で最もアクセスしやすい魚の一つです。 さらに、マグロはあなたにカリウム、B12、およびセレンのまともな用量を与えます—甲状腺代謝と免疫力を高めるために必要な抗酸化物質、Robyn Youkilis、栄養士と健康的な料理の専門家は述べています。だからマグロはあなたのために良いです。
それは確立されています。 しかし、あなたは食料品店で何を考える必要がありますか？ 缶、瓶、ステーキの海に立っていると、あなたの頭が回転するかもしれないので、私たちはあなたのためにそれを壊しました。
- パッケージ化されたマグロ。 神聖な決定、右？ 油で満たされたマグロの上に水で満たされたものを選ぶと、飽和脂肪の約2gが節約され、軽いマグロは暗い品種よりも水銀が低いことを知ってい 従ってあなたの缶（か袋か瓶）をそれに応じて選びなさい。
- 新鮮なマグロ。 痩せたが肉の食事のために、マグロのステーキを恐れてはいけません。 新鮮なものを買っていることを確認してください。 あなたは暗褐色の斑点や虹の光沢を避けたいと思うでしょうし、ステーキは海の新鮮なにおいがするはずです（読む：魚があまりにも魚ではありません）。
Youkilisは、他の大きな魚をあまりにも多く食べていない限り、週に一度か二度マグロを安全に食べることができると言います。 だから、これらの六つの簡単なレシピであなたの視野を広げます。
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