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風光明媚な景色の欠如に加えて、多くの人々は、彼らがトレッドでトレッキングするときに経験する膝の痛みについて不平を言う。
この状態はランナーごとに異なりますが、CptのMarshall Weber氏は、この影響の大きい運動は膝に負担をかける可能性があると説明しています。
Aaptivは、アプリでヨガ、楕円形、ウォーキングなどのようなワークアウトバリエーションのトンを持っています。 今日はここでそれをチェックしてください。あなたが怪我から回復している場合、これは特に当てはまります。
しかし、以下を読むか、このような別のオプションを使用して、トレッドミルをあなたとあなたの関節のために健康にすることができます。
ここでは、専門家はトレッドミルが膝にどのように影響するかを説明し、トレッドミルで膝を安全に保つための最善のアドバイスを共有します。
トレッドミルが膝にどのように影響するかを理解します。次に外を走ったり歩いたりしたときに、どのように動くかを分析します。
次に走ったり歩いたりしたときに、どのように動くかを それを実現することなく、あなたはフィットネスの専門家ジェームズShapiroによると、各ストライドで力の数百—そうでない場合は数千ポンドを吸収します。
トレッドミルのベルトで動くことにその強度を改善するとき、あなたのmusculoskeletalシステムは影響の矢面を取ります。
“ストライドを強制してストライクダウンすると、吸収しなければならない力の量が増えます。 足首が最初の接触点であっても、膝はより多くの損傷を受ける”と彼は言う。 “彼らは私たちの足首と腰の間の真ん中に落ち、怪我の可能性が大幅に高いです。”
この習慣は間違いなくあなたのランニングスタイルに依存していますが、運動生理学者Jerry Sniderは、ほとんどの人がトレッドミルでつま先で走る傾向
“あなたのつま先で走ることは、あなたの足がトレッドミルに当たったときにあなたの膝がより大きな程度に曲がっていることを意味します。 したがって、各ステップではるかに多くの力を吸収します。 外で動くこととは違って、treadmillの一定したペースは不自然である。 各ステップのこの延長されたストレスがあなたの膝に有害である可能性がある理由です”と彼は言います。
ランナーは、この影響の一部を軽減するために、各ストライドで彼らの中間足に着陸することを目指す必要があります。
最初に歩いてみてください。それはすべての悪いニュースではありません。
それはすべての悪いニュースではありません。 ある微調整を使うと、まだあなたの下半身の大混乱を破壊しない楽しく、有効なtreadmillの試しを有することができる。
Sniderは、あなたのストライドを訓練するスマートな方法は、歩行セッションでゆっくりとそれを取ることであると言います。 彼は、ほとんどの人が正常に歩いているときにかかとからつま先までのストライキを実践していると説明しています。
これはあなたの膝のためにはるかに健康的です（このマシンのように）、あなたは徐々にそれがどのように感じているかを理解することができます。 その後、あなたの速度を上げるように練習にそれを置くことができます。
“ヒールトゥパターンは、ステップによって引き起こされる力が足首と膝を通って股関節に吸収されることを可能にする。 したがって、複数の関節を介して力を放散します”と彼は説明します。あなたの姿勢に焦点を当てます。
あなたの姿勢に焦点を当てます。
ケイティDunlop、CPTおよびグループの適性の教官は、適切な姿勢を練習していないのでほとんどの人々がtreadmillの試しと戦うことを言う。
あなたが半分走っているか、あなたの目の前のテレビ（#nojudgement）にある夜のrom-comにもっと集中しているなら、あなたの胃、腕、背中に調整されている可能性は
“あなたの中心を従事させておきなさい、肩はあなたの耳から引っ張られ、正しい直線であなたの体を保つために背の高い姿勢”と彼女は推薦する。
クロストレーニングに優先順位を付けます。
あなたはむしろワークアウトの他のタイプを行うよりもマイルを収集したいランナーのカテゴリに分類される可能性がありますが、理学療法士ローレン*ロバートPT、DPT、OMPT、CSCSは、クロストレーニングの重要性を強調しています。
自分の体が活力のために準備される前に、あまりにも多くのランニング中毒者が距離とペースを上げます。
“ランニングに加えて、筋力トレーニングとバランストレーニングを練習することが不可欠です。 私はglute橋、情報通の推圧、クラムシェル、およびsidesteppingのようなgluteの増強の練習を、提案する。 また、フォームパッドやボスボール（これは私たちのお気に入りです）のような不均一な表面に片足で立って練習する必要があります。 ランナーと非ランナーの膝の痛みを解決し、予防するためには、足と腰を強く保つことが不可欠です”と彼女は指摘しています。
金のために行ってはいけません。
あなたの心をポンプ、エネルギーを誘発するプレイリストが飛び出ると、あなたは仕事の準備が整いました。
しかし、膝の問題を抱えている人にとっては、トレッドミルはあなたの快適ゾーンを押し通す時間ではありません—少なくとも初めには、Sniderは言いま
トレッドミルで訓練しているとき、あなたの個人的で最もよいペースのために向けるかわりにより長く、より遅い操業に、焦点を合わせなさい。 これは、より自然なストライドを見つけ、膝の問題を避けるのに役立ちます。
別のティップスナイダー株式？ それは少し危険ですが、より良い経験のために作ることができます。
ゆっくり歩いたり走ったりしながら、目を閉じたままにしてください。 あなたが自分自身を安定させる必要がある場合に備えて、あなたの手をレールの上に置いてみましょう。気晴らしがなければ、あなたの体はあなたのために最もよく働くペースとストライキを見つけるでしょう。
ランニングシューズを装着してください。あなたはまだランニングシューズに装着されていない場合は、ダンロップは、あなたのワークアウトやあなたの体—正義をやっていないと言います。
ランニングや運動の店では、専門家はあなたのストライドを追跡しながら、トレッドミルで彼らの前を走ってもらうでしょう。この情報を使用すると、彼らは靴をお勧めすることができます。
彼らはまた、あなたの足がより快適でサポートされているように感じるようになる任意の調整を伝えることができます。
結局のところ、Dunlopは、正しい靴が痛みを避け、排除することに大きな違いをもたらす可能性があると指摘しています。
トレッドミルは膝に影響を与えますが、それはあなたがそれを完全に避ける必要があるという意味ではありません。
そうです。
あなたのフォームとあなたの体がどのように感じているかに留意し、痛みのない走りをすることができるはずです。あなたが不快感を経験し続ける場合は、あなたの選択肢について医師に相談してください。
あなたが不快感を経験し続ける場合は、医師に相談
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