非外科的リハビリテーション
あなたのハムストリングの傷害を正しく治療し、リハビリすることは非常に重要です。 不完全または不適切な治癒は、再傷害をはるかに可能性が高くなります。
すべての患者が異なる速度で回復しますが、一般的に、マイナーな筋肉の引っ張りのために、あなたは安全にあなたの活動に戻るために二から四週間 より深刻な筋肉の涙のために、あなたはおそらく四から六ヶ月を取って完全な治癒で、二から三ヶ月のリハビリが必要な場合があります。
あなたはHumpal理学療法であなたの理学療法プログラムを開始すると&スポーツ医学センターは、あなたの怪我の後の最初の五日以内に、私たちの治療の主な目標は、腫れ、痛み、および出血（出血）を制御することです。 ハムストリングの傷害は、最初はライス法を使用して治療されます。 米は、休息、氷、圧縮、および標高の略です。
残りは重要です。 私たちの理学療法士は、固定化の短い期間（一週間まで）をお勧めすることができます。 重度の涙は、より長い休息期間を必要とするかもしれません。 これは横になっているあなたの時間のほとんどを使うことを意味するかもしれません。 あなたの周りを取得する松葉杖を使用する必要があります。 傷害の後であなたのハムストリングにたくさんの重量を置けば、より多くの損傷は起こり、より多くの傷のティッシュは形作るかもしれません。 私たちの理学療法士は、あなたの松葉杖で適切に移動する方法を学ぶのを助けることができます。
氷
私たちは、負傷したハムストリングに氷を適用します。 これは、腫れや痛みを制御するのに役立ちますが、それを完全に停止しません。 あなたの体の炎症反応は実際にあなたの筋肉を癒すのに役立ちますので、これは重要です。 冷たい処置は区域の新陳代謝そして血の流れを遅らせます。 寒さはまた、神経を麻痺させることによって痛みの感覚を軽減します。 そしてより少ない苦痛を経験することは筋肉痙攣を減らす緩むのを助けます。
氷や砕いた氷でいっぱいのビニール袋は、弾力のある包帯で保持され、最も効果的なタイプの冷たい治療です。 氷は10-15分間傷害に保つ必要があります。 また、冷たいゲルパック、欠けた氷、または冷たいスプレーを使用することができます。 私たちは、冷たい治療は、最初の二から三日間、少なくとも一日四回繰り返されるべきであることをお勧めします。 必要に応じて、2時間ごとに頻繁に行うことができます。 氷を皮膚に長時間放置したり、凍傷が発生することがあります。
圧縮
圧縮は、腫れや瘢痕を制限するためにあなたの筋肉の出血を減らすのに役立ちます。
圧縮は、あなたの筋肉の出血を減 圧縮を適用するためには、あなたの理学療法士は伸縮性がある包帯であなたのハムストリングをしっかりと包むかもしれない。 ハムストリング傷害にどのように効果的な圧縮があるかは正確には不明であるが、患者はしばしばラップで痛みが少ないと報告する。
標高
標高は腫れを軽減するのに役立ちます。 それはまたあなたの足を固定し続けます。 標高の鍵は、負傷した身体部分を心臓のレベルよりも上に上げてサポートすることです。 ハムストリングの傷害の場合には、これは横になり、枕の足を支えることを要求する。
薬
私たちの理学療法士はまた、腫れや痛みを和らげるために、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（Nsaid）の短いコースをお勧めすることが 筋肉傷害のために、痛みの軽減はNsaidの主要な利点であるかもしれません。 彼らは常に筋肉傷害の腫れを非常に効果的に治療するとは限りません。
医療提供者は、Nsaidを与えるときに同意しません。 いくつかは、あなたが怪我の直後にそれらを使用して起動し、三から五日後にそれらを使用して停止すべきだと思います。 他の人は、あなたの体の自然治癒反応を中断しないように、二から四日間それらを使用すべきではないと思います。 炎症は、あなたの怪我を癒すためにあなたの体の仕事の重要な部分です。 あなたのヘルスケアの提供者の助言に続くことは重要である。
ストレッチ&運動
あなたの膝腱が治癒し始めると、あなたのHumpal理学療法に従うことが重要です&スポーツ医 私達の特に設計されていた練習は傷のティッシュの代りに筋肉を再建するようにあなたの体を励ます。 演習はまた、再傷害を防ぐのに役立ちます。 リハビリは遅くなる可能性があるので、あなたは忍耐強く、あまりにも強く、あまりにも速く自分自身を押さない必要があります。
リハビリの初期に、私たちの理学療法士は、スイミングプールや低抵抗に設定された固定自転車であなたの練習のいくつかを行うことをお勧め これらの演習では、あなたの体重を保持することなく、運動の範囲を介してあなたの膝腱を取ることができます。 あなたはぐったりせずに歩くと非常に少し優しさを感じることができるとき、私たちはあなたが歩行プログラムを開始しています。 最終的には、ジョギングまで作業することができます。
ストレッチは、あなたのHumpal理学療法の重要な機能になります&スポーツ医学センターリハビリプログラム。 私たちの理学療法士は、適切にストレッチする方法を紹介します。 同じハムストリングの再傷害が一般的であるため、治癒した後もこれらのストレッチを続けることを計画してください。 あなたの柔軟性を高めることは別のハムストリングの傷害を将来避けるのを助けるかもしれない。 あなたの膝腱を健康保つよい柔軟性を維持することは重要である。
私たちは、等尺性の演習であなたの強化演習を開始することができます。 これらの練習はあなたの足の接合箇所を動かさないで筋肉を引き締めることを含む。 あなたの膝腱がより強くなると同時に、私達は軽い重量を加えます。 これらの練習中に痛みを感じないことが重要です。
あなたのリハビリを通してあなたの一般的なフィットネスレベルを維持する必要があります。 私たちの理学療法士は、あなたの膝腱を強調しないトレーニングを提案することができます。
ほとんどのハムストリングの傷害は、治療とリハビリで良くなります。 重度のハムストリングの怪我を持つ世界クラスの選手でさえ、通常は競争に戻ることができます。 柔軟な膝腱を維持し、癒すために体の時間を与えることによって、あなたが楽しむ活動に戻ることができるはずです。
手術後のリハビリテーション
手術はめったに必要ではなく、完全な剥離または涙がある場合にのみ必要です。 あなたが手術を受けている場合は、松葉杖を使用することを含むことができる残りの期間であなたの回復を開始します。 私たちの理学療法士は、適切にあなたの癒しの足にあまりにも多くの重量を置くaviodにあなたの松葉杖を使用する方法を示すことができます。 手術後、私たちの理学療法士は、あなたの手術後のリハビリのための慎重かつ段階的な運動プログラムであなたを開始することができます。