バレーボールコンディショニングワークアウトへのガイド

バレーボール選手は爆発的にスプリント、方向を変更し、ジャンプし、ポイントの後にボールポイントをヒットするコンディショニングの高レベルを必要としています。

しかし、トニー McClure、ニューメキシコ州バレーボールチームの元強度のコーチは、一般的にバレーボールのコンディショニングのために使用されているジョギングなどの有酸素運動は、実際にそれを改善するのではなく、あなたのゲームを損なう可能性があることを説明しています。

“私は頻繁に彼らのコーチがそれらを取り出し、スタジアムの実行またはマイルの実行を行うことを高校の選手から聞いて、”彼の15年の任期中にNSCA Assistant College Strength and Conditioning Professional of The Year賞を受賞したMcClureは言います。 “これはバレーボールのスポーツのために有益ではありません。”

バレーボールのための有酸素運動の問題

あなたが慣れていない場合は、有酸素運動 例えば、30分のあなたの最高の努力の70パーセントで動揺は好気性の試しとして考慮される。 このタイプの練習は延長持続期間の活動に動力を与えるのに酸素を使用するあなたの好気性のエネルギー・システムを改善する。

すべての選手は、バレーボール、ソフトボール、サッカーをするかどうかにかかわらず、ある程度の有酸素コンディショニングが必要です（以下の詳細）。 しかし、単にバレーボールコンディショニングのための有酸素運動に頼ることは、いくつかの問題があります：

有酸素コンディショニングは、バレーボール McClureはバレーボールの試合の詳細な分析を行い、ポイントの90％が15秒未満であることを発見しました。 これには、高度に訓練された嫌気性エネルギーシステムが必要であり、短時間の速度と爆発物の爆発的なバーストに電力を供給します。

好気性の試しはあなたの性能を損ないます。 “外出して長距離を走ると、スピードパワー、敏捷性、素早さが低下します”と彼は説明します。 “それはあなたがバレーボールのために必要なすべてです。”

有酸素運動は、一般的なバレーボールの怪我を防ぐために失敗します。 バレーボールは多方向のスポーツであり、異なる方向に移動し、片足を植えて切断し、ジャンプして着陸していることを意味します。 ほとんどの好気性の試しでは、まっすぐにだけ動く、従ってバレーボールの動きを扱うためにあなたの体を訓練していない。 また、長距離の好気性の試しにより注意しなければ酷使から破壊するためにあなたの体を引き起こすことができる。

バレーボール選手は決して有酸素運動を行う必要がありますか？有酸素運動のための時間と場所があります。

最初にオフシーズンのトレーニングプログラムを始めるとき、あなたのルーチンに軽い好気性の仕事を加えることは有利である。 これは持ち上がること、速度ドリルおよびバレーボールのドリルのセットの間でより速く回復するのを助ける好気性の持久力の基盤を造る。 ジョギングの代わりに、この好気性モビリティワークアウトを試してみてください。しかし、これは約3-4週間しか持続しないはずです。

しかし、これは約3-4週間しか持続しないはずです。 その後、あなたのルーチンから有酸素運動をカットすることができます。 あなたの強さおよび速度の試し、練習およびゲームはそれに時間を捧げないで好気性の調節の十分なレベルを提供する。

バレーボールコンディショニングのための理想的な計画

McClureは、バレーボールシーズンに至るまで週に三つのコンディショニングワークアウトを推奨しています。 これらのワークアウトは、短いスプリント、方向の変化、多方向の動きに焦点を当て、バレーボールポイントの間にどのように動くかをシミュ

月曜日と金曜日のトレーニングは、スプリントとシャトルの大量を備えています。 あなたは完全にあなたがワークアウトを通じて最大速度と爆発性で移動することができますので、すべての担当者の後に回復することが それはあなたが空気のためにあえぎしている間に伝統的なコンディショニングのように感じることはありませんが、爆発的なパワーを生成し、回復し、

水曜日のワークアウトは、あなたのコンディショニングと靭性をテストし、再びバレーボールポイントの要求をシミュレートしようとします障害物コー あなたが試合の過酷なポイントを通してあなたの強さ、スピードとパワーを維持することができますので、コースは疲労と戦うためにあなたの体を調

ここでは、ワークアウトです。

:

月曜日

各担当者の後、担当者を完了するのにかかる限り6-10回の残りの部分。

5-And-Backs x7-15各方向

バスケットボールコートのセンターコートラインでバレーボールの準備ができているスタンスで始める。 あなたの右にスプリントし、五ヤード離れたコーンをタッチします。 方向を変更し、スタートラインに戻ってスプリント。

5-10-5シャトルx3-5各方向

バスケットボールコートのセンターコートラインであなたのバレーボールの準備ができたスタンスで開始します。 横に爆発し、あなたの右に5ヤードをスプリントし、右手でコーンに触れます。 方向を逆にして、ファーコーンに10ヤードをスプリントします。 コーンをタッチし、中央の線に戻ってスプリントします。

60ヤードのシャトルx3-6

バスケットボールコートのベースラインであなたのバレーボールの準備ができたスタンスで始ま 10ヤード離れたコーンにスプリントし、スタートラインに戻ります。 20ヤード離れた円錐に繰り返し、次に30ヤード離れた合計60ヤードのために。

80ヤードシャトルx1-2

バスケットボールコートのベースラインでバレーボールの準備ができたスタンスで始まります。 15ヤード離れたコーンにスプリントし、スタートラインに戻ります。 25ヤード離れた円錐に繰り返し、次に40ヤード離れた合計80ヤードのために。

水曜日

できるだけ早く”障害物コース”を完了し、各担当者のパートナー時間を持っています。

1. バスケットボールコートのベースラインでバレーボールの準備ができたスタンスで始まります。
2. 横方向にハーフコートに向かって左にシャッフルし、3点線を数フィート越えます。 あなたがセンターコートラインに到達するまで、すぐに切り替えて、横方向に右前方にシャッフルします。
3. 今5-10-5シャトルを行います。 最初の動きは、ドリルを開始したベースラインの反対方向にある必要があります。
4. 反対のベースラインに5-10-5シャトルの仕上げを介してスプリント。
5. バスケットボールのフープの背板に触れようとすると、5つのジャンプを行います。
6. ドリルを終了するには、反対のベースラインにスプリントします。各担当者の後、担当者を完了するのにかかった限り、6-10回休憩します。

   5-And-Backs x10-22各方向

   5-10-5シャトルx7-15

   60ヤードシャトルx4-9

   80ヤードシャトルx2-3

   若いバレーボール選手や多くの経験の訓練を持っていない場合、これらのワークアウトはあなたのために少し多すぎるかもしれません。 あなたのフォームを維持することができますので、ワークアウト全体の担当者の数をトリミングに恥はありません。 質は量に常に好まれます。

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