健康促進ビタミン、特にビタミンCとフィットネス愛好家の最愛のビタミ
いくつかは、他の人が寝る前に完全な彼らの胃で夕方にそれらを取ることを好む一方で、朝食の直後に水の大きな一口のために行く、午前中に彼らのビタミンサプリメントを取るのが大好きです。 たぶん、あなたは常に彼らの信頼できる緑、タンパク質満載のスムージーと一緒に、右の大きなワークアウトの後にビタミンサプリメントの彼らの一握りを取得することを確認し、それらの信じられないほど勤勉な人々の一人です。
しかし、私たちの大多数は、毎日異なる時間に私たちのビタミンを取る-はるかに少ない勤勉な”私はそれらを取ることを覚えているたびに”スケジュー
これらの変化するビタミンルーチンは質問を頼む:あなたの体がそれらを吸収するか、またはあなたのシステムでいかに使用されるかあなたのサプ それはビタミンに来るとき、タイミングもすべてで重要ですか？P>
ビタミンB12（一日の最高の時間）を取るためにいつ？
ここにtl;DRのビタミンのタイミング:効率を改善するために特定の時間にビタミンの補足を取るべきであることを指示する公式の医学的助言がない間、特定の時にあるビタミンの補足を避けることが吸収を改善できるか、または食糧の横のあるビタミンを取ることが不利な副作用の危険を減らすことができることを示すかなり多くの研究がある(またはより正確に、特定の食事と)。
あなたの選ばれた補足を取る最もよい時期の特定の助言はあなたが取扱っているビタミンのタイプによって決まる:脂溶性か水溶性。
B12、ビタミンC、葉酸、および他のビタミンB群のような水溶性ビタミンの場合、いくつかの医学的にレビューされた文献は、空腹時に取ることがで しかし、ビタミンB複合体がストレスを軽減するのに役立つことが証明されているので、最高の気分で一日を始めるために探しているなら、食事の前その上で、水溶性栄養素の大部分は後で使用するために私たちの体に保存することができないことを知っておくことが重要です。 行動の最適なコースは、あなたが目を覚ましたときに必要なものを正確に消費し、それを忘れて、あなたの栄養要件がすべて世話をされていることを知
脂溶性ビタミンタイプは、一方で、油に溶解する（したがって、名前！）そして後で使用するために私達の体によって貯えることができます従って脂溶性のビタミンの補足は吸収を高めるために脂肪を組み込む満足あなたは夜にビタミンb12を取ることができますか？
ビタミンB12の自然エネルギーを高める能力は、あなたが一日を始めているように、より良い使用に置かれるかもしれませんが、それはあなたのために最ビタミンB12は空腹時（またはより良いまだ、酸性環境）に吸収されるように見えるので、あなたはそれらを取る前に、あなたの夜の食事をした後、数時間待あなたは毎日どのくらいのビタミンB12を取るべきですか？
あなたは毎日どのくらいのビタミンB12を取るべきですか？
ビタミンB12の推奨される毎日の摂取量は約2です。大人のための4mg、妊娠した、泌乳の女性のための2.6mgおよび2.8mgでそれぞれ最高になること、および13歳以下子供のための1.8mcgの最高。しかし、この栄養素のRDIは適切な投与量と等しくないことに留意することが重要です。
B12は私たちの体に非常に吸収されにくいので、240mcgサプリメントを服用すると2.4mcgしか吸収されない可能性があります。
B12は私たちの体に非常に吸収されません。
B12は だから、RDIが指示するものをうまくいくことは、特に65歳以上の高齢者にとっては、年齢とともに吸収率の低下を経験する場合は、交渉できません。 あなたが実際に十分に吸収されていることを確認するには、500mcgのビタミンB12以上、65以上の高齢者のための1000mcgまでを含むサプリメントを取るこ補足は別として、食糧源からあなたの栄養素の大半を得ることを常に向けるべきであるがビタミンB12に関しては、それはすべての動物製品の自由な植物ベースの食事療法に続くそれらのために、されるより完全に容易言ったである。
乳製品や肉製品は、通常、ビタミンB12の良い食料源と考えられているが、これらの製品に含まれる実際のB12レベルは、家畜が定期的に欠陥を避けるた）のソース。 私たちの土壌を移入するために使用されるB12産生細菌は、現代の農業技術によって枯渇しており、放牧家畜でさえ、動物由来の食物を消費することに
この問題の解決策は、最もアクセスしやすいソースから直接私たちのB12を取得することです：B12サプリメント。
どのくらいのビタミンB12を取るのが安全ですか？
私たちの体はサプリメントからビタミンB12を吸収するのに非常に効率的ではないので、少し少ない摂取やRDIに固執するのではなく、最小推奨量
我々は以前に述べたように、それはあなたの体が唯一の約10mcgのb12のうち500mcgサプリメントを吸収することができると推定されているので、それはあなたが理論的にあなたの毎日の要件を満たすために必要なものをあなたよりもはるかに多くが含まれていますビタミンB12サプリメントを選択することによって、それに応じて計画するためにあなたの最善の利益に常にあります！ 他の水溶性ビタミンとは異なり、B12は肝臓に長期間保存することができるため、B12欠乏症の症状が現れるまでには数年かかる可能性があります。
推奨される毎日または毎週の量のB12を十分に摂取することは、あなたの健康に危険または有害である可能性があり、公式の上限許容摂取レベ あなたは十分にインターネットの周りに魚場合は、過度のB12摂取量にリンクされている不眠症や落ち着きのなさのいくつかの逸話的な主張を見つ
ビタミンb12は空腹時に摂取できますか？ビタミンB12サプリメントは、あなたがそれを扱うことができることを確認する限り、空腹時に取ることができます！
すでに議論されているエネルギーレベルとストレスとの闘いの利点に加えて、空腹時にビタミンB12を摂取すると、酸性環境を作り出すことによ
また、ビタミンB12サプリメントを服用した後、コーヒー、紅茶、またはチョコレートを摂取すると、効率的な吸収を阻害し、早期の排泄を促進する可能性があるため、ビタミンb12サプリメントを服用した後、少なくとも一時間はカフェインを取り除かないようにしてください。
代わりに、すぐに目を覚ますようにジョーのあなたの朝のカップに到達するのではなく、任意の副作用のない、エネルギーの同じ迅速なブーストを体験p>
最高のビタミンB12を取るには？
すべてのビタミンサプリメントが同じように作られているわけではなく、ビタミンB12に関しては、どのような形のB12が最も安全で最も効
ビタミンB12、シアノコバラミン、メチルコバラミン、およびアデノシルコバラミンの三つの形態は、メチル化サイクルを支援するための最も最適 これはホルモンおよびDNAの統合を調整する重大な代謝過程、b12が私達のシステムの新陳代謝および免除機能で担う重要性のどれもに二番目にで
シアノコバラミンは、一方では、市場で利用できるB12のこの日に最も普及した形態に残るのに有効なB12に効率的に変えられないために示され
私達は私達のB12スプレー（500mcgを特色にする）またはmethylcobalamin+Adenosylcobalaminの選択のようなmethylcobalaminベースの補足を選ぶことを推薦するVegansのための私達の必要なMultivitamin（400mcg）のような結合されたビ
ビタミンB12を取る方法（最良の方法）
だから、どのようにあなたが吸収を最大化し、あなたの毎日の線量を得るたびにビタミンB12の信じら
あなたのビタミンB12補足を取る最もよい時間はあなたのルーチンのために最もよく働く時はいつでもある。
早朝、あなたが食べ物を持っている前に、あなたの早い鳥のために達する前に、コーヒーのピックミーアップカップは、多くの人々のために働くようですが、一日）仕事を終らせるべきである。
あなたは朝に向かって傾いている場合は、あなたの歯を磨くために覚えているように簡単に朝にビタミンのサプリメントを取るようになります毎日の視覚的な手がかりを得ることができるように、あなたのベッドのすぐ隣またはあなたのバスルームの薬のキャビネットにあなたのビタミンB12サプリメントを維持するのに役立つかもしれません！
純粋で、有効なmethylcobalamin基づかせていたB12で貯蔵を常に選ぶべきで、あらゆる隠されたnastiesのために原料のラベルを注意深く読むことを確かめ、吸収（2000mcg65の下の大人のためのweeky）を保障するためにいくつかとあなたの条件を満たす毎日の線量のために達するためにちょうどうまく仕事をするべきである!).改善された健康および活力が後であるものなら、またあなたの食事療法に栄養のイーストのような健康促進の強化された食糧、自然な強化された穀物、
あなたが毎週消費している正確にどのくらいのビタミンB12を追跡してみてください、あなたは夜や胃腸の不快感で寝てトラブルのような