空気、食べ物、水のように、太陽はほとんどの人が当たり前のものです。 しかし、日光への暴露の欠如は、あなたが寒さを作ることができないだけでなく、それはまた、太陽が通常提供する責任がある必須ビタミンのためのあ そのビタミンはビタミンDです。
ビタミンD欠乏症は、通常、日光への暴露の欠如によって引き起こされ、人の精神的健康に不可欠な役割を果たすと考えられており、季節性情動障害 この記事では、ビタミンDが私たちの心理的幸福のために非常に重要である理由と、十分なビタミンDを得て不安を軽減する方法について説明しま
ビタミンDと歴史
ビタミンDは、不安に直接影響を与えるとは考えられていません。 それはより高い不安レベルと相関しているかもしれませんが、ビタミン自体を超えた可能性の高い理由があります-この記事の後半で説明します。歴史的に、太陽を見ることは、しばしばお祝いと幸福の原因でした。
太陽は食糧が育つことができることを意味し、その暖かい天候は来ていた。 逆に、太陽を見ていないことは、しばしば食べ物が不足していたことを意味し、あなたの村、部族、または家族の重要なメンバーは、自分自身はもちろんのこと、寒さで死ぬ危険にさらされていたことを意味していました。 人々はあまり活発になり、いくつかの文化は寒い季節にクマのように冬眠することさえありました。 古代エジプト人からマヤ人、ギリシャ人まで、世界中の文化がかつて太陽を神として崇拝していたのも不思議ではありません。
今日、それは信じられている先祖の記憶-いくつかの点で、短期的な進化である-ビタミンDと屋外での時間の支出は、人々が気分を良くする理由に役 人間が有毒な食糧と苦味の私達の祖先の連合のために苦い味の方の本能的な嫌悪を感じるように、人体は日光のための必要性の本能的な意識を有
季節性情動障害と不安-リンクはありますか？
季節性情動障害（SAD）は、かつてそのユニークな障害と考えられていたが、うつ病の一種として精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-IV）に改名され 現在では、季節的なパターンを持つうつ病、すなわち、仕様のみと呼ばれています。
季節的にパターン化されたうつ病を経験する人々は、不安感、および過敏性、反社会的行動、不眠症、性行為の減少、食欲不振および体重減少などの不安に関 不眠症のようなこれらの症状のいくつかは、不安の発症にも寄与する可能性があります。したがって、あなたの不安は、季節の変化の影響を特に強く受けている個人であれば、どのくらいの太陽にさらされているかによって異なります。
低ビタミンDと不安がリンクされている他の理由
低レベルのビタミンDが不安に関連する可能性がある他の理由は、ビタミンとは全く 代わりに、彼らはライフスタイルに関係しています。 運動しない人が不安を発症する可能性が高いというかなりの量の証拠があります。 多くの運動は屋外で行われるので、運動していないものもビタミンDレベルが低いことが示されます。 それはそれを引き起こしているビタミンDではありません-むしろ、それは適切にアクティブに滞在するために、個々の失敗です。同様に、リラックスした環境で友人と時間を過ごすことも不安に影響します。
不安を持つ多くの人々は、彼らの友人との時間を費やすか、屋内だけに滞在し、多くの新しい経験を得るために失敗しないかのいずれか。 これはまた、不安とビタミンd欠乏症の両方に独立して寄与する可能性があります。最後に、ビタミンDが低いことが多発性硬化症の発症に関連している可能性があるという証拠があるため、ビタミンDについて心配する人もいます。
ビタミンDと多発性硬化症
最後に、ビタミンDが低いことが多発性硬化症の発症に関連している可能性があるため、ビタミンDについて心配する人もいます。 何人かの人々はそれからビタミンDの補足を取り、彼らの心配の減少を経験する。ビタミンDはMSに関連しているかもしれませんが、不安もMSの恐怖とMSのような症状を引き起こし、いくつかのビタミンDサプリメントはどちらかに影響を与える可能性は低いです。
ビタミンDを増加させ、不安を減らす方法
ビタミンD自体があなたの不安を引き起こしている可能性は低いですが、それはできないことを意味するものではなく、ビタミンDを増加させるために行う活動は、とにかくあなたの不安にとって貴重です。 外に出ることは、あなたができるビタミンDを得るのに役立ちますが、利用可能な栄養補助食品もあります。 より頻繁に外に出ることによってより多くの日光を得ることは悲しいと関連付けられる心配の徴候を減らすことができ(別名季節的に模造された不況)、また次のような活動によってあなたの心配を減らすチャンスを与えることができる:
- 運動蒸れた体育館でよりもむしろ屋外に運動することはあなたの心配を減らす大きい方法である。 それはあなたに新鮮な空気を呼吸し、あなたの周りの世界の美しさを楽しむ機会を与えるだけでなく、定期的に行われたときにあなたの体が形に それは心配があなたの体に置く緊張を減らし、またエンドルフィン、リラックスした、肯定的な感じているときボディで現われる化学薬品のレベルを 緩和と陽性に関連する化学物質を処理することを期待するようにあなたの脳を教えることは、それがそのような化合物のためのより多くの受容体を作り、あなたをより幸せにし、一般的にストレスを少なくすることを引き起こす可能性があります。
- 自然の中で時間を過ごす自然の中で時間を過ごすことは、現実の規模を思い出させることによって苦痛にあなたを助けることができます。 あなたが自然の中で時間を過ごすとき、あなたの問題はしばしば人生に他にどれくらいのものがあるかと比較して縮小するように見えます。 あなたが不安を引き起こしている問題についていくつかの視点を得るのを助けるために、あなたが持っている限り、少なくとも二倍の可能性があ
- 自分自身に時間をかける多くの人々は、単に自分の考えと一人でいるためにいくつかの時間を割くことの重要性を過小評価しています。 あなたが昼も夜もいつでもボタンのタッチであなたの注意を要求することができます知っている誰もが世界では、自分自身を停止し、自分の考えや 多くの場合、不安はあなたが実際にあなたの問題を解決するためにあまりにも多くの圧力の下にあるように感じさせます。 自分で世界に出ていることは、あなたが変更のために誰もが、自分自身に集中し、実際にあなたを悩ませている問題に対処する方法を見つけ出すこと
- 暴露療法暴露療法は、あなたの不安を克服する方法として、いくつかのセラピストによって推奨されています。 あなたが社会恐怖症を持っていて、他の人の周りに緊張している場合、例えば、公園や動物園で気軽に散歩をすることは、安全で制御された環境であなたの恐怖に自分自身を暴露するのに最適な方法であり、それによってこれらの状況での過度の恐怖反応が不要であることを時間をかけてあなたの脳に教えます。
- ルーチンを作成する慰めルーチンに外に行くことは、信頼性の高い予測可能で安定したあなたの日に肯定的なイベントを自分で提供することによ 不安は、あなたの人生やあなたの周囲があなたのコントロールの外にあるように感じることができます。 あなたは30分以上のためにドアの外に向かうために自分のための時間を設定し、あなたが夕方や朝に何かをすることができ、または週末に定期的
上記の活動のそれぞれは、あなたには、いくつかの余分なビタミンDを取ると、それによってあなたの先祖代々の不安を緩和するのに役立ちます。 また、それらは物理的な圧力からの制御の感知された欠乏へのあなたの心配の後ろの多数の他の潜在的な理由に、演説し、あなたの生命およびあなたの日焼けの重要な区域を、同様に改善する順向の方法である。