プルアップを行うことができない20の理由
あなたの目標：プルアップを行う。 あなたは今のところ一つのために解決しますが、あなたはまだかなりバーの上にあなたの頭を得ること おなじみの揺れが始まり、足がフレイルし始め、あなたの体のすべてのエネルギーでバーをホワイトナックルしますが、あなたは落ちます。 どうしたの? あなたがプルアップバーの初心者であれば、あなたは完璧なプルアップをバストする必要はないと思います。 あなたの体は準備ができていない;プルアップに進歩する必要がある。 プルアップを行うことはできません理由をチェックしてください。あなたが本当にあなたの体重を減らす取得したい場合は、成功のために私たちの8つの毎日の習慣を取得し、この無料ガイドを取得します
背中の筋肉は、あなたの体を安定させ、あなたを引き上げ、顎をバーの上に置くのを助けるのに大きな役割を果たします。 プルアップに関与する筋肉は次のとおりです:
- Latissimus Dorsi
- 大胸筋
- Coracobrachialis
- Teres Major and Minor
- Infraspinatus
- 三頭筋（長い頭）
プルアップのための強さを構築するには、プルアップに関与する筋肉を改善するために、これらの演習をチェッli>重いバンド行
あなたがハングアップ
どのくらいの頻度でバーに歩いてハングアップしますか？ 最近、私は初心者に肩の強さを構築するためにバーからハングアップするように助言する記事に遭遇しました。 これは、肩の安定性と握力を構築するために理論的には良いですが、誤って、貧しいフォームで行われたとき、それは良いよりも害を行うことができます。 ほとんどの場合、初心者は頭を肩に沈めることができます。 これは棒を断続的に肩の傷害のための危険に置きます。 最も一般的な傷害の1つは、回旋腱板損傷です。
修正：あなたの体がぶら下がっていないようにするには、あなたの位置を変更します。
- 手がバー上で肩の幅が離れていることを確認してくださ あなたの手をそれより近くに持って来ないでください。
- 肩甲骨を後ろに絞って、それぞれの手の間の距離をバーに置きます。
- あなたが自分自身を引き上げるとき、あなたの肩をずっと戻しておきます。
- 常に肩甲骨に緊張を保ちます。
- 背中を丸めないでください。
あなたはあまりにもまっすぐです
はい、あなたは体の完全性を維持する必要がありますが、それはあなたがバーのボードのようにまっすぐであることを意味するものではありません。 より快適で制御されたプルアップのためにあなたの足を曲げます。 あなたのプルアップトレーニングを経て進行すると、あなたはより挑戦的なトレーニングのためにまっすぐにあなたの足を持っていることを好 しかし、今のところ、あなたの膝を少し曲げて、あなたの足首であなたの足を交差させてください。
4.あなたはサポートを持っていません
最初にあなたを助けるために支援プルアップを試してみてください。 あなたがプルアップを行う方法を学んでいるときに自分自身をサポートする多くの方法があります：
- TRXサポート：TRXは完全なプルアップをサポートす TRXサポートのプルアップを行うには:頑丈なサポートからTRXを安定させます。 地面にひざまずくか、床に座って、それぞれの手にハンドルを置きます。 あなたの肩を一緒に絞って、まっすぐに引き上げてください。
- バンドサポート：バーのバンドを安定させ、バンドを膝の周りに置きます。 プルアップを完了します。 あなたがバーに到達した後、ゆっくりと自分自身を下げます。
- 友人からのヘルプ：友人があなたの腰を保持し、あなたがプルアップを完了しながら、あなたを支援しています。
- アシストプルアップを実行すると、バーにブーストが得られません。 あなたがバーに到達することを学ぶ間、あなたはサポートを得ています。 助けられたプルアップは動きの範囲を学ぶのを助け、安定性を与える。 あなたの強さを向上させ、スキルをプルアップすると、あなた自身でそれを行うように支援はあなたに少ないサポートを提供します。 あなたは進歩していません
これは巨大です！ あなたは成功したプルアップに進行する必要があります。 他の運動ルーチンと同じように、あなたのスキルと強さを開発する必要があります。 あなたは一週間、あるいは三週間でプルアップを征服することはありません。 次のレベルに進む前に、プルアップ進行ルーチンの単一レベルで最大6週間を費やす必要があるかもしれません。 いいんだ 自分自身を傷つけたり、あまりにも早くプルアップを完璧にしようとしたので、イライラしないでくださ エリート選手でさえ問題があります。
6.あなたは弱いコアの筋肉を持っています
プルアップは、あなたの背中、あなたの腕、そしてあなたのコアの筋肉を動作させるための素晴ら あなたのコアの筋肉が弱い場合は、成功した、非痛みを伴うプルアップをやってのけるために必要なコアの安定性と強さを持っていません。 あなたのコアを強化するには、これらのトレーニングを試してみてください：
- TRX Fallout
- ハンドオーバーヘッドカールアップ
- パートナーとスイスボール展開
7。 あなたの心はあなたの体がする前にあきらめる
あなたがそれを作る前にあきらめないでください。 あなたは精神的な強さだけでなく、バーまで取得するための物理的な強さを必要としています。 メンタルトレーニングは単なる現象や心理学のせせらぎではありません。 あなたの体力を構築する必要があるのと同じように、あなたの精神的な強さを構築する必要があります。 精神力の訓練の物理的な限界を越えてあなたの体を押すためには、少数の先端を考慮しなさい:
- あなたの感じ、あなたの感情およびあなたの体を自 あなたの体は、あなたがそれができると思うよりもはるかに多くを行うことができますので、最初にあなたの心をあきらめさせてはいけません。
- 毎日もう少しやるように自分自身に挑戦してください。
- あなたはそれを行うことはできません自分自身を伝えるのではなく、あなたの目標を達成するために自分自身を奨励します。
- 呼吸法を練習します。
- あなたの強い物理的な勝利のために自分自身に報酬を与え、次に自分自身を少し難しく押してください。
- 一貫性があります。
8. あなたのあごは、バーの上に取得されていません
あなたがプルアップをしようとしているとき、バーの短い停止しないで、すべての方法を取得するた 完全なプルアップを行うには、あなたの顎はそれの下ではなく、バーの上に行かなければなりません。 あなたは常にあなたのあごを育てるのだけ恥ずかしがり屋停止した場合は、早期に停止するためにあなたの体とあなたの心を訓練します。 あなたの顎を棒の上にずっと持って来る失敗は動きのあなたの範囲を禁じ、ごまかすためにあなたの筋肉を訓練する。
9. あなたはバーでスイングしています
あなたは体操の動きを引き取ろうとしていないので、あなたが立ち上がるのを助けるためにバーでスイング あなたが試してみて、バーに到達するためにあまりにも多くの勢いを使用する場合は、すでにあなたがバーにスイングしてプルアップを行うために必要 それを構成し、形態を維持し、まっすぐにとどまり、そして引っ張るのにあなたの体を使用するために棒で揺れ、揺さぶらないで下さい。 再び：一つの良いプルアップは10悪いものよりも優れています。
10. あなたの手はあまりにも遠く離れています
あなたのプルアップをしようとすると、あなたの手はどこにありますか？ あなたの肩はあなたの耳によってある、またはあなたの腕は’YMCA’をしているように棒を渡って伸ばされるか。 どちらかの方法は間違っています。 あなたの手は肩幅よりも少し離れているはずです。 これは肩を安定させ、動きのあなたの範囲を改善し、活動的な適切な筋肉を助け、腕、肘および肩の不必要な緊張を除去する。
11. あなたは怪我をしています
プルアップをしようとすると痛みを感じますか？ もしそうなら、あなたはあなたが気づいていないの新規または既存の傷害を持っている可能性があります。 新しい試しを試みるが決して苦痛を感じるべきではないとき不快を感じるべきである。 あなたが適切にプルアップを行っていない場合は、おそらく怪我を負っており、続行する前に医師の診察を受ける必要があります。
12.あなたの体重をサポートすることはできません
あなたの体重は、プルアップを行うには、あなたの能力に影響を与えることができます。 あなた自身の体重を支えることができなければプルアップをするあなたの機能を改善するために余分な体脂肪を失いなさい。 あなたが太りすぎの場合は、コア強度、運動範囲、体の力学など、プルアップを行う能力に影響を与える多くの問題に対処している可能性があります。 あなたが太りすぎている場合、プルアップを行うことは不可能ですか？ いいえ、しかしより健康なあなたの体重、より少なく棒で引っ張らなければならない。 あなたはグリップ力を持っていません
あなたは自分自身をプルアップしようとしている間、バーを白ナックリングの感覚を知っています。
あなたはあなたを得るために腕の強さとコアの強さを持つことができますが、あなたがハングアップするのを助けるためにも握力が必要です。 あなたの握力を改善するためには、これらの練習を試みなさい:
- あなたのグリップを改善するために革紐およびグリップの援助に頼らないで あなたが強さを構築するように支援装置を離れて自分自身を離乳させます。
- あなたがプルアップをやっているときは、あなたが強さを構築するために、多くの場合、バーを絞ります。
- バーの周りに布、タオルやtシャツを包みます。 棒の幅を高めるために棒のまわりで布かタオルを包むことができます従って握力の異なったレベルで動作できます。
- バンドで抵抗トレーニングを行います。
- あなたの握力に取り組むことができるように引っ張ったり持ち上げたりする必要がある腕、肩、背中のトレーニングを行います。
14. あなたはdeflate
私はこれに戻って参照し続けます：適切なフォームを維持します。 あなたの体がぐったりとバーに収縮した場合、それはバーまで隆起することが困難になります。 あなたが収縮し、フォームを失うとき、あなたはまた、適切に自分の仕事をするためにあなたの腕、肩、背中、肘を防ぎます。 空気を抜くことはあなたの悪い形態が壊れにくい習慣になることを意味する不適当に引き上げるたびにするためにあなたの体を訓練できる。
15. あなたは脅迫されています
次々にプルアップをやっている他のみんなを見て回るのをやめてください。 あなたはまだそこにいない、とあなたはかなりの時間のためにそこにいません。 あなたが誰かが見ていると思うので、またはあなたの隣の人のように見えるようにしたいので、10プルアップをバストしようとしないでくださ 彼らが最初に始めたとき、誰もが一つから始めなければなりませんでした。 あなたがジムで脅かされ、誰もが見ているように感じたら、しないでください。 ジムでは、あなたは通常、あなたを助け、あなたを奨励したい人に囲まれています。 しかし、あなたが水から魚のように10プルアップをしているなら、あなたは間違いなくいくつかの視線を得るつもりです。 一つの固体良いプルアップで開始し、そこから進行します。
16. あなたは登山家ではありません
あなたは良いプルアップを行うために登山家である必要はありませんが、登山が役立ちます。 あなたがプルアップをしていないときは、プルアップに似た活動をしてください。
- ロープやネットを登る
- ロッククライムを学ぶ
- 地元の屋内クライミングジムを訪問
17。 あなたは助けのために空を探しています
あなたはあなたの目標を想像することになっていることを知っていますが、バーを見上げることはそ プルアップを行うときにバーを見上げたとき、あなたは整列からあなたの体を投げ、あなたは肩と肘を前方に押し、あなたはあなたの首に不必要な緊張を あなたの首を曲げるだけでなく、プルアップを行うことを防ぐことができますが、そうすることは怪我につながることができます。 プルアップを行うときは、まっすぐ先を見てください。 実際にバーを見上げることなく、バーに到達することを想像してください。
18. あなたのバーはすべて間違っています
あなたは右のバーにいないかもしれません。 あなたはジムでプルアップをしない場合は、どこでそれらをやっているとどのように高いバーですか？ 多くの人々は、バーやトラックでバーにプルアップを試してみてくださいが、時にはこれらのバーはあなたのために単に高すぎます。 あなたがジムでプルアップをしない場合は、あなたの家のためのものを購入することを検討してくださ 家のためのプルアップバーを購入するときは注意してくださ レビューを読んで、製品を研究し、バーやデバイスを購入する前に周りに尋ねます。 ユーザーの言うことを信頼！ 最も安い選択を選んだので玄関のあなたの表面で終わりたいと思わない。
19. あなたは実際にチンアップをやっています
あなたもプルアップをやっていますか？ あなたの手をどの方向に置くかは、あなたがプルアップをしているのか顎をしているのかを決定します。 あなたの手があなたに直面しているなら、あなたは顎をしています。 プルアップはあなたの手があなたから離れて直面する必要があります。 あなたは十分に練習していない
最後に、あなたがプルアップを行うことができない最大の理由は、あなたが十分に練習していないことです。 正直言ってみましょう：あなたは週に一度か二度ジムに行くと5プルアップを強打することを期待することはできません。 プルアップは、ジムでインスピレーションを感じるたびに行うことができます運動の種類です。 プルアップには、練習、様々なトレーニング方法、忍耐、スキルが必要です。 あなたがプルアップをしたい場合は、練習が必要です。 あなたがプルアップを行うことはできません20の理由概要
プルアップは、任意のフィットネスルーチンの中で最も望ましい演習の一つであり、まだ成功したものはほとんどありません。 私は水泳の世界の雑誌のために書いたものはまだ適用されます：
“これらのすべての進歩で、あなたはどこから始めるべきか分からないかもしれません！ 始めるとき、私は適切な形態の8つの繰返しを行うことができる練習を見つけることを提案する(これは主要素で、専門家か友人からの助けを要求す あなたは繰り返しのこの数を実行することができたら、繰り返しと一つのレベルが簡単に、一つのレベルが難しい演習を変化させるプログラムを開 たとえば、8フィートの上昇した反転行を実行できる場合は、スイマーのための一般的な強さドライランドの組み合わせで、週に次の三回を実行することをお勧めします。
1日目 運動 /td> セット 1. 1 11 11111111 プルアップ肩甲骨収縮 3 15 3。 シングルアーム反転行 5 4 明らかに、強度以外の要因がプルアップに影響します。 しかし、上記のようなプログラムは、次の演習に進むと、時間がないの達成可能なプルアップを実行することができます。”
あなたのプルアップルーチンを変更することによって、あなたの確率を向上させます。 あなたは時間がないのバーにあなたのあごをもたらすでしょう！あなたが体脂肪の損失の助けが必要で、上記のどれがあなたを保持しているかを明らかにしたい場合は、無料の画面を申請してください