ベジタリアン3ビーンチリレシピ

• Pinterest
• Twitter

この簡単なベジタリアン3ビーンチリは、肉ベースの唐辛子のすべての豊かで心 クリーミーな豆、新鮮な野菜、トウモロコシ、トマト、スモーキーな調味料の組み合わせのおかげで、味と食感の両方が詰まったジャムです！ 45分以内に準備ができて、この唐辛子は健康で、まだ居心地の良い、暖かい食事をしたいときにあなたの家族のgo-toレシピになります！ （ベジタリアン、ビーガン、グルテンフリー、植物ベース、乳製品フリーあなたのトッピングを見れば）

肉ベースの唐辛子をお探しですか？ このボリュームのない豆の牛肉の唐辛子を試してみてくださ または、これらの家族のお気に入りの居心地の良いスープをチェックしてください：チキントルテッリーニスープ、イタリアのソーセージスープ、クリーミーなパースニップスープ、簡単なチキンと黒豆のスープ

更新：この投稿はもともと2020年2月に公開されました。 私は缶詰の豆の唐辛子についてのより多くの情報を含めるために以下の記事を更新しました。 さらに、私はこのシンプルなベジタリアンチリを作ることがいかに迅速かつ簡単であるかを示すために、ステップの写真でレシピビデオとス

ベジタリアン3豆チリ

この厚くて分厚いベジタリアンチリは、謙虚な食材で作られていますが、食感と味に満ちています！ スモーキー、香ばしいと味でスパイシーな、このレシピは、三つのクリーミーな豆、芳香タマネギ、ピリッとしたピーマン、スイートコーン、火ローストトマト、繊細な粉砕トマト、香 それはあなたがすべてで肉を見逃すことはありませんので、全くおいしい、ボリュームたっぷりです！

一つの鍋で作られ、45分以内に準備ができて、それはあなたが長いすべての季節を暖かく保つ居心地の良い健康的な食事です！

さらに、このシンプルなベジタリアンチリレシピは完全にカスタマイズ可能で、スパイシーな熱のレベルを制御することができます！ そして、このチリは次の日にさらに良い味がするので、私は間違いなく迅速かつ簡単なランチや平日の夜のディナーのために手に持っているダブルバッ または、唐辛子を凍らせ、貯えることができる従ってあなたの指先で右に行くこと準備ができた心のこもった食事を常に持つことができる!

なぜあなたはこのレシピを愛する

• この唐辛子のレシピは、食材と手頃な価格のパントリーのステープルを見つけるのは簡単です！
• 準備するために迅速–このレシピは、実践的な準備の15分を必要とします！
• 完全に一つの鍋で作られました！
• あなたのための良い食材と栄養素が満載-豆と新鮮な野菜がたくさんあります！
• このベジタリアンスープは素晴らしい店とランチや簡単に熱と食べるディナーのためによくパック！
• 無制限の、完全にカスタマイズ可能なトッピング！ 究極のチリの経験のためのすべてのお気に入りのガーニッシュに杭！

ベジタリアンチリとは何ですか？

ベジタリアンチリは、野菜、トマト、豆、野菜スープ、香料、風味豊かな乾燥スパイスで構成されたボリュームのあるシチューです。

豆の唐辛子は何で作られていますか？

豆とベジタリアンチリの正確な成分は、レシピからレシピに大きく異なることができます。 しかし、ほとんどのバージョンには、少なくとも新鮮なまたは缶詰の野菜、トマト、豆、スープまたはビール、および何らかの形の唐辛子（さいの目に切った生の唐辛子

この簡単な唐辛子は心のこもった、味にあふれています！ この愚か者防止の調理法は最もよい慰める好みのための原料そして食料貯蔵室のステープルを見つけること容易に頼る! （ページの下部にある印刷可能なレシピの詳細な測定値のために下にスクロールします。)

このレシピの成分

• 豆：インゲン豆と黒豆は心のこもった、”肉”の味を提供し、再フライドピント豆はおいしくクリーミーで豊かな食感を追加し 私は豆の低または還元ナトリウムのブランドを使用することをお勧めします。 （あなたが使用できる豆のさまざまな品種について読むには、以下を参照してください！)
• 野菜：黄色のタマネギ、ピーマン、ポブラノペッパーの三分の一は味のベースを作成し、トウモロコシのカーネルは甘い味のポップを追加しながら！
• トマト：粉砕したトマトと火焙煎したトマトの組み合わせは、おいしい素朴で豊かなトマトの味を追加します。 最高の味のために、私は非常にあなたが認定サンマルツァーノ品種トマトの缶を使用することをお勧めします。
• ニンニク: ニンニクの三から四クローブは、微妙な、まだ独特のパンチの効いた味を提供します。 新鮮なニンニク、瓶で販売されている細かい品種ではなく、使用していることを確認してください！
• スパイスと調味料：チリパウダー、クミン、パプリカ、オレガノ、コリアンダー、月桂樹の葉、コーシャ塩と挽いた黒コショウは、味のおいしい深さを追加！
• トマトペースト：スープに非常に濃縮された、ほとんど肉の味を追加しながら、厚いトマトペーストの二杯は、スープに体のビットを与えます。li>
• 液体：ビールおよび/または株式は、このスープの液体ベースを形成します。 私はほとんどの味のためにビールとストックの組み合わせを使用することを好む！
• ライムジュース：ライムジュースは酸味のタッチを追加し、すべての味のバランスをとります。 あなたはこの唐辛子で新鮮なライムジュースを使用していることを確認してください！

どのような種類の豆が唐辛子に最適ですか？

三つの豆の唐辛子は、すべての新鮮な野菜と大胆な唐辛子の味に加えて、（明らかに）豆についてです！ 豆が非常に微妙な味を提供する間、各変化はあなたの唐辛子に別の何かを持って来る。それは豆の種類が唐辛子のために”最高”であることになると間違ったまたは正しい答えはありません。

唐辛子のために”最高”である あなたは、あなたが個人的に好むか、手元に持っている豆の任意の品種と組み合わせを使用することができます！

唐辛子の豆の品種

• 腎臓豆–暗赤色と明るい赤色の腎臓豆は、唐辛子で使用される最も伝統的な豆です。 両方の品種は、心のこもった肉であり、彼らが調理されている調味料の味を取ります。 彼らは彼らの形を保ち、加熱するとしっかりしたままであり、唐辛子に素敵な厚い質感を追加します。
• ピント豆–また、”光斑点インゲン豆”として知られている、ピント豆はインゲン豆よりも小さく、より多くの梅です。 彼らは、ユニークな堅牢で素朴な味を持っています。
• Refried Beans–一般的に調理され、マッシュアップされたピント豆から作られました。 リフレドビーンズは、チリと信じられないほどクリーミーで厚い食感を与えます。
• チリビーンズ–チリビーンズは、マイルドな唐辛子スパイクソースで調理されたピント豆以外の何ものでもありません。
• 黒豆–黒豆は柔らかくクリーミーな食感です。 彼らは圧倒的であることなく、ピント豆よりも味が豊かで心があります。
• Cannellini豆–また、白インゲン豆と呼ばれる、彼らは海軍やグレートノーザン豆よりも肉です。 彼らは柔らかい肉と素朴な、ナッツの風味を持っています。 カネッリーニ豆は、ミネストローネのようなイタリアのスープによく使われますが、白いチリで使用することができます。
• グレートノーザン–リマ豆に似ているグレートノーザン豆は、味が少しナッツです。 彼らはネイビービーンズよりも大きいが、薄い肌で密度が軽い。 それらは速い白い唐辛子の調理法で頻繁に使用され、海軍豆より調理するより少ない時間を要求する。
• ネイビービーンズ–ネイビービーンズは、多くの場合、白唐辛子で使用されています。 それらは大きい北の豆より小さく、わずかにplumperであるが、より密な質およびより厚い皮を有する。 彼らは柔らかくなるために調理するのに時間がかかります。

最初に豆を排出しますか？ 乾燥した豆：唐辛子を作るために乾燥した豆を使用している場合は、使用する前に石のために浸して選ぶ必要があります。 乾燥した豆はまた外皮が調理プロセスの間に無害にされる毒素を含んでいるので浸ることの後で注意深く調理される必要があります。缶詰の豆：缶詰の豆はすでに調理されていることができます。

缶詰の豆：缶詰の豆はすでに調理されていることができます。 缶詰の豆に見られる曇った液体は、主に澱粉と塩で構成されており、料理の味を変えることができます。 レシピがそうでない場合を除き、豆を使用する前に豆を排出してすすいでください。

この簡単な3豆のベジタリアンチリは、缶詰の豆を使用し、鍋に追加する前に豆を排水してすすいでおく必要があります。

どのようにベジタリアン唐辛子を厚くするには？

あなたの唐辛子が豆、牛肉、またはベジタリアンであるかどうかにかかわらず、それはシチューのようで厚くなければなりません！ あなたが居心地の良い、心のこもった食事を望んでいるとき、薄い、水っぽい唐辛子のボウルよりも悪いことはありません。

あなたが誤って悲しい、スープのような唐辛子で終わる場合には、以下は、迅速かつ簡単にあなたの唐辛子を厚くするためのいくつかの異な

唐辛子を厚くする方法

• refried豆を使用します。 新鮮なピント豆を使用すると、厚い唐辛子を作るための信じられないほど簡単な方法です！ 再煮沸された豆は、ベジタリアンまたは豆の唐辛子にシームレスにブレンドされ、シチューにおいしくクリーミーな食感を与えます。 以下のこのレシピは、再煮豆を利用しています。 プロヒント：refried豆を使用すると、すべての余分な努力を差し引いて、マッシュの以下の方法に似ています！
• 唐辛子のいくつかをマッシュ。 あなたの唐辛子の野菜そして豆を粉砕するのにポテトmasherを使用できる。 マッシュは豆が彼らの自然な澱粉を解放し、シチューを厚くするのを助ける原因となります。 必要に応じて唐辛子の多くをマッシュアップします。 また、強力な立場の混合機かフードプロセッサーに唐辛子のいくつかを移し、唐辛子の部分を処理し、次に同じ結果のためにかき混ぜることができる。
• コーンミールまたはマサharinaを追加します。 唐辛子の煮鍋に大さじ以上を追加し、10-12分間調理します。 コーンミールとマサ-ハリナはチリを厚くします。 しかし、両方の追加は、唐辛子の食感と味を少し粒状に変えることができます。
• 唐辛子を長く調理します。 時間の長い長さのために、発見された唐辛子を煮る。 唐辛子を調理し続けると、液体が減ります。 但し、調理法で推薦されるより長くのための唐辛子を調理すれば、あなたの唐辛子の原料がどろどろになることを引き起こすことができることに注
• チップを追加します。 あなたの唐辛子に砕いたチップ（トルティーヤまたはトウモロコシ）のいくつかの握りを追加します。 チップは余分な液体を吸収し、同時にあなたの唐辛子に少しの質感を与えます。

自家製チリを提供するためのヒント

心のこもったチリのおいしいボウルは、新鮮な味でそれをトップ、ジャガイモの上にそれを杭、またはあなたの家族のお気に入りのおかずと一緒にそれを提供するときにさらに良くなります！ 以下は、最高のサービングのアイデアと次のレベルにあなたの唐辛子を取るための簡単な方法です！

どのように唐辛子を提供するには？

チリは、忙しい平日の夜、怠惰な週末やゲームの日のパーティーに最適です慰め寒さの古典です！ ボウルでそれを提供し、すべてのトッピングでそれをロードすることは素晴らしいですが、時にはあなただけのより多くをしたいです！ 以下は、あなたの次のチリの夜のためのいくつかの簡単な、楽しいサービングのアイデア

• チリバー：パーティーを投げる？ 唐辛子棒はあなたの次の収集のために完全である–それは経済的、大きい群集に与えるために伸び、ほとんどの食餌療法の考察に会うために合わせる 使い捨てボウルやカトラリー、トッピングやいくつかのおかずの茄多との完全なバー形式であなたのチリを設定します！
• ベイクドポテト：唐辛子をトッピング焼きポテトは、あなたの新しいお気に入りの慰めの夕食になります！ あなたも、迅速かつ簡単にあなたの夕食を維持するためにジャガイモを電子レンジすることができます！
• ホットドッグや野菜の犬：あなたの好きな球場の食事においしいねじれのためにホットドッグや野菜の犬の上に豆の唐辛子の寛大な量をスプーン！
• ワッフル: トップ暖かいコーンブレッドワッフルチリ、千切りレタス、さいの目に切ったトマト、サワークリームと心のこもった平日の食事のための千切りチーズをたっぷり！
• スパゲッティ：シンシナティチリベジタリアンひねりを与える！ ホットスパゲッティの上にシンプルな豆のチリをトッピングし、牡蠣のクラッカーをたっぷりと添えてください！
• スパゲッティスカッシュ：渇望退廃シンシナティチリが、健康なものを維持したいですか？ スパゲッティを交換し、スパゲッティスカッシュを使用！ 楽しみのねじれのために、皮でスカッシュの繊維を保ち、スパゲッティスカッシュ’ボート様式’の上で役立つ!

豆の唐辛子を添えて何を添えますか？

ガーニッシュは、あなたの特定の味にあなたの唐辛子をカスタマイズするための最良の方法です！ それを安全に保つか、創造的な取得し、すべての固定具であなたの唐辛子をロードすること自由に感じます！

豆の唐辛子のための最高のトッピング

• チーズ：細断されたチーズは、古典的なトッピングの選択です！
• 新鮮なハーブ：繊細なネギ、柑橘類のコリアンダーとマイルドなパセリは、かなり審美的で新鮮な味を追加するのに最適な方法です！
• アボカド: クリーミーなアボカドは、スパイシーな熱のバランスをとるための素晴ら
• 赤玉ねぎ：細かくさいの目に切った赤玉ねぎは、味の別の層を追加するのに最適な方法です！ 甘い味のために巨大な赤いタマネギを使用してください。
• トマト：ジューシーなトマトは、おいしい、新鮮なトッピングを作ります！
• ハラペーニョス：それは熱い好きなあなたのそれらのために、ハラペーニョは必見です！
• レタス：千切りレタスをたくさん追加することにより、タコのような経験にあなたの唐辛子を回します！
• オリーブ: 生のオリーブは、あなたの唐辛子に素敵な塩辛い成分を追加することができます！
• ニンジン：完全に伝統的ではありませんが、細断された甘いニンジンはおいしいトッピングオプションです！
• サワークリーム：あなたはサワークリームの一杯でそれをトップしない場合、それも唐辛子ですか？
• ギリシャヨーグルト：愛のサワークリームが、いくつかの不要な脂肪をカットしたいですか？ 代わりにギリシャヨーグルトを試してみてください！
• ワカモレ：豊かなワカモレは、すべてのあなたのアボカド愛好家のための絶対必要です！
• ピコ-デ-ガロ: トマトを追加するアイデアが大好きですが、より多くの味をしたいですか？ 新鮮なピコ*デ*ガロにスピンを与えます！
• 粉砕Fritos：あなたが知っていれば、あなたは知っています！
• トルティーヤチップス：砕いたトルティーヤチップスと唐辛子は理由のための古典的です！
• ホットソース：あなたのお気に入りのホットソースは、熱をもたらすのに最適な方法です！

ベジタリアンチリで何を食べるのですか？

豆のチリは、スタンドアロンの食事として役立つのに十分なボリュームです。 しかし、キノアや調理されたパスタなどの調理された穀物の上に唐辛子を提供することもできます！

あなたは群衆や貪欲な家族を提供しており、食事を丸めるためにおかずが必要な場合は、以下の自家製チリを補完するために私の好きな

豆のチリで提供するための最高のおかずの14

• パン：チリは、ソッピングのためのパンのいくつかの並べ替えのために頼む！ コーンブレッド、ビスケット、ディナーロールはすべて完全に満足しています！
• チップ：カリカリトルティーヤチップスは、豆の唐辛子をすくうための完璧な容器です！
• サルサやグアカモレ：ピコ*デ*ガロ、自家製サルサやクリーミーなグアカモレは、あなたがまた、チップと唐辛子を提供している場合は特に、素晴らしいオプ
• アボカドサラダ：クリーミーなアボカドサラダは、唐辛子の熱のバランスをとるのに最適な冷却おかずです！
• コールスロー：光とカリカリコールスローはおいしい光のペアリングオプションです！
• コーンサラダ：新鮮なコーンサラダは、チリと美しくペア別の軽い側面です！
• ブロッコリーサラダ: クリーミーな生のブロッコリースローやサラダは、あなたの食事にカリカリ、新鮮な質感のビットを追加するのに最適な方法です！
• ケールサラダ：暖かいケールサラダは、豆の唐辛子と完全にペア健康、まだ心のこもったサラダです！
• 季節の野菜：ロースト、ソテー、煮込みや蒸し野菜は、あなたのテーブルに野菜の余分なサービングを追加するのに最適な方法です！
• ピーマンとタマネギ：唐辛子とペアリングする私の個人的なお気に入りのおかずの一つは、ピーマンとタマネギのソテーです！li>
• サツマイモのフライドポテト: あなたがチリの”経験”を探しているなら、クリスピーなサツマイモのフライドポテトの山の上にあなたのチリを提供してみてください！
• 静けさの子犬：光とフレーク状の静けさの子犬はチリと信じられないほどおいしいです！ あなたはこのペアリングを試したことがない場合-それは必見です！
• グリルチーズ：あなたはより実質的なペアリングを探している場合は、チリとグリルチーズは素晴らしいオプションです！
• ソーセージ：あなたのテーブルで肉を食べる人を持っていますか？! グリルやソテーソーセージは、いくつかの肉ベースのタンパク質を追加する素晴らしい方法です！

スリービーンチリ栄養情報

ベジタリアンチリは健康ですか？

ベジタリアン三豆チリは素晴らしい健康的な食事のオプションです！ それは良いためにあなたの食材と一つの食事に多くの野菜をこっそりするのに最適な方法が満載されています！

豆の唐辛子は、繊維などの栄養素がぎっしりで、植物ベースのタンパク質で満たされています！

唐辛子をできるだけ健康に保つための簡単なヒント

• 低ナトリウム成分を使用してください。 “低ナトリウム”とラベルされた野菜スープと缶詰の豆を選択します。 そのように分類される豆を見つけることができなかったら栄養物のラベルを見、可能な最も低いナトリウムのブランドを見つけなさい。
• ビールの代わりにスープを使用してください。 ビールをスキップし、代わりにノーナトリウムビーフブロスを選ぶ。
• あなたの唐辛子に千切りにされたにんじん、にんじん、セロリ、きのこ、調理された、立方体にされたサツマイモまたは調理された、さいの目に切ったbutternutの南瓜のような余分野菜でかき混ぜることによって余分ビタミンを加えなさい。 または、単に味を変更することなく、栄養価を追加するには、唐辛子でより多くの唐辛子、タマネギ、トウモロコシを使用してくださ
• 全粒穀物を追加します。 あなたの唐辛子により多くの繊維を加えるために玄米、farro、キノア、オオムギまたはbulgur上のあなたの唐辛子に役立ちなさい。 また、唐辛子に直接穀物を追加することができます、ちょうどあなたがより多くのスープや株式を追加することを確認してください。
• 新鮮な食材であなたの唐辛子を飾ります。 チーズとチップをスキップ！ 代わりにミンチ赤玉ねぎ、新鮮なコリアンダーとさいの目に切ったトマトを選択！ ワカモレを避け、健康的なオメガ3を追加するためにさいの目に切ったアボカドを選ぶ.タンパク質を高めるためにギリシャのヨーグルトのためのサワークリームを交換.

どのように多くのカロリーと炭水化物？

チリのカロリーと炭水化物の正確な数は、使用される正確な測定と成分に依存します。

チリのカロリーと炭水化物の正確な数は、使用さ この簡単な三つの豆の唐辛子のレシピは、十を提供していますし、約85カロリーと一食当たりの炭水化物の12グラムを持っています。

どのくらいのタンパク質？

ベジタリアンチリ中のタンパク質の正確な量は、使用されるレシピと正確な成分に依存します。 この簡単な豆の唐辛子のレシピは、一食当たりのタンパク質の約2グラムを持っています。

唐辛子はグルテンフリーですか？ 書かれているように、このレシピはグルテンフリーです。

ただし、グルテンフリー製品を使用していることを確認するために、ブランドラベルを常に確認してください。それは低炭水化物とケトに優しいですか？

以下の三つの豆の唐辛子のレシピは、簡単にケトに優しいように適応させることができます。 このレシピを低炭水化物にするには、トウモロコシを省略し、より多くの豆、またはお好みの穀物、マメ科植物または野菜を代用してください。 また、低炭水化物ビールを使用するか、野菜スープのビールを代用することを確認してください。

どのように3豆の唐辛子を作るには？

このベジタリアン豆の唐辛子はとても簡単で、自宅で作るのは簡単です！ このレシピは、準備が簡単で、一つの鍋で完全に作られ、45分以下で準備ができています！ （ページの下部にある完全な印刷可能なレシピの詳細な手順については、下にスクロールすることを忘れないでください。)

1. 野菜のソテー：大きな重底の鍋やダッチオーブンで、中火で油を加熱します。 玉ねぎとすべての3つのピーマンを追加します。 ソテー（汗）、時々かき混ぜ、柔らかくなるまで、約7-8分。 ニンニク、唐辛子粉、クミン、パプリカ、オレガノ、コリアンダーを追加します。 塩小さじ1杯と挽いた黒コショウ小さじ½で味付けします。 調理し、かき混ぜ、香りがするまで、約1分。 トマトペーストを追加し、調理,攪拌,トマトペーストがカラメル化されるまで,約1-2分.
2. 鍋を脱ぐ: ゆっくりと鍋をdeglazeするためにビールを追加,鍋の底から任意の茶色のビットをこすりするために木製のスプーンの背面を使用して. トマトとベイリーフを追加し、中強火で煮るに持って来る。 すぐに穏やかな煮るを維持するために熱を減らして下さい。
3. クック：カバーし、10分間煮る。 蓋を外し、攪拌し、さらに10分間煮るし続けています。
4. 豆とトウモロコシを追加します：インゲン豆、黒豆、refried豆とトウモロコシを追加します。 スープを中火で穏やかな煮るに戻してください。 すぐに低に減らし、8-10分間調理するか、スープが濃くなり、唐辛子が暖まるまで調理する。 ライムジュースをかき混ぜる。 味と塩、コショウ、ホットソースおよび/またはライムジュースで調味料を調整します。 湾の葉を取除き、捨てるのにはさみを使用して下さい。
5. サーブ：個々のボウルに温かい唐辛子をひしゃくし、所望のトッピングを飾る。 お楽しみください！

どのようにステップの写真によって自宅のステップでベジタリアンチリを作るために：

適切に保存するために、以下の簡単なヒントに従ってください,この自家製の唐辛子を凍結し、再加熱!

どのように唐辛子を保存するには？

保存する前に、残りの唐辛子を室温に完全に冷却させます。 唐辛子を気密の貯蔵容器に移す。

それはどのくらい続きますか？

適切に保存すると、唐辛子は冷蔵庫で4日間よく保存されます。

どのように唐辛子を再加熱するには？

残った野菜の唐辛子は、素晴らしい、速い熱と食べる食事を作ります！ あなたの好みに応じて、残りの唐辛子をいくつかの異なる方法で再加熱することができます！ 唐辛子は貯蔵の間に厚くなる、従って必要とされるように唐辛子を薄くするために十分なビール、在庫またはスープを加えること確実がありなさい!

• コンロ：残った唐辛子を中程度の鍋または大きな鍋に移します。 カバーし、全体に暖かくなるまで、時折攪拌し、中-低熱で調理します。
• マイクロ波: 残りの唐辛子の個々の部分を電子レンジで安全な容器に加えます。 蓋を容器の上に置き、蓋を側面にわずかにひび割れたままにして通気口を形成します。 1分間隔で再加熱し、その間に攪拌し、全体が暖かくなるまで加熱する。

あなたは唐辛子を凍らせることができますか？

三つの豆のチリが美しくフリーズ！ 凍結は、唐辛子の貯蔵寿命をさらに延ばすのに最適な方法です。 さらに、それは時間とお金を節約するための素晴らしい方法です！ 唐辛子の大きいバッチを作り、速い昼食および多忙な平日の夜の夕食のための手の容易な食事があることを保障するためにあなたのフリーザーで残

残りのベジタリアンチリを気密容器または頑丈な冷凍庫袋に保管してください。 適切に保存されたチリは、冷凍庫で6ヶ月続きます。

唐辛子を凍結するには：

1. クール：唐辛子を完全に冷却するか、少なくとも保存する前に室温に冷却することができます。li>
2. 適切なストレージ: 冷たい唐辛子を冷凍庫に安全な容器またはジッパー閉鎖袋に移します。 拡張を可能にするために容器か袋にheadspaceの1インチを残すことを確かめて下さい。 フリーザー袋を使用したら、閉まる密封する前に袋から余分な空気を絞って下さい。
3. ラベルを付けます：容器または袋に有効期限をラベルし、冷凍庫に移します。
4. フリーズ：冷凍庫に最大6ヶ月間保管してください。
5. 使用するには：一晩冷蔵庫で解凍し、上記の指示に従って再加熱します。

Pro-tip#1: 個々のサービングを分割し、シングルサイズの冷凍庫に保管してください-安全な容器またはジッパー閉鎖袋は、簡単な食事のために手に持っています！ヒント＃2：冷凍庫のスペースを最大化するには、頑丈な冷凍庫バッグを使用してください。 小さなベーキングシートの上に平らな袋を置き、冷凍庫に移します。 冷凍したら、ベーキングシートを削除することができます。 ベーキングシートの平らな袋を凍らせることは平らな、部屋セービングの形で凍ることを保障する!

来週まで、友人、歓声–牛肉のチリサンに！

より多くの渇望？

Facebook、PinterestとInstagramの上のすべてのおいしさに従ってください！

最高のベジタリアン三豆チリレシピ♥

印刷レシピ

5から6票

ベジタリアン3ビーンチリレシピ

この簡単なベジタリアン3ビーンチリは、肉ベースの唐辛子のすべての豊かで心のこもった満足度を持っています。 クリーミーな豆、新鮮な缶詰の野菜、トマト、スモーキーな調味料の組み合わせのおかげで、味と食感の両方が詰まったジャムです！ 45分以内に準備ができて、この唐辛子は健康で、まだ居心地の良い、暖かい食事をしたいときにあなたの家族のgo-toレシピになります！ レシピは、サービングの数の上にマウスを置くと、スライダーを使用してスケールアップまたはダウンすることができます。 /div>

準備時間15分

クック時間40分

合計時間55分

コース：前菜、メインコース

料理: American

Keyword: bean, chili, three bean, vegetarian

Servings: 8

Calories: 85kcal

Author: /Li>

材料

• 1大きな黄色のタマネギ–小さなサイコロ（約2–2 1/2カップ）
• 2大きなピーマン–茎、種子と小さなサイコロ（約2-2 1/2カップ）（注を参照）
• 1大きなポブラノペッパー-茎、種子と小さなサイコロ（約½カップ）
• 1大きなポブラノペッパー-茎、種子と小さなサイコロ（約½カップ）
• 1大きなポブラノペッパー-茎、種子と小さなサイコロ（約½カップ）
• 1大きなポブラノペッパー-茎、種子と小さなサイコロ（約½カップ）

li>

• 3-4クローブニンニク – ミンチ
• 各1TBS：ダークアンチョチリパウダー、チポトルチリパウダー&グランドクミン（注を参照）
• &乾燥オレガノ（ないli>
• 2TBSトマトペースト
• 1½カップビールや株式-（私は12オンスのビール+2オンスの株式を使用します）（注を参照）
• 1（14.5オンス）: Fire-Roasted Diced Tomatoes & Crushed Tomatoes – UNDRAINED
• 2 Bay Leaves
• 1 (14.5 ounce) Can Red Kidney Beans – drained & rinsed
• 1 (14.5 ounce) Can Black Beans – drained & rinsed
• 1 (16 ounce) Can Refried Beans – (SEE NOTES)
• 1 Cup Frozen Corn Kernels
• 1-2 TBS Fresh Lime Juice – or more to taste
• Kosher Salt & Ground Black Pepper
• Optional Toppings: H3>
  • ソテー野菜：大きな重い底の鍋やオランダ語でオーブン、中火で油を加熱します。 玉ねぎとすべての3つのピーマンを追加します。 ソテー（汗）、時々かき混ぜ、柔らかくなるまで、約7-8分。 ニンニク、唐辛子粉、クミン、パプリカ、オレガノ、コリアンダーを追加します。 塩小さじ1杯と挽いた黒コショウ小さじ½で味付けします。 調理し、かき混ぜ、香りがするまで、約1分。 トマトペーストを追加し、調理,攪拌,トマトペーストがカラメル化されるまで,約2分.
    
  • 鍋をDeglaze：ゆっくりと下から任意の茶色のビットをこするために木製のスプーン鍋の。 煮るに持って来なさい。 トマトと湾の葉を追加します。 中-高に熱を増加させ、煮るに戻って持って来なさい。 すぐに穏やかな煮るを維持するために熱を減らして下さい。
    
  • Cook: Cover and simmer for 10 minutes. Remove lid, stir and continue to simmer for an additional 10 minutes.
    
  • Add the beans and corn: Add the kidney beans, black beans, refried beans and frozen corn. Bring the soup back to a gentle simmer over medium heat. すぐに低に減らし、8-10分間調理するか、スープが濃くなり、唐辛子が暖まるまで調理する。 ライムジュースをかき混ぜる。 味と塩、コショウ、ホットソースおよび/またはライムジュースで調味料を調整します。 湾の葉を取除き、捨てるのにはさみを使用して下さい。
    
  • サーブ：個々のボウルに暖かい唐辛子を取鍋し、所望のトッピングを飾る。 お楽しみください！
    

ビデオ

ノート

1. ピーマン：あなたが望むピーマンの任意のタイプを使用することができます。 私は赤と緑の組み合わせを使用しました。
2. 唐辛子粉：anchoとchipotleの両方の唐辛子粉を持っていない場合は、普通の唐辛子粉を代用することができます。 書かれているようにレシピは辛いです。
   • ミディアムスパイシーな唐辛子のために、4ティースプーン唐辛子パウダー（または2ティースプーンアンチョと2ティースプーンchipotle）の合計を使用します
   • マイルドのために、2ティースプーン唐辛子パウダー（または1ティースプーンアンチョと1ティースプーンchipotle）の合計を使用します
3. 液体：液体は唐辛子の風味を助けます。 味の多くが好きなら、私はビールを使用することをお勧めします。 または、野菜または鶏のストックのいずれかを使用することもできます。 または、在庫とビールの組み合わせを使用することができます！
4. Refried豆は、この唐辛子を厚くてクリーミーな食感にするのに役立ちます。 より薄い唐辛子を好めば、流出させ、すすいだピント豆の1つ（16オンス）缶を代わりにすることができる。

レシピ収量：約11 1/2カップレシピは提供しています：8-10栄養情報は8人前に基づいて近似です。 正確な情報は、使用される成分と正確な測定値のブランドに依存します。 カロリー：85kcal/炭水化物：12g/タンパク質：2g/脂肪：4g|飽和脂肪：1g|ナトリウム：243mg|カリウム：257mg|繊維：2g|砂糖：4g|ビタミンA：1530IU|ビタミンC：74mg|カルシウム：13mg|鉄: 1mg