- 19Jul2018
Audrey Ulke、認可された心理学者
あなたの感情を”ボトリングする”とは、自分自身を表現するのではなく、あなたの感情をブロックまたは抑制することを意味します。 あなたは否定的な感情を感じたり、誤ってあなたが肯定的で明るいすべての時間を維持しなければならないと信じてしたくないので、弱さの兆候を示すの恐怖を持つこと、状況について話すことを避けているなど、さまざまな理由でこれを行うことができます。 しかし、あなたの感情を避けることはそれらを除去しない;むしろ、それはあなたが将来起こるかもしれない他の挑戦的な状態を管理することをより困難にする。心と体は本質的にリンクされており、精神的および感情的な健康は、全体的な健康の重要な側面です。
心と体は本質的にリンクされています。
心 研究によると、感情的、精神的、社会的、行動的要因が私たちの健康に直接影響を与える強力な心身のつながりがあることが示されています。 否定的な感情は、怒りおよび心配のようなストレスホルモンのコルチゾールおよび下げられた免疫組織の正常なバランスの中断に、つながり、不況は心病、打撃、癌および糖尿病のような慢性の病気のための危険を、高めるために示されていました。
感情を認め、表現すること、特に悲惨なものは、精神的健康の重要な要素であり、あなたの身体的健康を維持する上で重要な役割を果たします。
あなた自身があなたの感情を瓶詰め感じる次回は、これらのヒントのいくつかを試してみてください：
- 意識を養う。 注意を払い、発生すると同時に感情を識別しなさい–重点を置かれた、悲しい、失望させるか、または怒っている感じさせるあなたの生命の人々か状態に気 悲惨な感情を引き起こす状況に対処しようとします。
- ゆっくり。 あなたが人や状況に反応する前に、自分自身で考えて落ち着かせる時間を与えてください。
- ストレスを管理します。 深い呼吸、練習、ヨガ、黙想および進歩的な筋肉弛緩を含む弛緩方法を、練習して下さい。
- あなたの体の世話をします。 定期的に運動（ほんの少しでも！）、健康的な食事を食べ、十分な睡眠を得る。
- あなたの気持ちを適切な方法で表現してください。 支持的で、検証的で、共感的な家族や友人とコミュニケーションをとることによって、快適さと救済を見つけてください。 何かがあなたを動揺させているときに彼らに知らせて、それを大声で話してください。