ベーコンダイエットで速く体重を減らす方法

“栄養”、”食事”に関する情報を検索するか、単に”健康的に食べるにはどうすればよいですか？”、コンテンツの圧倒的な洪水になります。

15歳で、私は多くのオプションを持っていませんでした–それを待ちます！ 私は自分自身とデートしようとしています–私は地元の図書館に行き、栄養と体重を減らす方法を研究しました。私はそれらを表示するためにマイクロフィッシュの写真をプルアップしなければならなかったとき、私の子供たちはかなり懸命に笑ったこれは私が古い記事や新聞の切り抜きを見つけなければならなかった方法です。

私はそれらを表示するためにマイクロフィッシュの写真をプルアップしなければならなかったとき。 当時、ほぼ26年前、私が見つけることができたのは、このテーマに関する約二十冊の本でした。p>

今日、Googleに同様の検索語を入力することは、情報firehoseから飲むようなものです–広く開いてください！

私たちは情報に溺れており、それ以上に何が事実、フィクション、流行、または真実であるかを解読する時間を過ごしています–そして最も重要なのは、 結局のところ、それは’食事’という言葉が本当に意味するものではありません–自分自身に栄養を与える方法ですか？ ‘地下鉄の食事療法’、’古の食事療法’、’地帯の食事療法’、’Atkinsの食事療法’、’南浜の食事療法’、’バーンスタインの先生の食事療法’、’内陸の食事療法’…そして最近、私の目を引いたもの、’ベーコンの食事療法’!p>

あなたが私のようなものであれば、ベーコンという言葉は、あなたの注意を得ました。 私がその言葉を見たり聞いたりするたびに、私はパブロフの犬のように制御不能に唾液を吐き始めます。 ‘ベーコンの食事療法’は本当であるには余りにもよい音、そうではないか。 私の大人の人生の多くのために、私は肉のこの口当たりの良い、ジューシーな、一日中飽き飽きした種類のあまりを食べることは私のために悪いと信じてい あまりにも多くの脂肪、あまりにも多くの塩、あまりにも多くの、あまりにも多くの、あまりにも多くの…しかし、ここでは本当に方法によって”ベーコンダイエット”と呼ばれていない食事ですが、高脂肪、中程度のタンパク質、および低炭水化物を食べるという考えをサポートしているケトゲン食、。

そして、あなたは他のユーバーおいしい肉の数と一緒にベーコンを知っているケトランドで緑色の光を取得します。 だから私は何を失う必要がありましたか？ 私はダイビングし、自分自身に燃料を供給するこの方法を経験しなければならなかった–と少年は、私はすべてのダイビングでした。

ケトダイエット：事実は何ですか？

“ケトゾーン”で一週間にコミットする前に、私はこの食事についてのより多くの事実を知らなければなりませんでした。 私が見つけたものは驚異的でした–あなたにGoogleとPubMedに感謝します！ Ketogenic食事療法は百年以上前からあり、子供の癲癇のための処置として最初に開発されました。 それは非常に効果的であることが証明され、一部の患者では発作を最大50％以上まで減少させる。 1920年代と30年代のために、それは人気のままでしたが、抗発作薬が40年代に主な治療法となったときに時間をかけて段階的に廃止されました。

なぜケトダイエットは脂肪燃焼ダイエットと呼ばれています

ケトダイエットを記述する最も簡単な方法は、脂肪が高く、タンパク質が中 炭水化物の欠乏は’ケトーシス’と呼ばれる新陳代謝の転位を引き起こし、エネルギー源としてブドウ糖の使用からケトンボディにボディスイッチへのこ ケトンは脂肪からのレバーによって作成されます、それ故に何人かの人々はまた’脂肪質の非常に熱い食事療法’としてケトの食事療法を参照します。

体は私たちの燃料として使用する3つの貯蔵所を持っています：

1）食物からの炭水化物

2）肝臓でグルコースに変換され、エネルギーとして使用されるタンパク質

3）保存された体脂肪とケトン

私たちの典型的な北米の食事では、炭水化物が主な燃料源であり、澱粉と砂糖は血流中のグルコースに容易に分解され、私たちの体に主なエネルギー源を与えます。 これは私達の血のたくさんの砂糖がglycosylationと呼ばれる危ない状態の原因となる場合があるのでインシュリンと呼ばれるホルモンが血流からブドウ糖を取 インスリンはグルコースをグリコーゲンに変換し、そのうちのいくつかは脳の燃料予備として肝臓の中に貯蔵され、残りは身体の燃料予備として筋肉に貯蔵される。

私たちは毎日の動き、運動などを通じてグリコーゲンの私たちの店を使用しない場合、それは筋肉に入れたままです。 私達の体はそんなにグリコーゲン、大体1800カロリーしか貯えることができないし、その予備が完全になるとき筋肉およびレバーはインシュリンの生産を停止するために信号を送り、それはすべての私達の炭水化物豊富な食事からの余分なブドウ糖が血流で造り上げ始めるときであり、ここにナットはある-私達の血からこの余分なブドウ糖を取除くためにより多くのインシュリンを解放するボディへのこの信号!

インシュリンのレベルは急騰し、これがほとんどの北アメリカ人のための標準今日であると同時に普通、インシュリン抵抗性は結局続きます。 この時点でのポジションは、肝臓が”こんにちは糖です。”そして脂肪として貯えられるために私達の体にそれを追放します。 そして、あなたが想像することができるように、人々は高炭水化物の食事を食べ続け、私たちの体や血流にすでに砂糖を燃やしていない、インスリンレベルが増加し、私たちの体脂肪貯蔵もします…メタボリックシンドロームにつながる悪循環–インスリン抵抗性によって引き起こされる一連の条件–そして今日の世界の肥満、2型糖尿病、心臓病、脂肪肝および他の代謝問題の発生率の増加に寄与する主要な要因。

メタボリックシンドロームとは何ですか？ （そして、なぜ我々は気にする必要がありますか？ H3>

画像ソース：Dr.Axe

ケトはこれと何が関係していますか？

すべて。

通常、ケトンは体やエネルギー生産に燃料を供給する役割を果たすことはありませんが、ケトン生成、低炭水化物ダイエットの間に、ケトンは私たちに燃料を供給する上で重要なプレーヤーになり、同時に私たちの体の中で、”脂肪燃焼”スイッチを反転します。 炭水化物の摂取量を制限すると、特に澱粉や糖を排除すると、体は脂肪分解の状態になります。脂肪分解は、減量への非常に効率的な生化学的経路であり、エネルギーのためにグルコースを使用する素晴らしい代替としてそれをバックアップする科学的データの長いリストを持っています。

脂肪分解はボディが私達の食事療法から得られるcarbsの代りにエネルギーのための脂肪質の店を燃やし始めるとき始まる。 この脂肪質の非常に熱いプロセスの副産物はケトンであり、従って、ケトーシスは脂肪分解の二次プロセスです。 体がエネルギーのために最初に使用する炭水化物の摂取量を下げることによって利用可能なときはいつでも、それはそうでなければケトーシスとし ケトンは強力な穿孔器を詰め、ブドウ糖の隣に私達の体が利用できるエネルギーの唯一の他の形態はある。

そして、ここでキッカーです、ケトーシスは、細胞、脳、および炭水化物からのグルコースのような他の器官に十分な燃料を提供しますが、体がエネルギーのために炭水化物からのグルコースを使用するときとは異なり、ケトーシスは脂肪を貯蔵せず、体が燃料のために貯蔵された脂肪を燃やすことを可能にします。 こんにちは!?p>

ケトン食を始めるには？あなたにとって理想的なものを考え出すためにあなた自身の研究を始めるときに見つけることができる4つの異なる計画があります：

1。 標準的なKetogenic食事療法は脂肪、20%蛋白質および5%のcarbsからのあなたのカロリーの75%である。

2. 60%の脂肪、35%蛋白質および5%のcarbsである高蛋白のKetogenic食事療法。

3. 高輝度のスポーツか練習に加わるボディービルダーおよび運動選手のために大きい周期的なKetogenic食事療法。 典型的な内訳は、ケトの5日間であり、その後に2つの高炭水化物摂取日が続く。

4. 炭水化物の食餌療法の取入口が試しのスケジュールを高めるようにするので、運動選手、ボディービルダーのためによく働く目標とされたKetogenic食事療法。

ケトーシスに手を出す前に知っておくべき3つの基本的なルール

ここでは、”ケト”に行くために開始する前に心に留めておくべきいくつかの基本的なルールがあります。

ケトルール1：ネット炭水化物の式を使用します

通常、人々（私が含まれています！）ケトダイエットを開始し、それは一日あたりの炭水化物の50グラム以下を目指すことをお勧めします、そして多くの場合、最初の週か二日あたりの20 あなたが食べる炭水化物のほとんどは、非でんぷん質の野菜から来るべきです。 他の多くの低炭水化物の野菜は大丈夫ですが、ケール、ほうれん草、キュウリのような緑、繊維状の野菜を考えてみてください。 常にタンパク質や脂肪、例えば、キュウリや鶏肉とほうれん草とチーズの一部と炭水化物の食品を食べます。 注：繊維は典型的な炭水化物のようなものではありません–それは体内のグルコースに変換されません。 実際は、それはエネルギー、新陳代謝およびsatiety両方のためのよい事であるcarbが豊富な食糧のglycemic負荷を減します。 従って食糧を見るとき、純carbの方式を使用しなさい。

総炭水化物数–マイナス繊維数=ネット炭水化物に等しい

すなわちアボカドは、炭水化物の34グラム、および繊維の26グラムを持っており、8グラム

ケトのルール2：健康な脂肪をたくさん食べる

健康な脂肪をたくさん食べる–恐れてはいけません！ 脂肪は90%ketogenicです。 ケトーシスで脂肪は体の主なエネルギー源であることを覚えておいてください、彼らはあなたが満腹感を感じるのを助けるだけでなく、砂糖の欲求を排 最高の脂肪は、オリーブオイル、アボカドオイル、ココナッツオイル、草飼育バター、ギー、赤身の肉、ベーコンを含む、一価不飽和および飽和である。 天然の全脂肪は常に最高です！ そして当然、あなたの減量の目的によって、脂肪質の取入口は可変的である。

ケトルール3: あなたの食事療法の十分な蛋白質を得て下さい

あなたの食事療法の十分な蛋白質を得て下さい。 蛋白質から来るためにあなたのカロリーの20から35パーセントのために向けなさい。 しかし、警告されて、よい事のあまりのような事があります–蛋白質はketogenicおよびantiketogenic両方です。 いくつかのタンパク質は、血流中のグルコースに変換し、ケトーシスを阻害するので、あなたの摂取量は、筋肉の損失を防ぐために十分であるべきであるが、それはケトーシスをシャットダウンすることはあまりありません。 私のために、私は蛋白質から私の毎日のカロリーの約25%を得るためにそれを最もよく見つけた。 親指の良いルールは、座りがちなライフスタイルは0.69に0を目指す必要があります。細いボディ固まりのポンドごとの蛋白質の8グラム;穏やかに活動的である人のために、細いボディ固まりのポンドごとの0.8から1.0グラムのために向けて下さい;そして重い抵抗の訓練と規則的に運動するそれらは、細いボディ固まりのポンドごとの1から1.2グラムのために撃ちます。

私は”ケト適応”になって気づいたこと

私はケトゲン食に週を行うために着手したとき、私は起こっていることの数に気づいた…

まず、私は低エネルギー、精神的な霧、睡眠障害、食物渇望と飢えによって特徴付けられる”ケトインフルエンザ”と呼ばれるものに苦しんだ。 うん。 私は約48時間それを持っていた。 いくつかの掘削をした後、私はそれが自分自身をよく水和させ、電解質を補充しないために自分自身がやっているという結論に達しました。 私は多くの砂糖を食べていないにもかかわらず、私は明らかにまだ私の体が自然にそれを切望することを十分に持っていました。

これらの症状の多くは、脂肪摂取量を増やし、たくさんの水を飲み、電解質を増やすことによって緩和することができます–私はケトインフルエンザを軽減するのに役立つように特別に設計されたケトプライムと呼ばれる製品を使用し、ピンクのヒマラヤの海の塩を私の料理と水のいくつかに加えました。 私がketoを読むほど、人々がどれだけ早く”keto-adapted”になるかの大きな差異があることに気付きました。 これはあなたの体が燃料のためにケトンを利用するケトーシスの状態に十分に転換するところである。 私はいくつかのケトン尿検査ストリップを拾った、（コストは約pack10のパックのための50です）と私のケトンのレベルを監視し始めました。

栄養ケトーシスは、0.5から3.0mMの範囲の血清ケトンによって定義されます–私は1.5の周りに最適であることがわかります。 上昇したケトンは、時にはあなたの尿とあなたの息にフルーティーな香りを作り出すこともありますが、これは一時的なものですが、私はそれを否定的 何人かの人々は副作用として便秘を報告しますが、繊維の摂取に注意を払っている場合、これは簡単に避けられます。 アボカド、亜麻およびチアの種およびほとんどの葉が多い緑はあなたの第一次carbの源であることを確かめるために繊維で高い。私は食欲がなくなり、不眠症のいくつかの発作を経験したことに気付きました。

私は食欲がなくなり、不眠症のいくつかの発作を経験しました。

過去5年間で、ケトダイエットは単なる個人的な結果よりも 国立衛生研究所、アメリカの臨床栄養誌、デューク、スタンフォード、メイヨークリニックの間では、低炭水化物、ケトン生成のような栄養プログラムの利点を体重減少を超えて

: 非常に低炭水化物の(ketogenic)食事療法の治療上の使用の検討は”呼吸および心循環器疾患の危険率の糖尿病、polycystic卵巣シンドローム、アクネ、神経学的な病気、癌およ 他の調査はそれが心臓病、癌、癲癇、Alzheimer、パーキンソンおよび脳損傷のための有効な処置である場合もあることを示します。だから、これはすべて真実であるにはあまりにも良い音、そして最終的に質問を頼む…

皆のためのケトジェニックライフスタイルですか？

あなたはそれの裁判官である必要があります。

あなたはそれの裁判官である必要があります。 あなたの時間をかけて、あなたのデューデリジェンスを行い、あなたが水にあなたのつま先を浸す準備ができたら–またはより良いまだ、ベーコングリースの指–ケトがあなたのためであるかどうかを確認するために、私は一つの簡単なことから始めることをお勧めします…防弾コーヒーであなたの一日を始める。 私は以下のシンプルで強力なレシピが含まれています,ちょうど二週間のためにそれを試してみてくださ

空腹時に毎朝最初に飲むと、数週間後にこの小さな変化があなたのエネルギー、代謝、脳機能に及ぼす違いを感じないと教えてください。 それは私が5年半前に始まった方法です。 そして、ちょうどあなたが情報firehoseから飲み物を取る衝動を感じる次回は、あなたが言うことができると思います”いいえ、ベーコンを渡してください”。