あなたの機器と外部負荷が制限されている可能性がありますが、セット、担当者、およびプログレッシブオーバーロードを窓の外に放
今日のブログでは、ホームワークアウトを適切に構築する方法を確認します。 テーマは自宅でのトレーニングですが、現在の世界の出来事に関連するように、今日ここで概説されている原則は、ほぼすべてのトレーニングシナリオに適理学療法士と筋力コーチとして、私の目標は、私が働くすべての人の運動IQを向上させることです。
私の目標は、私が働くすべての人の運動IQを向上させることです。 私は私の顧客、患者、および運動選手のすべてが彼らの訓練を構造化し、組織する方法を適切な形態を実行する方法を自分自身で解決する方法のよ
今日は、負荷へのアクセスを最小限に抑えて自宅でワークアウトしながらトレーニングを計画する方法について説明します。この記事の目的のために、あなたの目標は、筋肉を構築し、および/または維持/ゲイン強さを得ることです。
この記事の目的のために、あなたの目標は、筋肉を構築し、および/または維持/ゲイン強さを維持することです。
そうでない場合は、一緒にプレイしてください。 確かに、脂肪を燃焼し、absを持つことはクールですが、あなたはそのHIITの人生についてではありません。 上下にジャンプし、5-way ab回路を28分間行うことは、良い時間のあなたの考えではありません。あなたは今まであなたの残りの休憩を短くカットした場合、それは厳しい代謝グラインダーのためだ、またはあなたが掘ることができますどのように深 それは”5つのより多くのreps.”叫んでいるあなたの目に深く見るTVの教官が付いているあなたの居間の柔らかい練習をすることでないこのMINDSETで得なさい。
いくつかのアプリケーションでは、中程度であるか、道路の真ん中に滞在することは、水平方向であることを意味します。 但し、このアプローチは訓練で同様に働きがちではない。 一般的には、いずれかの運動の努力で良いになりたい場合は、それにあなたのエネルギーの大半を集中する必要があります。
パワーリフターが週に20マイルを走り始めた場合、リフト数に悪影響を及ぼします。 そして、彼らが両方をやろうとした場合、彼らはおそらく持ち上げたり走ったりするのに特に優れていないでしょう。 あなたは上級レベルに中間に到達したら、あなたのパフォーマンスを最大化するために焦点を選択する必要があります。
HIITは、道路の真ん中を表します–少なくとも人々が主流のメディアでHIITを行う方法。 それは生理学と適応のない人の土地に座っています。 それは強さの訓練ではない、従って最も確かに強さのハイレベルを開発しない。 しかし、それはまたreeaaallly心臓ではありません。 仕事と休息間隔の操作は、心臓や強さに向かって、それを一方向または他の方向に歪めるのに役立ちます。
そこにHIITホームワークアウトの多くでは、動きは筋力トレーニングで使用されるものと類似しているか、あるいは同一である: 突進、腕立て伏せ、ジャンプ、スクワット、等。 違いは、アプリケーションにあります：最小限の残りの力で次々にシーケンスを使用すると、筋力トレーニングと比較して完全に異なるエネルギーシステムと筋繊維を使用することができます。 あなたの体はそれが心臓であることを’考える’。
HIITから見られる任意の強度の利益は、通常、最小限の筋力トレーニングの背景を持っている人によって経験されています。 あなたが座っていることから行くか、または低強度の定常状態の心臓を行うだけで、HIITを開始すると、初心者の利益が発生します。 しかし私達の後ろの私達の初心者の利益との私達のそれらのために私達の多くの年、HIITは実際に筋肉損失を加速するかもしれません。あなたの体は、あなたがそれに課すストレスと様々な要求に基づいて、常に自分自身を最適化しようとします。
あなたの体は常に自 抵抗の列車、および十分なカロリーを消費すれば、あなたの体は細い固まりで詰まり、重い事の移動でよりよくさせるために筋肉横断面区域を高めるよ そしてローカル筋肉張力のハイレベルを引き起こさない高い繰返し、低い努力の動きをすれば、あなたの筋肉は収縮の強さよりもむしろ酸化の高い率のために最大限に活用するために組織する。 それは本当にちょうどその簡単です。P>
今、これを読んで、男はHIITを嫌っていると思うことはありません。 あなたがそう思ったら、あなたは間違っているだろうから。 私は実際にHIITが大好きですが、筋力トレーニングと一緒に、または筋力トレーニングの後に、強くなるの代わりに演奏しました。 HIITは、中小用量のための心血管運動の素晴らしい方法であることができ、それは限り、それは中小用量で行われているように、強さを妨害する必要はあ
あなたの目標が強さ、筋肉の成長、または体格指向であり、一日中仕事をする時間がない場合は、筋力トレーニングに焦点を当て、健康、長寿、
申し訳ありませんが、トレッドミルの実行とバトルロープスラムセットの間に時間のために行わ空気スクワット そして毎週同じ重量を使用し、決して各セットの間の十分な残りの失敗の近くのあなた自身を押さなければ、実際に強さが訓練されなかったが、代りにちょうとした抵抗の訓練をした。 それはクールですべてですが、それは同じではありません。
市民の陸上競技の持続可能な強さのプログラミングでは、特定の回路にHIITの原則を週に1-3日使用しますが、私たちの時間の大部分
アクセサリーワークやウォームアップエクササイズのいくつかには最小限の休息期間も使用していますが、これはスプリントではない 多くの強さおよび力の集中された運動選手のために、HIITは心臓練習の医療補助を達成し、調節する多くの余分時間を使わないで心臓基盤を維持するP>
HIITは、ワークアウトの真の物質ではなく、補体として最適に機能します。
そして持久力の運動選手のために:ランナー、cyclers、および同類、HIITは控えめに使用されるべきです。 多くの持久力の運動選手は付加的で影響が大きい練習の様相よりもむしろ交差訓練方法として強さの訓練から多くに、寄与する。 筋力トレーニングは、全体的な負荷容量、腱の強さ、筋力、および全体的な走行性能の弱点を改善するのに役立つより良い選択肢になります。 p>
Phew！ OK…。 だから今、私は私の胸からそれを得たので、私たちがここにいることについて話しましょう。 実際に自宅で非HIIT、強さに焦点を当てたプログラムを構築する方法。 まあ、それは簡単です！
まず、インターネット上の競合するアドバイスをふるいにかける必要があります。 ちょうどそれをオフにします。 それが作り出す騒音とその後に起こる混乱は、しばしば進歩の妨げになります。 あなたが前に見たことがないInstagramの上で新しい運動を見た場合、チャンスはそれがダムと必要ではないです。 私はあなたのために物事を簡素化するためにここにいます-のは、基本に固執しましょう。
プログレッシブ過負荷は、適応する私たちの能力を指示します。
筋力トレーニングでは、いずれかの変数で挑戦を増やすことによって過負荷を達成します。 過負荷は多くの形で発生する可能性があり、それが定量化できる限り、私たちは進歩を遂げていることを保証することができます。 訓練の定量化は、私たちが計算、操作、追跡、記述、および運動を処方することを可能にする。 最も一般的な学習変数は、セット、担当者、および重みです。
第二に、高度な研修生は、通常、テンポ（担当者間のタイミング）、パーセンテージ強度、および知覚労作（RPE）または準備中の担当者（RIR）の評価も考慮に入 RIRはまた、タンクに残ったどのように多くの担当者として知られています。
これらの変数を分解すると、ホームワークアウトに欠けているものを簡単に識別することができます。 しかし、他のすべての変数を自由に使用できます。 我々は、スローテンポ、残りの一時停止セット、ドロップセット、およびパルスまたは一時停止に焦点を当てるつもりだ。 第1週から第4週まで、体重を増やすことはできません。 しかし、あなたは担当者を増やすことができますか、物事を遅く？ あなたは通常の単一の担当者に切り替える必要がある前に、七1.5担当者を行うことができますか？
余分な機器や重量を必要とせずに、セット、またはワークアウトの相対的な強度を高めるのに役立つ多くの高度な方法があります。 p>
一つの試みられた真の方法は、戦略的に一般的にスーパーセット、ドロップセット、または休息一時停止セットと 他の方法はボディ位置を処理するために練習の実行を変えることを含んでいて、形態によって特定の接合箇所および筋肉を別様に目標とし、訓練す
この記事のこの目的のために、今日はトレーニングプログラムにこれらのメソッドの統合をカバーしませんが、それらはすべてのメン
運動の選択に関する限り、私たちは自宅で制限されるつもりです。
私たちの市民陸上ホーム筋肉の建物プログラムは、機器なしで自宅であなたに挑戦することができるように設計された新しく創造的な演習の数十を利用していますが、私たちはこの記事ですべての私たちの秘密を離れて与えることはできません！ 私たちは思い付いた動きのいくつかをかなり誇りに思っていますが、ジムと比較して私たちの選択肢がまだ限られていることを最初に認めます。 それは言われている、自宅でほとんど誰にも挑戦するのに十分な効果的な動きがあります。
それは言った、そこに十分な効果的な 最も堅い身体部分は背部である、しかしテーブルか戸口を利用することは体重を支えて有用である場合もある。
今、私たちは、運動の選択、セット、担当者、および高度な方法をカバーしてきたことを、取り組むための最後の問題は、トレーニングの分割 家の試しのための最もよいボディ割れ目は普通完全なボディであることを行っている。
限られた運動の多様性のために、より低い総負荷と組み合わせて、より高い頻度のトレーニングアプローチは、あなたがあまりにも多くの疲労を蓄積することなく、毎日各身体部分を打つことができます。 覚えておいて、ちょうどあなたがこれらのトレーニングをやって痛みを取得しないという理由は、彼らが働いていないという意味ではありません。 痛みは筋肉の成長や刺激的な担当者の偉大な指標ではありません。
それはあなたが、この情報を取るいくつかの挑戦的な演習を選 そして助けがほしいと思えば、市民の運動競技の家筋肉建物プログラムから点検することを忘れてはいけない。
私たちは、市場で最もユニークで強さ指向のホームワークアウトプログラムであなたのためにそれをすべてレイアウト！p>
famを読んでくれてありがとう。
-テディ