私たちが夜にどれだけうまく眠るかに影響を与える要因はたくさんありますが、見落とされがちなのはホルモンレベルです。 私達が私達の食欲を再生し、育ち、調整するのを助けることのほかにホルモンはまた私達の睡眠航跡周期、か概日のリズムの調整の重要な役割を果た これに責任がある3つの主要なホルモンはmelatonin、セロトニンおよびコルチゾールです。 これらの3つの強力なホルモンのより良い洞察を与えるために、睡眠覚醒サイクル内での役割を見て、それぞれがどのように眠りにつくのかを説
概日リズムとは何ですか？あなたが日中より低迷または通電感じるポイントを識別することができますか？
あなたが感じるポイントを識別することができますか？
これはあなたの概日リズムや概日サイクルにダウンしています。 あなたの視床下部と呼ばれる脳内の神経細胞のコレクションによって調節され、あなたの概日リズムは、あなたの睡眠-覚醒サイクルを支配する体の24時間の本質的な時計です。 つまり、私たちは夜に休息し、日中に動作するようにプログラムされています。 良い睡眠衛生では、これらの高値と安値はそれほど明白ではありません。 しかし、睡眠不足の場合は、昼食時までにエネルギーを失う可能性があります。
それはまた、あなたの概日リズムが順序とルーチンで最高の機能することを言及する価値があります。 良い睡眠衛生を練習し、定期的な睡眠習慣を維持することは、あなたのリズムを整えるために不可欠です。 深夜のパーティー、月明かりの勉強、時差ぼけは、あなたの概日リズムで暴動を実行し、あなたが過敏に感じることができます。 あなたが試してみて、あなたの睡眠の質を向上させるために取ることができる特定の手順がありますので、あなたは通電感じ目を覚ますことがで
どのホルモンが睡眠を調節するために使用されますか？
メラトニン
メラトニンの産生は、暗闇が落ち始めると刺激され、通常は日没と一致します。 あなたの脳は、あなたが寝る数時間前にこの化学物質を放出し始め、あなたの体に風が吹く時が来たことを知らせます。 今日では、人工照明で目を覚ましたり、テレビや電話の画面を見たりすると、自然なメラトニンの生産に影響を与える可能性があります。 光刺激は、あなたが寝る前にリラックスするのに十分な時間のあなたの体を奪って、夕方に後でにメラトニンの生産を遅らせることができます。 あなたの電子機器から発せられる青いライトは眠っているか、または目が覚めているべきであるときに関してあなたの体を混乱させるmelatoninの生
セロトニン
セロトニンは、多くの場合、体の「幸福」ホルモンとして記述されています。 それは、感情、気分、食欲、記憶、睡眠など、無数の身体機能に関与している気分の良い神経伝達物質です。 その正確な機能はまだ科学者には比較的知られていませんが、高レベルのセロトニンは覚醒と関連しており、睡眠と関連しています。 セロトニンは私達を眠くさせることの必要なホルモンであることと同様、私達をより活気づけられるようにさせるという事実でまた独特である。 専門家はこのホルモンが睡眠促進の頭脳の要因を提供し、またwakefulnessを促進することを見つけました。したがって、セロトニンの欠乏が睡眠障害に関連していることは驚くことではありません。
コルチゾール
多くの場合、あなたの’ストレスホルモン’として知られている、コルチゾールのレベルは、あなたが朝に喚起する直前にピーク。 それは体を目覚めさせ、あなたのエネルギー埋蔵量をオンにし、あなたの食欲を活性化させる重要な役割を果たします。 しかし、コルチゾールは行動のために体を刺激するので、就寝時の近くに分泌された場合、または高ストレス期間中に一日を通して頻繁に眠ることが そのため、リラクゼーションテクニック//B684REM sleep//B646Sleep hub//H38に優先順位を付けることができます。