シーケンスは、ヨガのクラスの隠された芸術です。 ピークポーズシーケンシングは、挑戦的な頂点のポーズを選択し、賢明にそこに着くために体を準備するシーケンスを作成するシーケンススタイルです。
ピークポーズシーケンス：挑戦的な頂点ポーズに向かって徐々にクラスを構築するヨガシーケンススタイル。
シーケンスの他のスタイルがあります。 いくつかのヨガのスタイル（ホットとアシュタンガのような）は、同じポーズが毎回練習されているセットシーケンスを使用し、ヨガの他のスタイル（波vinyasaのような）は、ポーズの反復反復に基づいて構築されます。 教師は、バランスのとれたバランスのとれたクラスを作成するために、エネルギッシュな焦点やシーケンスの周り
私はピークポーズシーケンシングを好むので、
- 体はより挑戦的な姿勢のために実用的かつ論理的に準備されています。
- 学生は、ピークポーズを完全に行うことができなくても、自分のスキルレベルを上げるための経路を見ることができるので、自信を得ることができます。
- ピークポーズシーケンシングはスタイルブラインドであり、複数のスタイルのヨガに適応することができます。（hatha、vinyasa、hotなど）、
- ピークポーズシーケンスが奨励します 教師は、asanaの使用に非常に具体的で、明確で、注意を払う必要があります。
ピークポーズシーケンシングには五つのステップがあります。
- ピークポーズを選択する
- ピークポーズの構成要素を決定する
- シーケンスのポーズをブレインストーミングする
- ポーズを最も簡単なものから最も難しいものに整理する
- ヨガのスタイルとクラスレベルに基づいてトランジションを計画する
ステップワン:ポーズを選択する
ピークポーズシーケンスでは、まずヨガクラスのピークポーズを定義する必要があります。 私たちの目的のために、戦士3のピークポーズを選択してみましょう。
あなたのピークポーズを選択すると、一般的に平均的な開業医のために複雑で挑戦的なポーズを選択したいと思うでしょう。
ステップ2：構成部品を決定する
構成部品は、ピークポーズを行うために適切に教育またはウォームアップする必要がある身体の部分です。
コンポーネントパーツ：ピークポーズを行うために適切に教育またはウォームアップする必要がある身体の部分。
たとえば、warrior3を考えてみましょう。 何がこの姿勢を挑戦的にさせるか。 このポーズを安全かつ効果的に行うためには、身体のどの部分をウォームアップする必要がありますか？
まあ、この姿勢で腰を正方形に保つのは非常に難しいことを知っています。 ということで、今回は”ニュートラル/スクエアヒップ”としてみました。”我々はまた、ハムストリングス開いている必要があるので、別の構成部分は”開いたハムストリングス”である可能性があります。”
注：腰や肩を参照しているコンポーネント部分には、具体的にすることが重要です。 股関節はボールとソケットの関節であり、”腰”は何かを意味する可能性があるので、コンポーネント部分を”腰”としてリストするだけでは不十分です！ 股関節と肩関節で何が起こっているかについて具体的に説明してください。バランスをとるあなたの能力が挑戦されているので、別のコンポーネント部分は”バランス”、または”足/足首の安定性”であってもよいです。
“また、背中の体が安定性とリフトを見つけるために重力に対して働かなければならないことを認識するかもしれませんので、”背中伸筋”を追加するこ”
コンポーネントパーツのウサギの穴を潜ることができますが、最終的な姿勢を達成するために教えるか、対処するために最も重要なものに焦点を当
戦士三のための構成部品の私たちの最終的なリストは、次のようになります。
- ヒップスクエア
- ハムストリングスオープン
- 足と足首の安定性（バランス）
- バックエクテンサー
- コア
- 最終的な位置：前方に達する腕（肩で上腕の屈曲/外部回転）
ステップスリー: あなたのポーズをブレーンストーミング
コンポーネントパーツのリストができたので、ポーズをどのように選択するかを調べてみましょう。 あなたのリストの各構成部品のために、またこの構成部品か行為に教えるより少なく複雑な姿勢のリストを意見を出し合いなさい。例えば、腰が正方形になるように働かなければならない他のポーズを考えることができますか？
あなたは何を思い付くことができますか？そこに多くのオプションがありますが、私たちのリストが含まれている場合があります：
- 高突進
- 椅子
- ピラミッド
- 低突進
- 半hanumanasana
- など
各コンポーネントの部分について、あなたが本当にあなたの学生がその行動を理解するのに役立つと感じる五つのポーズについてブレインストー 注：あなたは、複数のリストで同じポーズを持っているかもしれません;例えば、ピラミッドポーズは、”正方形の腰”だけでなく、”オープン膝腱”の両方を訓練するのに
ステップFour:最も簡単なから最も難しいにあなたのポーズを整理
ポーズのリストを作成したら、最もアクセス可能な（体に最も簡単な）から最も困難な（平均的な開業医のための最も困難な）に順番に入れてください。 あなたのピークポーズは最も挑戦的でなければならないので、warrior threeはあなたのリストの最後のポーズになります。 あなたのピークよりも難しいあなたのリストにポーズを持っている場合は、別のシーケンスのためにそれを保存！
このようにあなたのポーズを整理することによって、あなたは体の中にbuildslogicallyクラスプランを作成し、各ポーズが次のために準備するのに役立ちます。
ステップファイブ：あなたのトランジションを計画
ピークポーズシーケンシングはスタイルブラインドであることを覚えておいてください。 ポーズの順序は変更されない場合がありますが、ポーズを移行する方法によってスタイルが作成されます。 たとえば、フローの練習では、複数のポーズをリンクしたり、ポーズを数回繰り返したり、vinyasaまたはsun salutationを介してポーズをリンクしたりすることができます。 Hathaスタイルのクラスでは、静的なポーズを単に練習することができます。
巧みにあなたの遷移を計画することにより、あなたはあなたの学生のための意図的な経験を作成します。
ボーナス：クールダウン
一つのfinalthought。クラスはピークポーズで終了しません。
クラスはピークポーズで終了しません。
学生は、多くの場合、ダウン風と体のバランスに対抗する必要があります。
考えてみましょう：どのポーズがピークポーズのアクションに対抗したり、バランスをとったりするのでしょうか？ たとえば、あなたのピークとして戦士三を練習している場合、あなたは本当により多くのハムストリングの開口部を行う必要はありません。 あなたはおそらく、膝腱を開くために準備するクラス全体を費やしました！ 代わりに、腰のバランスと二乗をサポートするために活発で従事していた外腰と内側の太ももを伸ばすことは本当にいいと感じるかもしれません。あなたの”クールダウン”のために、何を伸ばす必要があり、何をあなたのピーク姿勢を相殺するために”含まれる”必要があるかを検討してください。
その後、その努力から体をリラックスさせるのに役立つ3-5のポーズを選択します。
プロのヒント：コンポーネント部品を理解することも、あなたのキューイングを導くことができます。 各ポーズで対象とされているコンポーネントパーツを理解したので、シーケンスを移動するときにそれらのアクションを強化し、指示するためにあなたの手 あなたのピークポーズの目的地に到達するまでに、あなたの学生は、彼らが何をする必要があるかのより深く、より具体的な理解を持つことになります。
無料シーケンス
これらのポーズに私のシーケンスをチェックしてください：
- ホイール（urdhva dhanurasana）
- 前腕スタンド（pincha mayurasana）
- 昆虫ポーズ（tittibhasana）
- ヒップ