高校や大学では、一日あたり20マイルは私のいつもの毎日の乗車でした。 それは私があまりにも退屈しなかったことを十分に短く、私は毎日固体ワークアウトを得たことを十分に長さでした。私は私のスポーツについてより深刻になり、レースを始めたように、それらのマイル数が増加しました。
しかし、半年の期間で、私は大学を卒業し、机の仕事を得て、私の高校の恋人と結婚しました。
しかし、その後、私は大学を卒業し、机の仕事を得て、私の高校の
フィットネスはもはや私の最優先事項ではありませんでした。 Th>
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デスクジョッキーの体重増加
あなたが期待するように、私は体重を増やし始めました。 そして速い。
確かに、私は結婚したとき、私は体重が低かったです。 深刻な自転車レースの年は、小さなスキニーボディタイプを好む傾向があります。私は毎日大量の食べ物を食べることにも慣れていました。
私はまた、毎日大量の食べ物を食べることに慣れていました。 そして、その習慣は変更するのは難しかったです。 特に今、私は妻と一緒に映画を見て遅くまで滞在することができます。それは最初の12週間で詰まったその”新入生15″で再び大学のようなものでした。
それはすべての上に大学のようなものでした。
それは最初の12週間 結婚の私達の最初年の終わりまでに、私は固体20ポンドより重いだった。
あなたは10マイルに乗ってどのように多くのカロリーを燃やしますか？それはあなたのトレーニングの強さと体重に依存します。
それはあなたのトレーニングの強さと体重に依存します。
ここでは、200ポンドの男が10マイルに乗っての例です：
10マイル毎時=400カロリー
12マイル毎時=600カロリー
14マイル毎時=1100カロリー
それは重要なカロリーではないことに注意してください。 私達はより少しを食べることによってすぐにカロリーを減らしてもいいです。 私たちは自転車でそれらを汗をかく必要はありません！私達は減量に必要なホルモンの応答を誘発するのに練習を使用します。
私達は減量に必要なホルモンの応答を誘発します。私たちは皆それを知っています。
一貫性のある毎日の運動
私たちは皆それを知っています。 一貫性がすべてです。私はむしろあなたが週に一度30分以上毎日10分をワークアウトしたいと思います。
あまりにも頻繁に私たちは自分自身のためにこれらの非常識な目標を設定します。 そして、人生が起こり、これらの目標は起こりません。私が知っている適者生存の人々の何人かは彼らの生命に適性を組み込むことによってそのように得る。
彼らは昼休みに階段を登り、正午の休憩中に駐車場を歩いています。
確かに、我々はすべてリッピングボディをしたいが、我々は簡単に体重維持のためのシステムを作成したら、そのリッピングボディは、より多くの実それは右のホルモンを刺激するので、毎日の運動が不可欠です。
それは脂肪質の貯蔵を消し、脂肪質の非常に熱いメカニズムをキックスタートするのを助けます。 それはあなたの体に脂肪を貯えるためにより少なく傾向があるように告げ、脂肪を処理するために必要とされるホルモンの多くを作ります。
“最大の敗者”のようなショーは、私たちが体重を減らすために一日中トレッドミルに滞在する必要があるという考えを与えます。
そして、私はそれが助けることができると確信しています（それが怪我を引き起こさない場合、最初に）。
しかし、あなたは健康的な食事と一貫性のある運動の少しを組み合わせる場合は、簡単に週2ポンドをドロップすることができます。以下で説明するように、体重減少には運動は必要ありません。
しかし少しは脂肪の緩く切れ、筋肉を保つためにボディを誘発できます。
推奨される毎日の運動量
CDCは、適度な運動の2.5時間を推奨しています。 私たちの読者の多くのために、それは毎週乗ってのわずか25マイルです。
あなたがスピードアップをクランクすると、あなたの努力が高いので、ouはより少なく働くことができます。 活発な運動のために、CDCは毎週1.25時間に半分に彼らの推薦をカットします。それはかなり最小限のワークアウト要件であり、私たちのほとんどはそのレベルに達していません。
なぜ1日あたり10マイル？あなたが十分に懸命に行く場合、実際には、道路に乗っての5マイルは、おそらくトリックを行うことができます。
しかし、ほとんどの読者にとって、1日10マイルは約40分の激しいトレーニングです。
そして、それは彼らがそれのために持っている最大の時間です。
そして、それは彼らがそれのために持っている私たちは、10マイルの乗車が彼らに何か良いことをするかどうか疑問に思う多くの読者を持っています。
私は10マイルの乗り物の力を証明することができます。
私は非常に多くの通勤者が一貫して10マイルを行い、その後、何の問題も現れず、世紀に乗っていないのを見てきました。
自分のために、10マイル週2または3回は、ターゲットに私の体と脳を維持するためのかなりのビットを行います。
一日あたり10マイルで体重を減らす方法
ここでの鍵は強度と一貫性です。 ヘック、半分にそれをカットし、ちょうど5マイルの日に乗る。しかし、あなたができる限り懸命にそれらのマイルに乗る。
しかし、それはあなたのためにあります。
あなたが仕事に5マイルに乗っている場合は、午前中にゆっくりと通勤し、家に帰る途中で悪魔のようにペダルを踏みます。
あなたが仕事に5マイル
ある日、ある距離に乗るのではなく、30分間繰り返し登る丘を見つけました。 （私は誰をだましていますか？ 私は丘を三回登り、”これは愚かです”に行き、さらに20分間ペダルを回します）。あなたが運動する量は問題ではありません。
私は一日あたり10マイルの重量を失っていません。
あなたが運動する量は問題ではありません。
あなたはそれを手に入れましたか？
ブロガーとして、私は今、机の後ろに長い時間を費やしています。
そして、私は頻繁に旅行する必要があります。しかし、私は体重を減らして良い形を保つことが重要です。
しかし、私は体重を減らして良い形を保つことが重要です。
結局のところ、私はまだ地元のクラブと一緒に乗って、年間少なくとも一世紀を完了することを楽しんでいます。形にとどまることは私にとって重要です。
だから、自分のような机のジョッキーは、運動する時間がないときにどのように形にとどまるのですか？
ダイエット。私にとっては、それは高品質のカロリーになります。
レタス、ニンジン、肉、taters、オートミール…とビール。誰もカロリーを数えるのが好きではありません。
分かった
しかし、非常に現実的な事実は、私たちのハンター収集体は現代の生活に適応できないということです。
しかし、実際には、私たちのハンター砂糖は私たちの脳をより多く食べるように誘発します。
砂糖は私たちの脳をより多く 甘さが私たちの体が私たちの生存に必要な脂肪を置くことができることを意味したそれほど遠くない時間がありました。私たちの脳はまだそのようにプログラムされています。
唯一の問題は、私たちの社会には無制限の量の食糧があるということです。 一日あたりの追加の200または500カロリーで過食するのは信じられないほど簡単です。
一つのビールは、あなたの一日のワークアウトを元に戻すことができます。
その上に、サイクリング業界は過度に甘くされたパワーとタンパク質バーでいっぱいです。 エリートレベルでは、彼らは役割を果たします。 カジュアルなライダーのために、これらのバーは脂肪を得るのに最適な方法です。
私はチェックで私の体重を維持する成功を持っていた唯一の方法は、MyFitnessPalアプリで私のカロリーを書き留めるために毎晩5分を取ることです。
サイクリングはあなたが空腹になります
一貫したトレーニングの課題の一つは、それがそれらの空腹ホルモンをトリガすることがで私は良いトレーニングの後に飢えていることがわかります。
私のためのトリックは、トレーニングの直後にタンパク質を振ることです。
これは私の体に私の体が必要とする蛋白質および砂糖があることを保証する。
その後、私は満腹感を作り出すのを助けるために大量の水を飲みます。確かに、それは飢えを完全に取り除くものではありません。
確かに、飢えは完全に取り除かれません。 しかし、この方法は、飢えの痛みを制御可能な量に軽減するのに役立ちます。それはあなたが単に形になるためにあなたの旅に通過しなければならないものの一つです。
それはあなたが単に形になるためにあな あなたの体が一貫した試しに調節すると同時に、それらの激痛はかなり減します。
ちょうど彼らは非常に現実的であり、彼らは劇的にあなたのワークアウトの目標に戻ってあなたを設定することができます”ワークアウト渇望”に注意してください。
ここでは右のロードバイクを選ぶためのガイドです。
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